Καταπολέμηση της εποχιακής κατάθλιψης με αυτά τα 7 προσιτά βασικά

Περιεχόμενο

• 1. 10λεπτες ημερήσιες συνεδρίες φύσης
• 2. Αξεσουάρ κρύου καιρού που με κρατούν άνετα
• 3. Αρωματικά άλατα Epsom
• 4. Φως κουτιά
• 5. Φροντίδα φυτών
• 6. Συμπληρώνοντας το κοινωνικό μου ημερολόγιο
• 7. Διαλογισμός και ετήσιο χειμερινό μάντρα

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Μία από τις πρώτες μου αναμνήσεις από την παιδική μου ηλικία είναι το αίσθημα βαθιάς θλίψης, ακόμα και όταν κοίταξα τα χριστουγεννιάτικα φώτα που έσκυψαν οι γονείς μου γύρω από το παράθυρο μου. Μπορώ ακόμα να φανταστώ τα θολά χριστουγεννιάτικα φώτα που λαμπυρίζουν στα δάκρυα μου.

Όταν άλλα παιδιά ενθουσιάστηκαν για τον Άγιο Βασίλη και τα δώρα, δεν μπορούσα ποτέ να καταλάβω γιατί ήμουν τόσο λυπημένος κάθε Δεκέμβριος.

Τώρα στην ενηλικίωσή μου, έχω μια επίσημη διάγνωση της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) και όλες αυτές οι δακρυσμένες νύχτες έχουν πολύ νόημα για μένα. Το SAD, μια μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο, συνήθως έχει το άσχημο κεφάλι του το φθινόπωρο όταν υπάρχει λιγότερο φως και τελειώνει γύρω στο Μάρτιο ή τον Απρίλιο.

Δεδομένου ότι η έκθεση στο φως του ήλιου παίζει ρόλο, έχει διαπιστωθεί ότι είστε πιο επιρρεπείς στη διαταραχή όσο πιο βόρεια ζείτε, όπου οι χειμερινές μέρες είναι μικρότερες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, κόπωση, αισθήματα απελπισίας και δυσκολία συγκέντρωσης.

Αφού βίω εποχιακή κατάθλιψη για 35 χειμώνες της ζωής μου, δημιούργησα αυτό που αποκαλώ «πακέτο άνεσης» εργαλείων που με οδηγούν στην άνοιξη.

Το κιτ άνεσής μου είναι ένας συνδυασμός προϊόντων, τεχνικών και δραστηριοτήτων που με κάνουν να νιώθω καλύτερα. Πολλά από αυτά τα βασικά είναι φθηνά ή ακόμη και δωρεάν.

Εάν δοκιμάσετε αυτές τις ιδέες ή αναπτύξετε το δικό σας πακέτο άνεσης και τα συμπτώματά σας SAD δεν θα υποχωρήσουν, ίσως είναι καλή στιγμή να εξετάσετε τη θεραπεία.

Εδώ είναι τα επτά μου που πρέπει να με βοηθήσουν να καταπολεμήσω τα συμπτώματα της εποχιακής κατάθλιψης.

1. 10λεπτες ημερήσιες συνεδρίες φύσης

Η κολύμβηση στα δάση είναι μια μορφή οικολογικής θεραπείας που σημαίνει ότι πρέπει να περνάς χρόνο στη φύση. Το κάνω μέρος της ρουτίνας ευεξίας μου όλο το χρόνο και ο χειμώνας δεν αποτελεί εξαίρεση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι στη φύση αυξάνουν τη διάθεση, μεταξύ άλλων οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Έχω κάνει στόχο να βγάζω έξω κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι κάτω από το πάγωμα ή υπάρχουν αναταραχές στην πρόβλεψη.

Αν δεν μπορώ να φτάσω σε ένα ειδυλλιακό πευκοδάσος, ακόμη και μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά μου ή στο πλησιέστερο πάρκο μου επιτρέπει να απολαμβάνω τα οφέλη από τη φύση για την ψυχική υγεία.

2. Αξεσουάρ κρύου καιρού που με κρατούν άνετα

Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα με βάλουν σε κακή διάθεση πιο γρήγορα από το να νιώθω κρύο. Δεδομένου ότι δεν θα βλέπω μια ημέρα 80 βαθμών για αρκετούς μήνες, ξέρω ότι για να νιώσω άνετα, πρέπει να συσσωρευτώ στα στρώματα.

Όταν είμαι ντυμένος για τα στοιχεία, είναι πιο πιθανό να πάω για τις καθημερινές μου βόλτες στη φύση και να μένω κοινωνικά. Έτσι, τελικά ξεπήδησα για ένα ζευγάρι γάντια Smartwool. Με 25 $ είναι πιο ακριβά από άλλα γάντια. Παρόλα αυτά, δεν είμαι σίγουρος αν μπορώ να βάλω μια τιμή για να έχω ζεστά χέρια όλο το χειμώνα.

Το να νιώθεις καλά στο εσωτερικό είναι επίσης σημαντικό. Έχω μια τεράστια συλλογή από κουβέρτες, ασαφείς κάλτσες σε κάθε χρώμα και αγκαλιάζω ανάγκες όπως μια κουκουβάγια γεμάτη λεβάντα που ζεσταίνω στο φούρνο μικροκυμάτων. Όλες αυτές οι ανέσεις κρύου καιρού με βοηθούν να επικεντρωθώ στη γοητεία του χειμώνα, αντί του κρύου και των μικρών ημερών που φέρνει.

Ψωνίστε για βελούδινα θεραπεία με κουκουβάγια.

