Πώς να χάσετε βάρος ενώ περπατάτε

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για να χάσετε βάρος με το περπάτημα
• Τι να φάτε για να αυξήσετε την απώλεια βάρους

Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που όταν εκτελείται καθημερινά, εναλλάσσεται με πιο έντονες ασκήσεις και σχετίζεται με επαρκή διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, τη στάση του σώματος και να χάσετε την κοιλιά σας. Η γρήγορη βόλτα μπορεί να κάψει μεταξύ 300 και 400 θερμίδων σε 1 ώρα, είναι σημαντικό να ασκείται τακτικά το περπάτημα ή άλλη σωματική δραστηριότητα, ώστε να διατηρούνται τα αποτελέσματα.

Όταν ο περίπατος γίνεται τακτικά και σχετίζεται με μια δίαιτα που συνταγογραφείται από έναν διατροφολόγο σύμφωνα με τον στόχο του ατόμου, η απώλεια βάρους που προωθείται από τον περίπατο ενισχύεται. Μάθετε πώς να κάνετε μια προπόνηση με τα πόδια για να χάσετε βάρος.

Το περπάτημα έχει επίσης άλλα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της χοληστερόλης, αύξηση της οστικής μάζας και μείωση του κινδύνου διαβήτη. Επιπλέον, ενδείκνυται για άτομα όλων των ηλικιών και φυσικών καταστάσεων, εφόσον τηρεί τους περιορισμούς του. Μάθετε τα οφέλη του περπατήματος.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος με το περπάτημα

Για απώλεια βάρους με το περπάτημα, είναι σημαντικό το άτομο να περπατά γρήγορα ώστε να φτάσει στη ζώνη αντίστασης, η οποία αντιστοιχεί στο 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Όταν φτάσετε σε αυτήν την περιοχή, το άτομο αρχίζει να ιδρώνει και αρχίζει να έχει βαρύτερη αναπνοή. Άλλες συμβουλές που μπορούν να ακολουθηθούν είναι:

• Δώστε προσοχή στην αναπνοή ενώ περπατάτε, εισπνέετε μέσω της μύτης και εκπνέετε από το στόμα με φυσικό ρυθμό, αποφεύγοντας την απώλεια οξυγόνου από το σώμα.
• Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 3 έως 4 φορές την εβδομάδα και διατηρήστε τακτική σωματική δραστηριότητα.
• Μεταβάλλετε την ένταση και την ταχύτητα του περιπάτου.
• Αποφύγετε τη μονοτονία της διαδρομής, προσπαθώντας να αλλάξετε τη διαδρομή. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι υπέροχη καθώς αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και επιτρέπει στο σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.
• Φορέστε κατάλληλα ρούχα και υποδήματα για σωματική δραστηριότητα.
• Συνδέστε την ευχαρίστηση με τη σωματική δραστηριότητα μέσω της μουσικής, για παράδειγμα, κάνοντας την άσκηση πιο ευχάριστη και αυξάνοντας το αίσθημα ευεξίας.
• Κατά τη διάρκεια της βόλτας, είναι σημαντικό να κάνετε ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί, μετακινώντας τα χέρια σύμφωνα με το βήμα, συστέλλοντας την κοιλιά, διογκώνοντας το στήθος και διατηρώντας ελαφρώς ψηλά τα άκρα των ποδιών.

Πριν από τη βόλτα είναι ενδιαφέρον να ζεσταθεί το σώμα, να προετοιμαστούν οι μύες για τη δραστηριότητα και να αποφευχθούν τραυματισμοί. Η προθέρμανση πρέπει να γίνεται δυναμικά, με παράλειψη, για παράδειγμα. Μετά τη δραστηριότητα, είναι σημαντικό να τεντώσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο κράμπες και τη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μυς. Δείτε τα οφέλη της προθέρμανσης και του τεντώματος.

Τι να φάτε για να αυξήσετε την απώλεια βάρους

Για την προώθηση της απώλειας βάρους που προωθείται με το περπάτημα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, ολόκληρα τρόφιμα και σπόρους, όπως το chia και ο λιναρόσπορος, για παράδειγμα. Επιπλέον, συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση λιπών και σακχάρων, εκτός από βιομηχανικά προϊόντα πλούσια σε θερμίδες, όπως σνακ, σόδα, έτοιμα και κατεψυγμένα τρόφιμα και μεταποιημένα κρέατα, όπως λουκάνικο, λουκάνικο και μπέικον. Μάθετε τα φρούτα που χάνουν βάρος και τις θερμίδες τους.

Κατά τη διάρκεια της βόλτας, συνιστάται να πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μετά τη φυσική δραστηριότητα να έχετε ένα μικρό γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 5 μπισκότα αμύλου αραβοσίτου ή φυσικό χυμό φρούτων με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί, για παράδειγμα. Δείτε πώς μπορείτε να τρώτε καλά για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς στο βίντεο: