Τι είχε να πει αυτός ο χειροπράκτης και ο προπονητής του CrossFit για το Kipping της Jillian Michaels

Περιεχόμενο

• Το χτύπημα δεν είναι αστείο.
• Πρέπει να προχωρήσετε μέχρι να κάνετε έλξεις με κλωτσιές.
• Αυτή η κίνηση δεν είναι για όλους και ενέχουν κινδύνους.
• Δεν πρέπει να κλωτσάς όλη την ώρα.
• Αξιολόγηση για

Πριν από μερικούς μήνες, η Jillian Michaels μας άνοιξε τα προβλήματά της με το CrossFit-kipping, συγκεκριμένα. Για όσους ίσως δεν γνωρίζουν, το κτύπημα είναι μια κίνηση που χρησιμοποιεί το τράνταγμα ή το τράνταγμα για να χρησιμοποιήσει την ορμή σε μια προσπάθεια να ολοκληρώσει μια άσκηση (συνήθως στοχεύει σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε περιορισμένο χρονικό πλαίσιο). Ειδικά στα έλξεις με kipping, με το οποίο ο Michaels είχε το περισσότερο βόειο κρέας, η κίνηση χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να σηκώσετε το πηγούνι σας πάνω από τη μπάρα. Η Michaels μας είπε ότι δεν καταλαβαίνει γιατί κάποιοι θα επέλεγαν να εκτελέσουν μια παραλλαγή kipping και όχι την αυστηρή έκδοση του κινήματος. Παρέθεσε μια σειρά από λόγους που νιώθει ότι το κλώτσημα δεν είναι η κατάλληλη επιλογή: Δεν σας βοηθά να χτίσετε λειτουργική δύναμη. Δεν εφαρμόζει όλο το εύρος κίνησης. Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να στοχεύσετε πολλές μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν καλύτεροι και ασφαλέστεροι τρόποι εκπαίδευσης για εξουσία. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος.

«Κάποιος μπορεί να υποστηρίξει ότι με μια καλή βάση αθλητισμού και σωστής φόρμας, αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν», είπε."Αλλά λέω ότι οι δυνάμεις στον ώμο και τη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη είναι εξαιρετικά υψηλές κατά τις κιπ κινήσεις, οπότε υπάρχει κίνδυνος για ακόμη και έμπειρους αθλητές".

Μια έντονη συζήτηση ακολούθησε λίγο αφότου έκανε γνωστή τη στάση της, με τους θαυμαστές του CrossFit να τάσσονται κατά των παρατηρήσεών της. Αλλά η διαμάχη για το κτύπημα δεν είναι νέα. Στην πραγματικότητα, οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης έχουν συζητήσει εάν το kipping είναι πραγματικά ωφέλιμο για ηλικίες. Μερικοί μάλιστα πιστεύουν ότι δεν ταιριάζει στο 95 τοις εκατό του πληθυσμού, γι 'αυτό το κίνημα προορίζεται για επαγγελματική γυμναστική και CrossFit. (Σχετικά: Αυτή η γυναίκα σχεδόν πέθανε κάνοντας μια προπόνηση CrossFit Pull-Up)

Έτσι, θέλαμε να μάθουμε: Τι πιστεύουν οι άλλοι επαγγελματίες του σώματος για την άποψη του Michaels; Σε τελική ανάλυση, αν το μεγαλύτερο πρόβλημα της με το kipping είναι ότι προκαλεί πολλούς πιθανούς κινδύνους τραυματισμού, τότε πρέπει να έχουν κάποιες σκέψεις για το θέμα, σωστά; Για να αποκτήσετε την εσωτερική σέσουλα τόσο για την αγάπη του CrossFit για το κτύπημα και τον πραγματικό κίνδυνο τραυματισμού, χρησιμοποιήσαμε τον Michael Vanchieri, DC, έναν ασκούμενο χειροπράκτη στο Physio Logic στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, ο οποίος μετά από μια επιτυχημένη καριέρα στο μπέιζμπολ στο κολέγιο έγινε πιστοποιημένος προπονητής CrossFit Level 1, γράφοντας προγραμματισμό για κορυφαίους αθλητές CrossFit Games που αγωνίζονταν στο υψηλότερο επίπεδο Το

