Τρόπος αντιμετώπισης της τραχηλγίας (πόνος στον αυχένα)

Περιεχόμενο

• 1. Πάρε το
• 2. Δοκιμάστε μια ψυχρή συμπίεση
• 3. Συνέχεια με μια ζεστή συμπίεση
• 4. Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα
• 5. Τεντώστε το
• Τεντώνει το λαιμό
• Το κεφάλι γυρίζει
• 3 στάσεις γιόγκα για Tech Neck
• 6. Μείνετε σε κίνηση
• 7. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
• Όταν κάθεστε
• Όταν στέκεστε
• Όταν ξαπλώνετε
• 8. Δείτε έναν χειροπράκτη
• 9. Κάντε ένα μασάζ
• 10. Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι λαιμού
• 11. Εξετάστε τον βελονισμό
• Πότε να δείτε το γιατρό σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Αυτό προκαλεί ανησυχία;

Ο πόνος στον αυχένα ονομάζεται επίσης τραχηλγία. Η κατάσταση είναι κοινή και συνήθως δεν είναι λόγος να ανησυχείτε. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους και συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Για παράδειγμα, οι μύες σας μπορεί να είναι τεταμένοι από το να καθίσετε για ώρες στη δουλειά με κακή στάση. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού από τροχαίο ατύχημα ή ακόμη και μυϊκής πίεσης από υπερβολική επέκταση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πόνος στον αυχένα που επιδεινώνεται εάν κρατάτε το κεφάλι σας σε ένα μέρος
• σφίξιμο ή σπασμοί στους μυς του λαιμού σας
• δυσκολία στην κίνηση του κεφαλιού σας
• πονοκεφάλους

Αν και αυτή η πάθηση μπορεί κυριολεκτικά να είναι ένας πόνος στον αυχένα, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να την αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, ένας καλός αριθμός ατόμων που έχουν πόνο στον αυχένα μπορεί να δει μεγάλες βελτιώσεις σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες φροντίδας στο σπίτι.

1. Πάρε το

Γνωρίζατε ότι το κεφάλι σας ζυγίζει περίπου 12 κιλά; Αυτά είναι πολλά για τους μυς και τους συνδέσμους σας για να στηρίξετε όλη την ημέρα σε όλες τις δραστηριότητές σας. Ο πόνος στο λαιμό σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του να κάνετε πάρα πολλά.

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε με αυτόν τον πόνο είναι να χαλαρώσετε. Αφιερώστε μία έως τρεις ημέρες για να μην κάνετε κάτι επίπονο. Οι δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν άσκηση με βάρη, όπως τρέξιμο, πεζοπορία ή τένις και βαριά ανύψωση.

2. Δοκιμάστε μια ψυχρή συμπίεση

Προσπαθήστε να μειώσετε τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή εφαρμόζοντας ένα παγωμένο παγοκύστη ή πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στο λαιμό σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την ψυχρή θεραπεία στην περιοχή για έως και 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Εάν έχετε διαβήτη ή κυκλοφοριακά προβλήματα, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση πάγου σε μόλις 10 λεπτά κάθε φορά.

3. Συνέχεια με μια ζεστή συμπίεση

Μπορείτε επίσης να εναλλάξετε κρύα θεραπεία με θερμότητα. Με θερμότητα, εργάζεστε για να μειώσετε την ένταση και τον πόνο των μυών. Μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να κρατάτε ένα θερμαντικό επίθεμα στο λαιμό σας. Και πάλι, εφαρμόστε αυτήν τη θεραπεία για έως και 20 λεπτά, αλλά μόνο 10 εάν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας.

4. Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα

Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία διαφορετικών παυσίπονων χωρίς συνταγή (OTC) στο γωνιακό φαρμακείο σας. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι μια δημοφιλής επιλογή. Υπάρχει επίσης η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB), η οποία συνδυάζει την ανακούφιση από τον πόνο με την αντιφλεγμονώδη δύναμη. Το νατριούχο Naproxen (Aleve) είναι μια άλλη επιλογή.

Ανεξάρτητα από το ποιος ανακουφιστής επιλέγετε, ο πόνος στο λαιμό σας μπορεί να διαρκέσει για λίγο.

5. Τεντώστε το

Ο χρόνος για να τεντώσετε το λαιμό σας κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.Ίσως θέλετε να περιμένετε να κάνετε ασκήσεις έως ότου εξαφανιστεί ο χειρότερος πόνος σας.

Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζεσταθείτε την περιοχή με ένα θερμαντικό κάλυμμα ή να τις εκτελέσετε αφού κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.

Τεντώνει το λαιμό

1. Κοίτα μπροστά. Απλά κατεβάστε το πηγούνι σας αργά στο στήθος σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
2. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε προς τα πάνω προς την οροφή. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
3. Φέρτε απαλά το αυτί σας προς τον αριστερό σας ώμο χωρίς να κάνετε πραγματικά επαφή. Γείρετε μόνο το κεφάλι σας μέχρι να αποκτήσετε λίγο τέντωμα στο λαιμό σας. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση στη δεξιά πλευρά σας.
5. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία τρεις έως πέντε ακόμη φορές.

Το κεφάλι γυρίζει

Μόλις τεντώσετε το λαιμό σας στο βασικό εύρος κίνησης, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να περιστρέψετε λίγο το λαιμό σας.

• Πρόσωπο προς τα εμπρός.
• Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά, σαν να κοιτάτε πάνω από τον ώμο σας. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
• Στρίψτε αργά 180 μοίρες αντίθετα. Κρατήστε ξανά για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τρεις έως πέντε φορές.

Τώρα που έχετε ζεσταθεί, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό που ονομάζεται υπερπίεση για να επεκτείνετε τα τεντώματα που μόλις δοκιμάσατε.

1. Καθίστε, βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί σας πόδι. Αυτό θα κρατήσει το δεξί ώμο σας κάτω.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να μπορείτε να καλύψετε το δεξί σας αυτί με το αριστερό σας χέρι.
3. Μετακινώντας το αριστερό αυτί σας προς το (αλλά δεν αγγίζετε) τον αριστερό σας ώμο όπως κάνατε με τις περιστροφές, τραβήξτε απαλά με το αριστερό σας χέρι για να προσθέσετε επιπλέον τέντωμα.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
6. Προσπάθησε να κάνεις αυτό το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

3 στάσεις γιόγκα για Tech Neck

6. Μείνετε σε κίνηση

Η παραμονή σε μία θέση για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Στην πραγματικότητα, πρέπει να στοχεύσετε να σηκωθείτε ή να μετακινηθείτε κάθε 30 λεπτά από καθιστές ή όρθιες θέσεις.

Ενώ μπορεί να θέλετε να ξεκουραστείτε τις πρώτες ημέρες μετά τον πόνο στο λαιμό σας, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε να κάνετε αεροβικές ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το στάσιμο ποδήλατο.

7. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Η πτώση όλη την ημέρα μπορεί να δημιουργήσει πολλούς πόνους και πόνους. Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας στον καθρέφτη για να δείτε αν στέκεστε ή κάθεστε όρθιοι. Εάν όχι, μπορεί να τεντώνετε τους μυς και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν διαφορετικά μέρη του σώματός σας, όπως το κεφάλι σας, δημιουργώντας πόνο στον αυχένα.

Τι είναι η καλή στάση; Η απάντηση εξαρτάται από το αν κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε.

Όταν κάθεστε

Πρέπει να αποφύγετε να διασχίσετε τα πόδια σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα ή ακόμα και ένα υποπόδιο. Θα θελήσετε να διατηρήσετε λίγο χώρο ανάμεσα στο πίσω μέρος των γόνατων σας και στο μπροστινό μέρος του καθίσματος σας. Δοκιμάστε να κρατήσετε τα γόνατά σας στα ή κάτω από τα ισχία σας. Εάν η καρέκλα σας έχει ρυθμιζόμενη πλάτη, βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζει το κάτω και μεσαίο τμήμα της πλάτης σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους ώμους σας και σηκωθείτε από καιρό σε καιρό για να τεντώσετε.

Όταν στέκεστε

Θα θελήσετε να εστιάσετε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και να κρατήσετε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν μεταξύ τους. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στις πλευρές του σώματός σας φυσικά. Τοποθετήστε τον πυρήνα σας και σηκωθείτε όρθιος με τους ώμους σας ελαφρώς τραβηγμένους προς τα πίσω. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κρατήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή ακόμα και στο πλάι - το ουδέτερο είναι καλύτερο. Αν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετακινήστε το βάρος σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας ή από το ένα πόδι στο άλλο.

Όταν ξαπλώνετε

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα στρώμα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η εταιρεία μπορεί να είναι καλύτερη για τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν κοιμάσαι στο στομάχι, μπορεί να θέλεις να δοκιμάσεις και να αλλάξεις τη θέση σου. Αυτό είναι σωστό, ακόμη και ένα τσίμπημα σαν να κοιμάσαι στο πλάι ή στην πλάτη σου μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας εάν κοιμάστε στο πλάι σας, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας σε καλύτερη ευθυγράμμιση.

8. Δείτε έναν χειροπράκτη

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η μετάβαση στον χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει με κάθε είδους πόνο και πόνο. Είναι αλήθεια. Οι χειροπρακτικές προσαρμογές στοχεύουν στη σπονδυλική στήλη. Ο λαιμός ονομάζεται επίσης αυχενική σπονδυλική στήλη, έτσι οι χειροπράκτες λειτουργούν και σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Το μόνο που θα ακούσετε θα είναι από πολύ ελεγχόμενες δυνάμεις που εφαρμόζονται στις αρθρώσεις σας.

Καλέστε μπροστά για να ρωτήσετε σχετικά με το κόστος. Δεν καλύπτουν όλοι οι ασφαλιστικοί φορείς τη χειροπρακτική εργασία. Μερικά γραφεία προσφέρουν αυτό που ονομάζεται συρόμενη τιμολόγηση σύμφωνα με την ικανότητά σας να πληρώνετε. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι προσαρμογές συνήθως παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, επομένως ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε πολλές φορές για να παραμείνετε χωρίς πόνο.

9. Κάντε ένα μασάζ

Οι πόνοι στους μύες μπορεί επίσης να ανταποκριθούν καλά στο μασάζ από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία μασάζ, οι μύες και άλλοι ιστοί στο λαιμό σας χειρίζονται. Αυτό βοηθά το αίμα και άλλα υγρά να ρέουν ελεύθερα.

Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι το μασάζ βοηθά σημαντικά στον πόνο στον αυχένα. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι μια καλή συμπληρωματική θεραπεία για συνδυασμό με άλλες θεραπείες που συνιστά ο γιατρός σας.

10. Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι λαιμού

Ένα μαξιλάρι λαιμού μπορεί να κάνει ή να σπάσει τη νύχτα του ύπνου σας. Τα αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν ακόμη και την επόμενη μέρα. Πολλά διαφορετικά μαξιλάρια στην αγορά υποτίθεται ότι βοηθούν στον πόνο στον αυχένα. Τα αποδεικτικά στοιχεία για τα οποία λειτουργούν είναι ανέκδοτα και όχι βάσει έρευνας.

Alison Freer στο Περιοδικό της Νέας Υόρκης πρόσφατα μοιράστηκε ότι μια συγκεκριμένη μάρκα «σταμάτησε [τον] πόνο στον αυχένα και στον ώμο». Τι λειτούργησε για αυτήν; Το Tri-Core Petite Cervical μαξιλάρι. Αυτό το μαξιλάρι έχει ένα τριγωνικό ντεκότ στο κέντρο που βοηθά να λυγίσει το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με άλλα λόγια, βοηθά στην υποστήριξη της αυχενικής καμπύλης σας. Διατίθεται σε επτά διαφορετικά μεγέθη που ταιριάζουν σε διαφορετικά μεγέθη και σχήματα σώματος. Η Freer μοιράζεται ότι αγόρασε την μικροκαμωμένη έκδοση και ότι οι κανονικές ή μεγαλύτερες εκδόσεις μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πολύ μεγάλες για ορισμένα άτομα.

Μια άλλη μάρκα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το Tempur-Pedic. Το μέγεθος του μαξιλαριού που επιλέγετε εξαρτάται από το ύψος, τον τύπο σώματος και τη θέση του ύπνου. Έχει ένα ειδικό περίγραμμα σχεδιασμού που βοηθά εργονομικά να λιώσει το κεφάλι και το λαιμό σας καθώς κοιμάστε.

11. Εξετάστε τον βελονισμό

Ο βελονισμός είναι μια εναλλακτική θεραπεία που χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση του πόνου. Εκτελείται εισάγοντας μικροσκοπικές βελόνες σε διαφορετικά σημεία του σώματός σας. Ενώ οι μελέτες για τον βελονισμό για τον πόνο στον αυχένα είχαν μικτά αποτελέσματα, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε μερικές φορές. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι βλέπουν συχνά τα καλύτερα αποτελέσματα μετά από αρκετές συνεδρίες βελονισμού αντί να το δοκιμάσουν μία ή δύο φορές.

Προτού προχωρήσετε στο ραντεβού σας, βεβαιωθείτε ότι ο βελονιστής σας είναι πιστοποιημένος και χρησιμοποιεί στείρες βελόνες. Μπορεί επίσης να θέλετε να καλέσετε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να ρωτήσετε σχετικά με την κάλυψη. Ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα δεν θα καλύπτουν τον βελονισμό, ενώ άλλα θα καλύπτουν μέρος ή όλο το κόστος ραντεβού.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Εάν αυτές οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν τον πόνο στο λαιμό σας, κλείστε ραντεβού για να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θυμηθείτε: Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν βελτίωση με τον πόνο στον αυχένα μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι. Παρόλο που οι περισσότερες αιτίες της τραχηλίτιδας δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας, υπάρχουν ορισμένες σοβαρές καταστάσεις, όπως η μηνιγγίτιδα, που μπορεί να προκαλούν την ενόχληση σας.

Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε μούδιασμα, χάσετε δύναμη στα χέρια ή τα χέρια σας ή αισθάνεστε πόνο πυροβολισμού που πέφτει κάτω από το χέρι σας από τον ώμο σας. Αυτά είναι σημάδια ότι κάτι πιο σοβαρό μπορεί να συμβαίνει με την υγεία σας που χρειάζεται άμεση προσοχή.