Μενού απώλειας βάρους

Περιεχόμενο

• Μενού υγιεινής απώλειας βάρους
• Χυμοί για ελαφριά σνακ
• 1. Χυμός μήλου και λάχανου
• 2. Ανανάς και χυμός μέντας
• 3. Χυμός φράουλας και νερό καρύδας
• Τσάι που βοηθούν να στεγνώσουν και να επιταχύνουν το μεταβολισμό
• 1. Πράσινο τσάι με τζίντζερ
• 2. Τσάι ιβίσκου
• 3. Ξηρά κοιλιά τσαγιού

Ένα καλό μενού απώλειας βάρους θα πρέπει να περιέχει λίγες θερμίδες, βασισμένος κυρίως σε τρόφιμα με χαμηλή συγκέντρωση σακχάρου και λίπους, όπως φρούτα, λαχανικά, χυμούς, σούπες και τσάγια.

Επιπλέον, το μενού απώλειας βάρους θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα και πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως πίτουρο βρώμης και καστανό ρύζι, επειδή οι ίνες βοηθούν στη μείωση της όρεξης και διευκολύνουν την απώλεια βάρους, καθώς και θερμογόνα τρόφιμα όπως η κανέλα και το πράσινο τσάι, όπως Αυξάνουν το μεταβολισμό και διευκολύνουν την καύση λίπους. Μάθετε περισσότερα για αυτόν τον τύπο τροφής στη διεύθυνση: Τι είναι τα θερμογόνα τρόφιμα.

Στην καθημερινή υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος, απαγορεύονται τα μεταποιημένα και τα πολύ επεξεργασμένα βιομηχανικά τρόφιμα όπως τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα όπως κατεψυγμένα λαζάνια, παγωτά, κέικ ή ακόμη και μπισκότα με ή χωρίς γέμιση.

Μενού υγιεινής απώλειας βάρους

Αυτό το μενού είναι μόνο ένα παράδειγμα αυτού που μπορείτε να φάτε σε 3 ημέρες από μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Αυτό το μενού για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να συμπληρώνεται με την άσκηση της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος με επιτυχία χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να προσαρμόσετε το μενού στις ατομικές ανάγκες.

Χυμοί για ελαφριά σνακ

Οι χυμοί μπορούν να είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι στην απώλεια βάρους, καθώς φέρνουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, αυξάνοντας τον κορεσμό. Δείτε παρακάτω 3 χυμούς για να συμπεριλάβετε στο μενού απώλειας βάρους:

1. Χυμός μήλου και λάχανου

Συστατικά:

• 1 μήλο με φλούδα
• 1 φύλλο λάχανο
• 1 φέτα τζίντζερ
• Χυμός από 2 λεμόνια
• 1 ποτήρι νερό

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπάμε τα υλικά σε ένα μπλέντερ έως ότου το λάχανο συνθλίβεται καλά. Πίνετε χωρίς να πιέζετε. Μπορείτε να προσθέσετε πάγο και ένα φυσικό γλυκαντικό, όπως Stevia ή ξυλιτόλη, εάν είναι απαραίτητο.

2. Ανανάς και χυμός μέντας

Με δαμάσκηνο και λιναρόσπορο, αυτός ο χυμός είναι ιδανικός για να βοηθήσει τη λειτουργία του εντέρου και να ξεφουσκώσει.

Συστατικά:

• 1 δαμάσκηνο
• 2 φέτες ανανά
• 5 φύλλα μέντας
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
• 1 ποτήρι παγωμένο νερό

Τρόπος προετοιμασίας:

Αφαιρέστε το δαμάσκηνο και ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Πιείτε κρύο και χωρίς πίεση.

3. Χυμός φράουλας και νερό καρύδας

Αυτός ο χυμός είναι πολύ ελαφρύς και αναζωογονητικός, βοηθώντας στην ενυδάτωση και εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας.

Συστατικά:

• 7 φράουλες
• 250 ml νερό καρύδας
• 1 μικρό κομμάτι τζίντζερ
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ή chia

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Πιείτε κρύο και χωρίς πίεση.

Τσάι που βοηθούν να στεγνώσουν και να επιταχύνουν το μεταβολισμό

Τα τσάγια, εκτός από το ότι δεν περιέχουν θερμίδες, βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τα 3 καλύτερα τσάγια για να χάσετε βάρος:

1. Πράσινο τσάι με τζίντζερ

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας ή 1 σακούλα πράσινου τσαγιού
• 1 φλιτζάνι βραστό νερό
• 1 κομμάτι τζίντζερ

Τρόπος προετοιμασίας:

Βράζουμε το νερό μαζί με το τζίντζερ. Όταν βράζει, σβήστε τη φωτιά και προσθέστε τα φύλλα πράσινου τσαγιού. Καλύψτε και αφήστε το να σταθεί για 5 λεπτά. Στραγγίξτε και πιείτε ζεστό ή κρύο, χωρίς γλυκαντικό.

2. Τσάι ιβίσκου

Συστατικά:

• 2 κουταλιές αποξηραμένου ιβίσκου ή 2 σακούλες ιβίσκου
• 1/2 λίτρο νερού

Τρόπος προετοιμασίας:

Ζεσταίνετε το νερό και, όταν βράσει, σβήστε τη φωτιά και προσθέστε τον ιβίσκο, αφήνοντας να παραμείνει για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να το πιείτε ζεστό ή κρύο και να προσθέσετε σταγόνες λεμόνι στη γεύση.

3. Ξηρά κοιλιά τσαγιού

Συστατικά:

• Φλούδα 1 πορτοκαλιού.
• 1 κουταλιά της σούπας gorse
• 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ
• 1 λίτρο νερού

Τρόπος προετοιμασίας:

Ζεσταίνετε το νερό με τη φλούδα πορτοκαλιού και το τζίντζερ, βράζοντας για περίπου 3 λεπτά. Απενεργοποιήστε τη φωτιά και προσθέστε το gorse, καλύψτε το τηγάνι και αφήστε το να σταθεί για 5 λεπτά. Στραγγίστε και πιείτε.

Για να αποτοξινώσετε το σώμα και να ξεκινήσετε τη διατροφή, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και ανακαλύψτε τα καλύτερα συστατικά για να φτιάξετε μια σούπα αποτοξίνωσης.

Δείτε επίσης τη θεραπεία 5S για να χάσετε βάρος και να τελειώσετε με το αποτέλεσμα της κονσέρτα, η οποία συνδυάζει τη διατροφή και τις καλύτερες αισθητικές θεραπείες για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους χωρίς να βλάπτει την υγεία, που ετοίμασε ο φυσιοθεραπευτής μας Marcelle pinheiro.