Η Καμίλα Καμπέλο θέλει να αφιερώσετε 5 λεπτά από την ημέρα σας για να "αναπνεύσετε"

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η σχέση της Καμίλα Καμπέλο και του Σον Μέντες παραμένει ένα μυστήριο. Τα συναισθήματα της τραγουδίστριας της «Αβάνας» για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ωστόσο, είναι πεντακάθαρα. Έχει ήδη μιλήσει για την αφαίρεση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης από το τηλέφωνό της για την ψυχική της υγεία. Αλλά το Σαββατοκύριακο, μοιράστηκε πώς χρησιμοποιεί τον ελεύθερο χρόνο της τώρα που δεν είναι τόσο πολύ στο τηλέφωνό της.

"Σας συνιστώ να αφιερώσετε πέντε λεπτά από την ημέρα σας για να αναπνεύσετε. Το κάνω αυτό τελευταία και με βοήθησε πολύ", έγραψε στο Instagram, προσθέτοντας ότι έκανε διαλογισμό και τους τελευταίους μήνες.

Ενώ η Cabello παραδέχεται ότι «δεν καταλάβαινε» τον διαλογισμό στην αρχή, συνειδητοποιεί πόσο επιρροή ήταν στη νοοτροπία και την ποιότητα ζωής της με συνεπή πρακτική. Και τώρα, θέλει να το δοκιμάσουν και οι θαυμαστές της: «Γνωρίζω απόλυτα ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την πλατφόρμα για να βοηθήσω τους ανθρώπους ακόμη και με μικρούς τρόπους!» (Σχετικά: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος Julianne Hough κάνει πολλές φορές την ημέρα)

Πριν ασχοληθεί με τον διαλογισμό, η Καμπέλο ένιωσε «παγιδευμένη» από υπερβολική σκέψη, εξήγησε. "Τον τελευταίο καιρό επιστρέφοντας στην αναπνοή μου και εστιάζοντας σε αυτό με βάζει πίσω στο σώμα μου και στο παρόν και με βοηθάει τόσο πολύ", μοιράστηκε.

ICYDK, η ικανότητα να βασίζεσαι στην παρούσα στιγμή είναι ένα από τα πιο ισχυρά οφέλη του διαλογισμού. Όταν διαλογίζεστε, "αισθάνεστε λίγο πιο παρόν με τον εαυτό σας όλη την ημέρα", Lorin Roche, Ph.D. συγγραφέας τουΚατασκευάστηκε ΔιαλογισμόςΑνετα, μας είπε σε προηγούμενη συνέντευξη. "Τις περισσότερες φορές είμαστε στο παρελθόν ή στο μέλλον", πρόσθεσε ο Saki F. Santorelli, Ed.D, διευθυντής της κλινικής μείωσης του στρες στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Worcester και συγγραφέαςΘεραπεύστε τον Εαυτό σαςΤο «Ωστόσο, το παρόν είναι εκεί όπου εμφανίζεται η ευχαρίστηση και η οικειότητα».

Υπάρχει επιστήμη που το υποστηρίζει, επίσης: Μια συνεπής πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί, πράγμα που μπορεί με τη σειρά του να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης (γνωστού και ως άγχος), σύμφωνα με έρευνα του προγράμματος Shamantha στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ντέιβις. Οι ερευνητές μέτρησαν την ευαισθητοποίηση των συμμετεχόντων πριν και μετά από έναν τρίμηνο διαλογισμό και διαπίστωσαν ότι όσοι επέστρεψαν με βελτιωμένη ικανότητα να επικεντρωθούν στο παρόν είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. (Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό ύπνου για την καταπολέμηση της αϋπνίας.)

Αλλά το κλειδί για να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού είναι η συνέπεια, όπως τόνισε η Καμπέλο στην ανάρτησή της. «Όσο περισσότερο ασκείς την ενσυνειδητότητα, τόσο πιο παρών είσαι σε όλες τις στιγμές της ζωής», δήλωσε ο Mitch Abblett, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Growing Mindful: Πρακτικές Mindfulness για όλες τις ηλικίες, μας είπε πρόσφατα.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Η τραγουδίστρια των "Señorita" σας είπε: "Αφιερώστε πέντε λεπτά από τη μέρα σας σήμερα για να εισπνεύσετε για 5 δευτερόλεπτα από τη μύτη σας και εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα από το στόμα σας", πρότεινε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και πώς αισθάνεστε να κινείστε μέσα και έξω από το σώμα σας, εξήγησε. «Κάντο τρεις φορές την ημέρα και όποτε νιώθεις να σε κυριεύει».

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με την πρακτική, δείτε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να μπείτε στη ζώνη en zen.

Αξιολόγηση για