Το στοιχείο Cardio

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κατευθύνσεις

Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με 20 λεπτά καρδιο, επιλέγοντας οποιαδήποτε από τις παρακάτω προπονήσεις. Προσπαθήστε να διαφοροποιείτε τις δραστηριότητές σας, καθώς και την έντασή σας, σε τακτική βάση για να αποτρέψετε τα οροπέδια και να διατηρήσετε τα πράγματα διασκεδαστικά.Για παράδειγμα, συμπεριλάβετε 1-2 διαλειμματικές προπονήσεις (δείτε παραδείγματα παρακάτω) την εβδομάδα (αλλά όχι περισσότερες από 2). Ίσως μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε τις Δευτέρες, να κάνετε step aerobic τις Τετάρτες και να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα λόφου στο ελλειπτικό προπονητή την Παρασκευή.

Προθέρμανση/oolύξη-Κάτω Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε αργά τα πρώτα 3-5 λεπτά πριν αυξήσετε την ένταση και πάντα μειώστε την έντασή σας για 2-3 λεπτά πριν κάνετε τις κινήσεις δύναμης.

Επιλογή καρδιο 1

Επιλέξτε το μηχάνημά σας

Σταθερή κατάσταση Προγραμματίστε οποιοδήποτε μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης (όπως διάδρομο, αναρριχητή σκάλας ή ελλειπτικό προπονητή) σε χειροκίνητο και, μετά από μια σύντομη προθέρμανση, εργαστείτε με μέτρια ένταση (θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε με σύντομες προτάσεις κατά την άσκηση) μέχρι να ολοκληρώσετε 20 λεπτά συνολικά.

Διάστημα Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα προφίλ λόφου σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω μηχανήματα για ελαφρώς υψηλότερη καύση θερμίδων.

20 λεπτά συνολική καύση θερμίδων: 100-180*

Καρδιοεπιλογή 2

Βγάλτε το έξω

Σταθερή κατάσταση Δέστε τα παπούτσια σας με κορδόνια και χτυπήστε το μονοπάτι για 20 λεπτά μέτριας έντασης περπάτημα ή τρέξιμο (θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε με σύντομες προτάσεις ενώ ασκείστε). Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά με ευκολότερο ρυθμό.

Διάστημα Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε 1-2 λεπτά τρέξιμο (ή γρήγορο περπάτημα) με 3-4 λεπτά γρήγορο περπάτημα για ελαφρώς υψηλότερη καύση θερμίδων.

Συνολική καύση θερμίδων 20 λεπτών: 106-140

Καρδιοεπιλογή 3

Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε με άλλους ή σας αρέσει να έχετε περισσότερες οδηγίες, πηγαίνετε σε μια τάξη, όπως αερόβια υψηλής ή χαμηλής πρόσκρουσης, βήμα, κικ μπόξινγκ ή σπινγκ. Αν προτιμάτε να ασκηθείτε στο σπίτι, δοκιμάστε ένα βίντεο αεροβικής. Παρόλο που το "The Cellulite Solution Workout" απαιτεί μόνο 20 λεπτά καρδιο, θα δείτε ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα αν κάνετε μεγαλύτερη συνεδρία.

Συνολική καύση θερμίδων 20 λεπτών: 130-178

*Οι ​​εκτιμήσεις θερμίδων βασίζονται σε μια γυναίκα 145 κιλών.

Αξιολόγηση για