Κράμπες στα πόδια: τι είναι και γιατί συμβαίνουν

Περιεχόμενο

• Κύριες αιτίες κράμπες στα πόδια
• Οικιακή θεραπεία
• 1. Χυμός μήλου με τζίντζερ
• 2. Χυμός μπανάνας με βρώμη και καρύδια Βραζιλίας
• Πώς να αποτρέψετε κράμπες

Οι κράμπες στα πόδια συμβαίνουν λόγω μιας γρήγορης και επώδυνης συστολής ενός μυός στο πόδι, που είναι πιο συχνή στο μοσχάρι ή στο μοσχάρι.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κράμπες δεν είναι σοβαρές, προκαλούνται λόγω έλλειψης νερού στους μυς ή λόγω της άσκησης έντονης σωματικής άσκησης, δεν απαιτούν ιατρική περίθαλψη και μπορούν να αποφευχθούν με κάποια φροντίδα στο σπίτι.

Κύριες αιτίες κράμπες στα πόδια

Οι κύριες αιτίες των κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν:

• Έλλειψη οξυγόνου στο μυ ή περίσσεια γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι συχνό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
• Έλλειψη μετάλλων στο σώμα, όπως μαγνήσιο, ασβέστιο ή νάτριο, ειδικά όταν αυτή η έλλειψη εμφανίζεται τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Παρατεταμένη χρήση διουρητικών θεραπειών που προάγουν την αποβολή των ορυκτών από το σώμα.
• Μερικές ασθένειες όπως ο διαβήτης ή ηπατική νόσος.

Επιπλέον, η εμφάνιση κράμπες είναι επίσης συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της αύξησης του μεγέθους και του βάρους της μήτρας που εμφανίζεται, η οποία προκαλεί σύσφιξη των μυών της κοιλιάς της εγκύου γυναίκας.

Οικιακή θεραπεία

Οι θεραπείες στο σπίτι για την πρόληψη των κράμπες βασίζονται σε χυμούς, οι οποίοι συγκεντρώνουν τα απαραίτητα μέταλλα για την πρόληψη των κράμπες. Έτσι, ορισμένοι συνιστώμενοι χυμοί περιλαμβάνουν:

1. Χυμός μήλου με τζίντζερ

Ο χυμός μήλου με τζίντζερ και ακτινίδιο αποτρέπει τις κράμπες όταν λαμβάνονται καθημερινά και για την προετοιμασία είναι απαραίτητο:

Συστατικά:

• 1 μήλο
• 1 ακτινίδιο
• Περίπου 1 cm τζίντζερ

Τρόπος προετοιμασίας:

Για να προετοιμάσετε το χυμό πρέπει να χτυπήσετε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ, προσθέτοντας λίγο νερό εάν είναι απαραίτητο. Αυτός ο χυμός πρέπει να λαμβάνεται αμέσως, κατά προτίμηση το πρωί.

2. Χυμός μπανάνας με βρώμη και καρύδια Βραζιλίας

Ο χυμός μπανάνας με βρώμη και καρύδια Βραζιλίας είναι πλούσιος σε μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για την πρόληψη κράμπες. Για να προετοιμαστείτε χρειάζεστε:

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 1 καρύδι Βραζιλίας
• 3 κουταλιές της σούπας βρώμης

Τρόπος προετοιμασίας:

Για να προετοιμάσετε το χυμό πρέπει να χτυπήσετε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ, προσθέτοντας λίγο νερό εάν είναι απαραίτητο. Αυτός ο χυμός πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά την προετοιμασία, κατά προτίμηση το πρωί.

Πώς να αποτρέψετε κράμπες

Μια καλή φυσική θεραπεία για την πρόληψη των κράμπες είναι η επένδυση σε τρόφιμα, συνιστάται να επενδύετε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μέταλλα όπως νερό καρύδας, δημητριακά και μπανάνες καθημερινά. Δείτε ποια τρόφιμα πρέπει να στοιχηματίσετε για να αποτρέψετε αποτελεσματικά τις κράμπες, παρακολουθώντας το βίντεο του διατροφολόγου μας:

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να επενδύσετε σε τρόφιμα πλούσια σε θειαμίνη, όπως καστανό ρύζι, καρύδια Βραζιλίας, μαγιά μπύρας, φιστίκια και βρώμη, καθώς θεραπεύουν κράμπες και επίσης αποτρέπουν την εμφάνιση μυϊκού πόνου. Δείτε άλλες επιλογές στο Cramp: τρόφιμα που θεραπεύονται.

Εάν οι κράμπες προκαλούνται από σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να μειώσετε τον ρυθμό των σωματικών ασκήσεων και να στοιχηματίσετε στο τέντωμα και συνιστάται να τεντώσετε πριν και μετά την άσκηση της σωματικής άσκησης. Επιπλέον, όταν έχετε κράμπες, πρέπει πάντα να προσπαθείτε να τεντώσετε το πόδι σας, κάνοντας μασάζ στην πληγείσα περιοχή και εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, μπορείτε να βάλετε ένα μπουκάλι ζεστό νερό για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο στον μυ.