7 Φυσικά ηρεμιστικά για άγχος, αϋπνία και νευρικότητα

Περιεχόμενο

• Πώς να φτιάξετε ένα χαλαρωτικό τσάι
• Φυσικά ηρεμιστικά σε δισκία
• Φυσικές επιλογές για έγκυες γυναίκες
• Φυσικές επιλογές για μωρά

Ένα εξαιρετικό φυσικό ηρεμιστικό είναι incarnata passionflower επίσης γνωστό ως λουλούδι φρούτων του πάθους, επειδή αυτό το φυτό, εκτός από το ότι είναι εύκολο να βρεθεί, έχει ισχυρές ηρεμιστικές ιδιότητες που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους και ευνοούν τον ύπνο, αφήνοντας το άτομο πιο ήρεμο, γαλήνιο και γαλήνιο.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα φυτά που έχουν επίσης παρόμοιες δράσεις, μειώνοντας το άγχος και τη νευρικότητα. Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Βαλεριάνα: η ρίζα της έχει μια ηρεμιστική και διεγερτική δράση ύπνου, οπότε ενδείκνυται πολύ σε περιπτώσεις διέγερσης, αϋπνίας, φοβίας ή άγχους.
• Βότανο του Αγίου Ιωάννη ή St. John's wort: είναι μια καλή αποκατάσταση για το νευρικό και αντι-καταθλιπτικό σύστημα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και της νευρικής διέγερσης.
• Χαμομήλι: έχει μια ηρεμιστική δράση στο πεπτικό και νευρικό σύστημα, δημιουργώντας ένα αίσθημα αρμονίας, το οποίο βοηθά να ηρεμήσει σε καταστάσεις διέγερσης και νευρικότητας.
• Φιλύρα: έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, βοηθώντας στη θεραπεία διαταραχών του νευρικού συστήματος, όπως υπερβολικό στρες, άγχος και υστερία.
• Μέλισσα ή βάλσαμο λεμονιού: έχει μια ηρεμιστική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, νευρικότητας και άγχους.
• Λεβάντα: είναι πλούσιο σε κουμαρίνη και αιθέρια έλαια που έχουν καταπραϋντικές και χαλαρωτικές ιδιότητες που δρουν κατά της νευρικής έντασης.

Είναι δυνατόν να φτιάξετε τσάι από όλα αυτά τα φυτά, ωστόσο, υπάρχουν επίσης συμπληρώματα διατροφής με τη μορφή χαπιών προς πώληση σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, σούπερ μάρκετ και σε ορισμένα φαρμακεία. Γενικά, τα συμπληρώματα πρέπει να υποδεικνύονται από βοτανολόγο ή διατροφολόγο για να μάθετε την καταλληλότερη δόση. Τα συμπληρώματα λειτουργούν καλά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων μακροπρόθεσμα, μειώνοντας την εμφάνιση άγχους, για παράδειγμα.

Πώς να φτιάξετε ένα χαλαρωτικό τσάι

Για να φτιάξετε το τσάι, επιλέξτε ένα από τα φυτά με ηρεμιστικό αποτέλεσμα και στη συνέχεια προσθέστε 1 φακελάκι, ή 20 γραμμάρια του φυτού, σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό για περίπου 5 έως 10 λεπτά. Στη συνέχεια, το τσάι μπορεί να ληφθεί 2 έως 3 φορές όλη την ημέρα ή πριν από καταστάσεις που προκαλούν περισσότερο άγχος.

Σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα ηρεμιστικό για να κοιμηθείτε, το πιο κατάλληλο τσάι είναι το τσάι βαλεριάνας, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης, σημαντικά για την πρόκληση ύπνου. Σε αυτήν την περίπτωση, το τσάι θα πρέπει να λαμβάνεται 15 έως 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι και, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αποφεύγεται η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση άλλης ηλεκτρονικής συσκευής, όπως ένα κινητό τηλέφωνο. Δείτε όλες τις συμβουλές για την καλύτερη αϋπνία και τον καλύτερο ύπνο.

Το κύριο πλεονέκτημα σε σχέση με τα ηρεμιστικά που πωλούνται στο φαρμακείο είναι το γεγονός ότι δεν προκαλούν παρενέργειες ή εθισμό. Ωστόσο, και παρόλο που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την καθοδήγηση γιατρού ή βοτανολόγου, ειδικά όσον αφορά τη δοσολογία τους, καθώς ορισμένα από αυτά τα βότανα όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι τοξικά.

Φυσικά ηρεμιστικά σε δισκία

Μερικά παραδείγματα φυσικών ηρεμιστικών σε δισκία είναι τα ακόλουθα φυτικά φάρμακα:

Αυτά τα φυτικά φάρμακα, παρόλο που αποτελούνται από φυσικές ουσίες, πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση ή από φαρμακοποιό ή διατροφολόγο, αν και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που δρουν στον εγκέφαλο, ηρεμώντας το άτομο λόγω της ηρεμιστικής του δράσης.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε άλλους φυσικούς τρόπους για τον έλεγχο του στρες και του άγχους:

Φυσικές επιλογές για έγκυες γυναίκες

Τα φυσικά ηρεμιστικά για έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο υπό την καθοδήγηση του μαιευτήρα που εκτελεί προγεννητική φροντίδα και σε περίπτωση ακραίας ανάγκης, καθώς μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες ή δεν είναι ασφαλή για το μωρό. Ένα καλό φυσικό ηρεμιστικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από έγκυες γυναίκες και που δεν έχει αντενδείξεις είναι ο φυσικός χυμός φρούτων του πάθους.

Σε περίπτωση αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη, ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν.

Φυσικές επιλογές για μωρά

Ένα καλό φυσικό ηρεμιστικό για τα μωρά είναι το χαμομήλι τσάι με μάραθο, το οποίο εκτός από την ηρεμία, προάγει τον ύπνο και βοηθά στην καταπολέμηση των αερίων που προκαλούν κολικούς, ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού.

Υπάρχει ένα συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται funchicórea που περιέχει αυτά τα φαρμακευτικά φυτά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό ηρεμιστικό για μωρά και νεογέννητα, αλλά παρόλο που μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με τη γνώση του παιδίατρου του παιδιού.

Μια άλλη φυσική ηρεμιστική επιλογή για μωρά άνω των 6 μηνών, που έχουν ήδη ξεκινήσει τη διαφοροποιημένη σίτιση είναι φυσικό χυμό φρούτων του πάθους. Απλά χτυπήστε τον πολτό 1 φρούτου σε ένα μπλέντερ με 1 ποτήρι νερό, στραγγίστε και στη συνέχεια προσφέρετε στο μωρό ή το παιδί περίπου μισό ποτήρι.

Δείτε επίσης πώς να κάνετε μασάζ στα πόδια του μωρού για να κοιμηθείτε καλύτερα.