6 αιτίες της ημικρανίας και τι πρέπει να κάνετε

Περιεχόμενο

• 1. Ορμονικές αλλαγές
• 2. Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
• 3. Έντονη σωματική δραστηριότητα
• 4. Άγχος και άγχος
• 5. Δραματικές αλλαγές στο κλίμα
• 6. Διαιτητικές αλλαγές
• Πώς να προσδιορίσετε την αιτία της ημικρανίας;
• Ποιες θεραπείες για την ανακούφιση της ημικρανίας

Η ημικρανία είναι ένας πολύ σοβαρός πονοκέφαλος, του οποίου η προέλευση δεν είναι ακόμη γνωστή, αλλά πιστεύεται ότι μπορεί να σχετίζεται με μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών, που προκαλείται από ορισμένες συνήθειες που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή.

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να είναι στην προέλευσή της ή που μπορούν να συμβάλουν στην εκδήλωσή της, με το πιο συνηθισμένο:

1. Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμονικές αλλαγές σχετίζονται με την εμφάνιση ημικρανικών κρίσεων και πιστεύεται ότι αυτές οι επιθέσεις σχετίζονται με τη μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων που συμβαίνει στην αρχή της εμμήνου ρύσεως και την έναρξη της εμμηνόπαυσης.

Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες που χρησιμοποιούν συνδυασμένα αντισυλληπτικά από του στόματος μπορεί επίσης να παρουσιάσουν προσβολές ημικρανίας πιο συχνά.

Τι να κάνω: Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ημικρανία μπορεί να ανακουφιστεί με παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη ή, εάν αυτό δεν είναι αρκετό, υπάρχουν άλλες επιλογές φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν συνταγογραφείται από το γιατρό. Εάν οι επιθέσεις είναι πολύ συχνές, συνιστάται να απευθυνθείτε στον γυναικολόγο, ο οποίος μπορεί να συστήσει θεραπεία συμπληρώματος ή αντικατάστασης ορμονών για γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση. και αλλαγή αντισυλληπτικών σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.

2. Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου

Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου είναι επίσης μία από τις αιτίες της ημικρανίας. Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η σχέση μεταξύ της ημικρανίας και της ποιότητας του ύπνου μπορεί να σχετίζεται με βρουξισμό, άπνοια ύπνου ή περιόδους άγχους και άγχους.

Τι να κάνω: Το ιδανικό είναι να υιοθετήσετε συνήθειες ύπνου που σας επιτρέπουν να έχετε μια χαλαρή νύχτα, όπως αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο, παρακολουθώντας τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα και αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων. Μάθετε πώς να κάνετε μια σωστή υγιεινή ύπνου.

3. Έντονη σωματική δραστηριότητα

Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες εάν το άτομο ξεκινήσει τη δραστηριότητα ξαφνικά ή δεν τρέφεται καλά, επειδή το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο ή ζάχαρη για να αντέξει την ένταση των ασκήσεων.

Τι να κάνω: Η προετοιμασία για σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επενδύσετε σε προθέρμανση πριν από την προπόνηση και σε επαρκή τροφή για κάποιο χρονικό διάστημα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μάθετε τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση σας.

4. Άγχος και άγχος

Το άγχος και το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της ημικρανίας, καθώς οδηγούν στην παραγωγή ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη, που ευθύνονται για αρκετές αλλαγές στο σώμα.

Τι να κάνω: Η λήψη μέτρων για τη μείωση του άγχους και του άγχους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των επιθέσεων ημικρανίας. Έτσι, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείτε τακτική σωματική άσκηση, να διαχειρίζεστε καλά τον χρόνο, να ξεκουράζεστε αρκετά για να αποκαταστήσετε την ενέργεια. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε θεραπεία με τη βοήθεια ψυχολόγου.

5. Δραματικές αλλαγές στο κλίμα

Οι δραστικές αλλαγές στον καιρό, όπως η ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Επιπλέον, η έκθεση σε πολύ δυνατούς και πολύ ήχους, όπως στα νυχτερινά κέντρα, ή σε πολύ έντονα φώτα και οσμές, μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για τους πάσχοντες από ημικρανία.

Τι να κάνω: Τα άτομα που έχουν συχνά επιθέσεις ημικρανίας όταν εκτίθενται σε αυτούς τους παράγοντες πρέπει να τους αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

6. Διαιτητικές αλλαγές

Ορισμένες συνήθειες διατροφής, όπως η κατανάλωση αναψυκτικών, οινοπνευματωδών ποτών ή ποτών με πολλή καφεΐνη ή αλλαγές στη διατροφή, όπως αυξημένη πρόσληψη προσθέτων τροφίμων ή τροφή με πολύ αλάτι, τρώει πολύ γρήγορα ή παραλείπει τα γεύματα, είναι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ημικρανίας.

Τι να κάνω: Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η μείωση της κατανάλωσης αλατιού, προσθέτων τροφίμων και αλκοολούχων ποτών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων. Δείτε ποια τρόφιμα βελτιώνουν και επιδεινώνουν τις ημικρανίες.

Εκτός από αυτές τις αιτίες υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων ατόμων να αναπτύξουν ημικρανία, όπως είναι γυναίκα, οικογενειακό ιστορικό ημικρανίας, ηλικία περίπου 30 ετών και πάσχουν από υπέρταση.

Πώς να προσδιορίσετε την αιτία της ημικρανίας;

Για να προσπαθήσετε να εντοπίσετε την αιτία της ημικρανίας, μια μεγάλη συμβουλή είναι να γράψετε σε ένα χαρτί σαν να ήταν ένα ημερολόγιο τι κάνετε και τρώτε όλη την ημέρα, ή αν υπήρχαν στιγμές άγχους, προκειμένου να συσχετιστεί η εμφάνιση του ημικρανία με αυτό που σημειώθηκε στο ημερολόγιο. Μάθετε τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Ποιες θεραπείες για την ανακούφιση της ημικρανίας

Οι θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των ημικρανιών είναι παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν είναι πάντοτε αποτελεσματικά, και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει άλλα, όπως τριπτάνες, που προκαλούν τη συστολή και τον αποκλεισμό των αιμοφόρων αγγείων, αντιεμετικά για ναυτία που προκαλείται από ημικρανία ή οπιοειδή. Δείτε άλλες θεραπείες και μάθετε ποιες παρενέργειες μπορούν να προκαλέσουν.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς τα μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους: