5 φορές ο διαβήτης τύπου 2 με πρόκληση - και κέρδισα

Περιεχόμενο

• Πρόκληση 1: Χάστε βάρος
• Πρόκληση 2: Αλλαγή διατροφής
• Πρόκληση 3: Άσκηση περισσότερο
• Πρόκληση 4: Διαχείριση άγχους
• Πρόκληση 5: Ζητήστε υποστήριξη
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας.Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, το να έχω διαβήτη τύπου 2 σημαίνει ότι η μια πρόκληση μετά την άλλη έριξε το δρόμο μου. Εδώ είναι μερικά που έχω αντιμετωπίσει - και κατέκτησα.

Πρόκληση 1: Χάστε βάρος

Εάν είστε σαν εμένα, τότε μετά τη διάγνωσή σας με διαβήτη τύπου 2, το πρώτο πράγμα που σας συμβούλεψε ο γιατρός σας ήταν να χάσετε βάρος.

(Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι οι γιατροί είναι προγραμματισμένοι να λένε «να χάσουν βάρος» σε όλους, είτε έχουν διαβήτη είτε όχι!)

Μετά τη διάγνωσή μου το 1999, ήθελα να μειώσω μερικά κιλά, αλλά δεν ήμουν σίγουρος από πού να ξεκινήσω. Γνώρισα με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή διαβήτη (CDE) και έμαθα πώς να τρώω. Έφερα ένα μικρό σημειωματάριο και έγραψα όλα όσα έβαλα στο στόμα μου. Άρχισα να μαγειρεύω περισσότερο και να τρώω λιγότερο. Έμαθα για τον έλεγχο μερίδων.

Μέσα σε εννέα μήνες, έχασα 30 κιλά. Με τα χρόνια, έχω χάσει περίπου 15 ακόμη. Για μένα, η απώλεια βάρους ήταν να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου και να προσέξω.

Πρόκληση 2: Αλλαγή διατροφής

Στη ζωή μου, υπάρχουν τα χρόνια «BD» (πριν από τον διαβήτη) και τα χρόνια «AD» (μετά τον διαβήτη).

Για μένα, μια τυπική μέρα φαγητού BD ήταν μπισκότα και σάλτσα λουκάνικου για πρωινό, σάντουιτς με χοιρινό μπάρμπεκιου και πατατάκια για μεσημεριανό γεύμα, μια τσάντα M & Ms με κοκ για ένα σνακ και κοτόπουλο και ζυμαρικά με ρολά ζύμης για δείπνο.

Το επιδόρπιο δόθηκε σε κάθε γεύμα. Και έπινα γλυκό τσάι. Πολλά γλυκά τσάι. (Μαντέψτε που μεγάλωσα!)

Στα χρόνια AD, έζησα με τη διάγνωση τύπου 2, έμαθα για κορεσμένα λιπαρά. Έμαθα για μη αμυλούχα λαχανικά. Έμαθα για τις ίνες. Έμαθα για άπαχες πρωτεΐνες. Έμαθα τι υδατάνθρακες μου έδωσε τη μεγαλύτερη διατροφική έκρηξη για το δολάριο και ποια θα ήταν καλύτερα να αποφύγω.

Η διατροφή μου εξελίχθηκε αργά. Μια τυπική ημέρα φαγητού είναι οι τηγανίτες τυριών cottage με βατόμουρα και αμύγδαλα για πρωινό, χορτοφαγικό τσίλι με σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και κοτόπουλο με μπρόκολο, bok choy και καρότα για δείπνο.

Το επιδόρπιο είναι συνήθως φρούτα ή ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας και μερικά καρύδια. Και πίνω νερό. Πολλά και πολύ νερό. Εάν μπορώ να αλλάξω δραστικά τη διατροφή μου, ο καθένας μπορεί.

Πρόκληση 3: Άσκηση περισσότερο

Οι άνθρωποι με ρωτούν συχνά πώς κατάφερα να χάσω βάρος και να το κρατήσω μακριά Έχω διαβάσει ότι η μείωση των θερμίδων - με άλλα λόγια, η αλλαγή της διατροφής σας - σας βοηθά να χάσετε βάρος, ενώ η τακτική άσκηση σας βοηθά να το κρατήσετε μακριά. Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια για μένα.

Περιστασιακά πέφτω από το βαγόνι άσκησης; Φυσικά. Αλλά δεν τον χτυπάω, και ξαναγυρίζω.

Συνήθιζα να λέω στον εαυτό μου ότι δεν είχα χρόνο για άσκηση. Μόλις έμαθα να κάνω το γυμναστήριο ως τακτικό μέρος της ζωής μου, ανακάλυψα ότι είμαι πραγματικά πιο παραγωγικός επειδή έχω καλύτερη στάση και περισσότερη ενέργεια. Επίσης κοιμάμαι καλύτερα. Τόσο η άσκηση όσο και ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη.

Πρόκληση 4: Διαχείριση άγχους

Το να έχετε διαβήτη τύπου 2 είναι αγχωτικό. Και το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

Πλέον, ήμουν πάντα υπέρμετρη, οπότε παίρνω περισσότερα από όσα έπρεπε και έπειτα κατακλύζομαι. Μόλις άρχισα να κάνω άλλες αλλαγές στη ζωή μου, αναρωτήθηκα αν μπορούσα να διαχειριστώ καλύτερα το άγχος. Έχω δοκιμάσει μερικά πράγματα, αλλά αυτό που λειτούργησε καλύτερα για μένα είναι η γιόγκα.

Η πρακτική της γιόγκα μου έχει βελτιώσει τη δύναμη και την ισορροπία μου, σίγουρα, αλλά με έμαθε επίσης να είμαι στην παρούσα στιγμή αντί να ανησυχώ για το παρελθόν ή το μέλλον. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω βρεθεί σε μια αγχωτική κατάσταση (γεια, κυκλοφορία!) Και ξαφνικά ακούω τον καθηγητή γιόγκα να ρωτάει, "Ποιος αναπνέει"; "

Δεν μπορώ να πω ότι ποτέ δεν αισθάνομαι άγχος, αλλά μπορώ να πω ότι όταν το κάνω, η λήψη μερικών βαθιών αναπνοών το κάνει καλύτερο.

Πρόκληση 5: Ζητήστε υποστήριξη

Είμαι πολύ ανεξάρτητο άτομο, οπότε σπάνια ζητώ βοήθεια. Ακόμα και όταν προσφέρεται βοήθεια, δυσκολεύομαι να το αποδεχτώ (απλώς ρωτήστε τον άντρα μου).

Πριν από αρκετά χρόνια, ένα άρθρο σχετικά με το blog μου, το Diabetic Foodie, εμφανίστηκε σε μια τοπική εφημερίδα και κάποιος από μια ομάδα υποστήριξης του διαβήτη με προσκάλεσε σε μια συνάντηση. Ήταν υπέροχο να είσαι με άλλους ανθρώπους που εγγενώς καταλάβαιναν πώς είναι το να ζεις με διαβήτη - απλά «το κατάλαβαν».

Δυστυχώς, μετακόμισα και έπρεπε να φύγω από την ομάδα. Λίγο αργότερα, συνάντησα την Άννα Νόρτον, Διευθύνουσα Σύμβουλος του DiabetesSisters, και μιλήσαμε για την αξία των κοινών υποστήριξης από ομοτίμους και πόσο μου έλειπε η ομάδα μου. Τώρα, μερικά χρόνια αργότερα, οδηγώ δύο συναντήσεις για το DiabetesSisters στο Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια.

Εάν δεν ανήκετε σε ομάδα υποστήριξης, σας προτείνω να βρείτε ένα. Μάθετε να ζητάτε βοήθεια.

Το πακέτο

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, ο διαβήτης τύπου 2 φέρνει προκλήσεις κάθε μέρα. Πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας, να πάρετε περισσότερη άσκηση και καλύτερο ύπνο και να διαχειριστείτε το άγχος. Ίσως θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος. Η υποστήριξη θα βοηθήσει. Εάν μπορώ να ανταποκριθώ σε αυτές τις προκλήσεις, μπορείτε επίσης.

Ο Shelby Kinnaird, συγγραφέας του The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, δημοσιεύει συνταγές και συμβουλές για άτομα που θέλουν να τρώνε υγιεινά στο Diabetic Foodie, έναν ιστότοπο που συχνά σφραγίζεται με την ετικέτα "top diabetes blog". Η Shelby είναι ένας παθιασμένος υποστηρικτής του διαβήτη που του αρέσει να κάνει τη φωνή της να ακούγεται στην Ουάσιγκτον, και οδηγεί δύο ομάδες υποστήριξης DiabetesSisters στο Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια. Διαχειρίζεται με επιτυχία τον διαβήτη τύπου 2 από το 1999.