Cardio Workout: Nix the Cardio Blahs

Περιεχόμενο

• Έχετε κουραστεί από τις ίδιες παλιές ρουτίνες καρδιοπροπόνησης: οπότε σκεφτείτε τη διασταυρούμενη προπόνηση για να απομακρύνετε τους καρδιοβλάχους.
• Πώς η διασταυρούμενη εκπαίδευση ταιριάζει στην αποστολή σας
• Πώς λειτουργεί το cross training
• *ΡΥΘΜΟΣ ΑΝΤΙΛΗΠΤΗΜΕΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ (RPE) κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησής σας
• Αξιολόγηση για

Έχετε κουραστεί από τις ίδιες παλιές ρουτίνες καρδιοπροπόνησης: οπότε σκεφτείτε τη διασταυρούμενη προπόνηση για να απομακρύνετε τους καρδιοβλάχους.

Πώς η διασταυρούμενη εκπαίδευση ταιριάζει στην αποστολή σας

Το σκι αντοχής είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες cross-training για δρομείς και ποδηλάτες. Εκτός από μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, τονώνει τους γλουτούς, τα τετρακέφαλα, τους βραχίονες, τις γάμπες, το στήθος, τις πλάτες, τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους κοιλιακούς. Κάντε τις ρουτίνες προπόνησής σας σε εσωτερικούς χώρους και μετατρέψτε μια ελλειπτική προπόνηση ho-hum σε μια διασκεδαστική συνεδρία σκι αντοχής.

Διατηρώντας την κλίση χαμηλή και χρησιμοποιώντας τους μοχλούς του βραχίονα, θα προσομοιώσετε το άθλημα του χιονιού που άντληση καρδιάς, μέχρι την καύση υψηλών θερμίδων. Επιπλέον, η εργασία ενάντια στην αντίσταση δυναμώνει τον πισινό, τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας (όπως ακριβώς θα έκανε η ισχύς μέσω των λευκών). Με αυτό το σχέδιο, μπορείτε να πάτε για μια εκδρομή σκι-ανεξάρτητα από τον καιρό που είναι έξω.

Πώς λειτουργεί το cross training

Ρυθμίστε μια ελλειπτική στο χειροκίνητο και την κλίση σε χαμηλή και κρατήστε τους μοχλούς με τα χέρια σας στο ύψος του στήθους μπροστά σας. Προθερμάνετε και στη συνέχεια αυξήστε ελαφρώς την κλίση. Αλλάξτε το επίπεδο ή την αντίσταση κάθε δύο λεπτά, προσαρμόζοντάς το όπως είναι απαραίτητο για να ικανοποιήσετε το συνιστώμενο ποσοστό αντιληπτής άσκησης (RPE *). Πιέστε και τραβήξτε σταθερά τους μοχλούς σαν να ήταν κοντάρια σκι αντοχής, οδηγώντας τους αγκώνες σας ευθεία προς τα πίσω καθώς τραβάτε. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να δροσιστείτε. Μια γυναίκα 145 κιλών θα κάψει περίπου 275 θερμίδες με αυτή την προπόνηση των 30 λεπτών.

*ΡΥΘΜΟΣ ΑΝΤΙΛΗΠΤΗΜΕΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ (RPE) κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησής σας

Η παρακάτω κλίμακα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το RPE σας:

• 1 βρίσκεται στο κρεβάτι ή στον καναπέ. Δεν κάνεις καμία προσπάθεια.
• 3 θα ισοδυναμεί με έναν εύκολο περίπατο.
• Το 4-6 είναι μέτρια προσπάθεια.
• 7 είναι δύσκολο.
• Το 8-10 είναι το ισοδύναμο του σπριντ για το λεωφορείο. Μπορείτε να το διατηρήσετε μόνο για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Αξιολόγηση για