7 τρόποι ανάκτησης από μια σοβαρή επίθεση άσθματος

Περιεχόμενο

• 1. Αποτρέψτε μια άλλη επίθεση
• 2. Ξεκουραστείτε πολύ
• 3. Κοιμηθείτε καλά
• 4. Αναπνεύστε
• 5. Φάτε για να νικήσετε τη φλεγμονή
• 6. Πρακτική γιόγκα
• 7. Λάβετε υποστήριξη

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άσθματος, οι αεραγωγοί σας στενεύουν, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή και την παροχή αρκετού οξυγόνου στους πνεύμονές σας. Μπορεί επίσης να έχετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, βήχα και συριγμό. Τα αεροπορικά σας περάσματα μπορεί να φλεγμονή τόσο που χρειάζεστε επείγουσα φροντίδα σε νοσοκομείο.

Μια επίθεση άσθματος μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία. Μπορεί να χρειαστούν ημέρες - ή ακόμα και εβδομάδες - για να ανακάμψει πλήρως.

Εάν είχατε ποτέ μια επίθεση, η σκέψη να έχετε μια άλλη μπορεί να είναι τρομακτική. Η λήψη κάποιου χρόνου για τον εαυτό σας μετά από μια επίθεση άσθματος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε - και πιθανώς να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άλλης.

1. Αποτρέψτε μια άλλη επίθεση

Μόλις περάσετε από το στάδιο έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε να πάρετε καλά. Το πιο σημαντικό είναι να πάρετε το φάρμακό σας ακριβώς όπως σας συνταγογράφησε ο γιατρός σας για να αποτρέψετε μια άλλη επίθεση.

Εάν οι σοβαρές κρίσεις άσθματος γίνονται πρότυπο για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντηθείτε με το γιατρό σας για να επαναξιολογήσετε το σχέδιο θεραπείας σας. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση του τρέχοντος φαρμάκου σας ή να προσθέσετε ένα νέο για να αποφύγετε μελλοντικές εκδηλώσεις.

Αφού προσαρμόσετε το πρόγραμμα θεραπείας, ακολουθήστε το. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα.

2. Ξεκουραστείτε πολύ

Μια σοβαρή επίθεση άσθματος μπορεί να είναι σοβαρή. Στη συνέχεια, χρειάζεστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να αναζωογονηθείτε.

Μείνετε σπίτι και χαλαρώστε για λίγες μέρες. Μην επιστρέψετε στη δουλειά μέχρι να το αισθανθείτε - και ο γιατρός σας λέει ότι είστε έτοιμοι.

Βάλτε δουλειές και άλλες ευθύνες στον πίσω καυστήρα. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να βοηθήσουν με τα ψώνια, το μαγείρεμα και τον καθαρισμό μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας.

3. Κοιμηθείτε καλά

Το άσθμα είναι διαταραχή του ύπνου. μια επίθεση άσθματος μπορεί να ρίξει τον κύκλο του ύπνου σας από αιφνιδιασμό. Είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε όταν συριγμοί και βήχετε.

Η χρήση της συσκευής εισπνοής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων, αλλά τα φάρμακα για το άσθμα μπορεί επίσης να σας κρατήσουν ξύπνιοι. Εάν το φάρμακο για το άσθμα επηρεάζει τον ύπνο σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να το πάρετε νωρίτερα την ημέρα.

Οι αιτίες αλλεργίας στην κρεβατοκάμαρά σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα. Πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα σε ζεστό νερό και σκουπίζετε συχνά για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα σκόνης. Κρατήστε τα κατοικίδια έξω από την κρεβατοκάμαρά σας - ή τουλάχιστον να τα κάνετε να κοιμούνται στο δικό τους κρεβάτι.

4. Αναπνεύστε

Μαζί με τη λήψη των φαρμάκων που συνταγογράφησε ο γιατρός σας, κάνοντας ορισμένες ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα και να αισθανθείτε καλύτερα. Μερικές τεχνικές για να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• Διαφραγματική αναπνοή. Σε αυτήν την τεχνική, αναπνέετε από το διάφραγμα αντί για το στήθος σας. Όταν το κάνετε σωστά, το στομάχι σας πρέπει να κινείται έξω όταν αναπνέετε, αλλά όχι στο στήθος σας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της αναπνοής σας και θα μειώσει την ανάγκη οξυγόνου του σώματός σας.
• Ρινική αναπνοή. Η αναπνοή μέσω της μύτης σας παρά το στόμα σας προσθέτει ζεστασιά και υγρασία στον αέρα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος.
• Αναπνέει χείλη. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση της δύσπνοιας. Αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας με το στόμα ανοιχτό και στη συνέχεια αναπνέετε μέσα από τα κεκλιμένα χείλη σαν να επρόκειτο να σφυρίξετε.
• Αναπνοή Buteyko. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί μια σειρά ασκήσεων για να σας διδάξει πώς να αναπνέετε πιο αργά και βαθιά.

Ρωτήστε το γιατρό σας ποιες ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες για εσάς και πώς να τις εκτελέσετε σωστά.

5. Φάτε για να νικήσετε τη φλεγμονή

Καμία συγκεκριμένη διατροφή δεν μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα του άσθματος, αλλά η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μερικών κιλών θα δώσει στους πνεύμονές σας περισσότερο χώρο για επέκταση.

Κατά την ώρα των γευμάτων, φορτώστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα φυτικά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως το β-καροτένιο και βιταμίνες Α και Ε, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στους πνεύμονες.

Αυξήστε επίσης την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που βρίσκονται στα ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.

Εάν έχετε ευαισθησίες ή αλλεργίες σε συγκεκριμένα τρόφιμα, προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Οι αλλεργικές αντιδράσεις στα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος.

6. Πρακτική γιόγκα

Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος ενίσχυσης των πνευμόνων σας και ελέγχου των συμπτωμάτων του άσθματος. Επιπλέον, η αργή, γρήγορη αναπνοή που χρησιμοποιείτε όταν ασκείτε γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματα του άσθματος και τη λειτουργία των πνευμόνων.

7. Λάβετε υποστήριξη

Έχοντας μια σοβαρή επίθεση άσθματος μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Ακόμα κι αν οι πνεύμονές σας αναρρώσουν γρήγορα, η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να παραμείνει εύθραυστη. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι, επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή. Ή γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα που ζουν με σοβαρό άσθμα.