Αγοράστε ηλεκτρικές κουβέρτες.

Αγοράστε άνετα γάντια Smartwool.

3. Αρωματικά άλατα Epsom

Εάν περνάτε από το SAD, πιθανότατα θα αισθάνεστε άθλιοι. Για να δημιουργήσω μερικές αναζωογονητικές δονήσεις και να ηρεμήσω το σώμα μου, θα καθίσω σε ένα λουτρό με αλάτι Epsom, κατά προτίμηση με ένα άρωμα εσπεριδοειδών για να βελτιώσω τη διάθεσή μου. Μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη τσάντα αλάτων Epsom για το κόστος ενός ζευγαριού, και διαρκεί για πάντα.

Μπορείτε να αναβαθμίσετε τον χρόνο μου με τα αγαπημένα σας απαραίτητα προϊόντα περιποίησης: κερί αρωματοθεραπείας, περιοδικό ή το αγαπημένο σας playlist. Απλώς θυμηθείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άκρη κατά τη διάρκεια του εμποτισμού σας.

Αγοράστε άλατα Epsom.

Αγοράστε κεριά αρωματοθεραπείας.

4. Φως κουτιά

Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια συνιστά καθημερινή έκθεση 30 λεπτών σε ένα κουτί θεραπείας φωτός. Έχω πολλά ελαφριά κουτιά γύρω από το σπίτι μου, που κυμαίνονται από το μεγάλο κουτί στο γραφείο μου που έλαβα μέσω της ασφάλειάς μου έως αρκετά μικρά κουτιά στα οποία μπορώ να διαβάσω δίπλα.

Για τους τελευταίους χειμώνες, έχω χρησιμοποιήσει το αξιόπιστο Verilux HappyLight Compact, το οποίο έχω τοποθετήσει οπουδήποτε από τον πάγκο του μπάνιου μου στο τραπέζι δίπλα στον καναπέ μου.

Αγοράστε κουτιά θεραπείας φωτός.

5. Φροντίδα φυτών

Όταν ξεκινά το SAD μου, ξέρω ότι τα αγαπημένα μου πρόσωπα θα συσπειρωθούν γύρω μου για να βοηθήσω να διατηρήσω το σπίτι καθαρό, να μαγειρέψω γεύματα και να ολοκληρώσω άλλες καθημερινές εργασίες.

Όταν είμαι στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο, μπορεί να με κάνει να νιώθω καλύτερα να φροντίζω κάτι μικρό, όπως ένα φυτό εσωτερικού χώρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κηπουρική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης. Είναι ένα απλό πράγμα, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι το πότισμα των μικρών παχύφυτων μου μπορεί να βοηθήσει να σηκώσει τα σύννεφα της γκρίζας διάθεσής μου.

Αγοράστε παχύφυτα.

6. Συμπληρώνοντας το κοινωνικό μου ημερολόγιο

Αν είμαι στα βαθιά, σκοτεινά αυτιά της εποχιακής κατάθλιψης, αλήθεια το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να ντυθώ, να βγω έξω και να αλληλεπιδράσω με ανθρώπους. Μου αρέσει να βρίσκομαι γύρω από άλλους, αλλά επειδή η αποχώρηση από τις κοινωνικές εκδηλώσεις είναι σημάδι του SAD, δέχομαι ότι είναι μόνο ένα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζω.

Υπάρχουν φορές που σέβομαι τα όριά μου και μένω - και ας είμαστε ειλικρινείς, συχνά περιλαμβάνει ένα δοχείο ζύμης μπισκότων και Hulu - αλλά άλλες φορές, ωθώ τον εαυτό μου να βγω εκεί και να κάνω πράγματα.

Θεωρώ ότι η τοποθέτηση εκδηλώσεων στο ημερολόγιό μου που ανυπομονώ πραγματικά - πράγματα όπως πάρτι με τζίντζερ ή εσωτερικές αγορές διακοπών - με αναγκάζει να φύγω από το σπίτι. Πολλά από αυτά τα γεγονότα είναι δωρεάν ή πολύ κοντά σε αυτό.

Αγοράστε ημερολόγια τοίχου.

7. Διαλογισμός και ετήσιο χειμερινό μάντρα

Ο διαλογισμός είναι μια απίστευτα ισχυρή πρακτική για το μυαλό, που αποδεικνύεται μέσω πολλών επιστημονικών μελετών για την ενίσχυση της συναισθηματικής υγείας. Αυτό το περασμένο καλοκαίρι, έκανα έναν στόχο να κάθομαι και να διαλογίζομαι κάθε μέρα, κάτι που έχω κάνει με επιτυχία χρησιμοποιώντας μια δωρεάν εφαρμογή που ονομάζεται Insight Timer.

Με διαλογισμούς προσανατολισμένους στην κατάθλιψη και τις απεικονίσεις του ηλιακού φωτός και των τροπικών παραλιών, αυτό διαμορφώνεται για να είναι ένα σημαντικό εργαλείο στο οπλοστάσιό μου SAD.

Στο πνεύμα της συνειδητότητας, αναπτύσσω επίσης ένα νέο μάντρα κάθε χρόνο για να με περνάει το χειμώνα, κάτι που με γειώνει και με φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή αντί να επιθυμώ το καλοκαίρι.

Κατεβάστε τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού εδώ.

Αυτό το χειμώνα, μπορεί να με βρείτε ακόμη και να δένομαι κάποια φώτα διακοπών. Και με τα απαραίτητα «κιτ άνεσης» μου, δεν θα τα κοιτάζω μέσα από τα δάκρυα μάτια.