Πόσες θερμίδες καίτε ενώ περπατάτε;

Περιεχόμενο

• Περπάτημα και άσκηση
• Οι θερμίδες έκαναν περπάτημα
• Αριθμομηχανή
• Πώς να αυξήσετε το έγκαυμα
• Κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο

Περπάτημα και άσκηση

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική, φθηνή επιλογή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αν θέλετε να μειώσετε, ίσως αναρωτιέστε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα. Δεν υπάρχει απάντηση σε όλα τα μεγέθη, καθώς το έγκαυμα έχει να κάνει με διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος, ο ρυθμός, το έδαφος και πολλά άλλα.

Οι θερμίδες έκαναν περπάτημα

Ο πιο βασικός τρόπος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε ενώ περπατάτε λαμβάνει υπόψη το βάρος και την ταχύτητα περπατήματος:

Αυτοί οι υπολογισμοί βασίζονται στο περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες, όπως πεζοδρόμια. Περπατώντας ανηφορικά για την προπόνηση σας αυξάνεται δραματικά το κάψιμο σας.

Αριθμομηχανή

Οι περισσότεροι υπολογιστές που βρίσκετε στο διαδίκτυο λαμβάνουν περισσότερο υπόψη παρά το βάρος και το ρυθμό σας. Χρησιμοποιούν έναν υπολογισμό που επηρεάζει το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας ή το BMR (ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος), την ένταση της άσκησης (ΜΕΤ) και τη διάρκεια της άσκησής σας.

Η εξίσωση είναι: θερμίδες που καίγονται = BMR x ΜΕΤ / 24 x ώρα

Για παράδειγμα:

• Μια 35χρονη γυναίκα που ζυγίζει 150 κιλά, έχει ύψος 5 πόδια 5 ίντσες (BMR = 1.437) και περπατά για 60 λεπτά στα 3,0 mph (3,5 METs) θα κάψει 210 θερμίδες.
• Ένας 35χρονος άνδρας που ζυγίζει 200 ​​κιλά, είναι 5 πόδια 10 ίντσες (BMR = 1.686) και περπατά για 60 λεπτά στα 3,0 mph (3,5 METs) για 60 λεπτά θα κάψει 246 θερμίδες.

Πώς να αυξήσετε το έγκαυμα

Πέρα από το βάρος και το ρυθμό σας, άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν το κάψιμο των θερμίδων σας ενώ περπατάτε. Ακολουθούν τρόποι για να κάνετε το περπάτημα πιο έντονο:

• Δοκιμάστε να ενσωματώσετε κυλιόμενους λόφους στη διαδρομή πεζοπορίας ή να περπατήσετε σε μια κλίση σε διάδρομο.
• Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε έναν γρήγορο ρυθμό για ολόκληρη την προπόνησή σας, σκεφτείτε τα διαστήματα περπατήματος όπου έχετε σκληρή προσπάθεια αναμεμιγμένη με περιόδους ανάρρωσης. Για παράδειγμα, προθέρμανση με ρυθμό 2,0 mph. Στη συνέχεια, για το υπόλοιπο της διαδρομής σας, εναλλάξτε ένα λεπτό με ρυθμό 3,5 έως 4,0 mph με ένα ή δύο λεπτά στα 2,0 mph.
• Περισσότερος χρόνος στα πόδια σας θα αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων σας. Ωστόσο, μπορεί να δυσκολευτείτε να περάσετε σε μεγαλύτερες περιόδους περπατήματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας. Δοκιμάστε να κάνετε πιο μακρινές βόλτες το σαββατοκύριακο, όπως μια ώρα ή περισσότερο.
• Φορώντας ένα σακίδιο ή πεζοπορία μπορεί επίσης να αυξήσει το έγκαυμα σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 232 θερμίδες περπατώντας με μέτριο ρυθμό (3,5 mph) σε μια επίπεδη επιφάνεια για μία ώρα. Το ίδιο άτομο θα μπορούσε να κάψει έως και 439 θερμίδες την ώρα πεζοπορία σε ένα πιο ορεινό μονοπάτι φορώντας ένα ζυγισμένο σακίδιο.
• Μόλις είστε επαγγελματίας για περπάτημα, ίσως θέλετε να προσθέσετε τζόκινγκ στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε μια προσέγγιση με τα πόδια / σκούντημα, όπου προθερμαίνετε με το περπάτημα και εναλλακτικές εκρήξεις τζόκινγκ με το περπάτημα για να ανακάμψετε.

Κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο

Ίσως θελήσετε να διατηρήσετε ένα απλό αρχείο καταγραφής των περιόδων περπατήματος. Εάν έχετε βηματόμετρο, ένα εργαλείο που υπολογίζει τα βήματα και την απόσταση σας, μπορείτε να γράψετε πόσα βήματα έχετε κάνει εκείνη την ημέρα. Περπατήσατε σε διάδρομο; Σημειώστε την ώρα, την απόσταση και το ρυθμό σας σε ένα σημειωματάριο ή ένα υπολογιστικό φύλλο Excel. Ανατρέχοντας σε όλα τα βήματά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα.

Τώρα πρέπει απλώς να μάθετε πού να περπατήσετε. Ξεκινήστε δοκιμάζοντας έναν βρόχο γύρω από τη γειτονιά σας. Ιστότοποι όπως το MapMyWalk μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε διαδρομές κοντά σας, κοινοποιώντας όπου περπατούν άλλα άτομα στην περιοχή σας. Μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να καταγράψετε τα μίλια σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Χαρούμενα μονοπάτια!