Αρχικά, έπρεπε να ρωτήσουμε τι σκέφτηκε όταν άκουσε τα σχόλια του Μίχαελς για το κτύπημα. Ο Vanchieri το ονόμασε «το χαμηλότερο κρεμαστό φρούτο». "Είναι το πράγμα για το οποίο μιλούν όλοι όταν θέλουν να αποδείξουν πόσο ζοφερό είναι το CrossFit και πόσο κακό είναι για το σώμα σας", λέει. «Όταν λοιπόν την άκουσα να παίρνει το kipping, έπρεπε να το πάρω με λίγο αλάτι και να του κάνω ένα μικρό γέλιο».

Αν ο στόχος σου είναι να κάνεις ένα kipping pull-up, ο Vanchieri δεν πρόκειται να σε σταματήσει. «Ακόμη και ως χειροπράκτης, πάντα βλέπω τα πράγματα μέσα από ένα φακό προπονητή, μέσα από ένα φακό αθλητή», λέει. «Επομένως, από την άποψη της προόδου της άσκησης, μάλλον είμαι εξαιρετικά φιλελεύθερος όταν πρόκειται για συστάσεις να πω σε κάποιον τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει».

Το χτύπημα δεν είναι αστείο.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο Vanchieri πιστεύει ότι ο καθένας και ο καθένας σε ένα κιβώτιο CrossFit πρέπει να κλατάρει. Μάλιστα τόνισε ότι η κίνηση αυτή σημαίνει σοβαρή δουλειά. «Μια ανατροπή είναι αυτή η μεγάλη σέξι κίνηση που φαίνεται δροσερή, αλλά ο βασικός κανόνας είναι ότι, αν η ζώνη των ώμων σας δεν μπορεί να χειριστεί πέντε αυστηρά τραβήγματα, δεν έχετε καμία δουλειά να κάνετε ένα τράβηγμα"Αυτό είναι το είδος της καθοδήγησής μου για το πότε μπορείτε να αρχίσετε να χτυπάτε ή να αρχίζετε να το σκέφτεστε".

Ακόμα κι αν το pull-up παιχνίδι σας είναι δυνατό, αυτό είναι μόνο η αρχή. Ο Vanchieri λέει ότι υπάρχει μια ολόκληρη σειρά κανόνων που πρέπει να ακολουθήσετε προτού να είστε έτοιμοι να αρχίσετε να παίζετε. "Το Kipping είναι κάτι που πρέπει να κερδίσεις" αυτος λεει. «Δεν νομίζω ότι κάποιος μπαίνει σε γυμναστήριο, χωρίς να ξέρει πώς να κάνει ένα αυστηρό τράβηγμα και να κάνει παράκαμψη σε ένα έλξη με κλωτσιές». (Σχετικά: 6 λόγοι για τους οποίους δεν έχει συμβεί ακόμα το πρώτο σου pull-up)

Πρέπει να προχωρήσετε μέχρι να κάνετε έλξεις με κλωτσιές.

"Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε το αρχικό σχήμα και το τελικό σχήμα ολόκληρης της κίνησης", λέει ο Vanchieri. περίπου 30 έως 45 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει επίσης να είστε σε θέση να κρεμάσετε και να κρατήσετε τον εαυτό σας στην τελική θέση ενός pull-up (μια θέση για το πηγούνι) για περίπου 30 δευτερόλεπτα επίσης. " (Σχετικά: Πώς να διασπάσετε την προπόνηση CrossFit Murph)

Από εκεί και πέρα, πρέπει να αναπτύξετε δύναμη έλξης, λέει. "Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι να κυριαρχήσετε σε λυγισμένες σειρές, αυστραλιανές (ανεστραμμένες) σειρές ή όρθιες σειρές."

Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε και αρνητικά τράβηγμα. «Θα πρέπει να μπορείτε να πηδήξετε επάνω στη μπάρα έλξης και να κάνετε αργά μια έκκεντρη σύσπαση στο δρόμο προς τα κάτω», λέει. Ένα μεγάλο πρόβλημα που είχε ο Μίχαελς με το κτύπημα είναι ότι δεν χρησιμοποιεί όλα τα επίπεδα κίνησης, συμπεριλαμβανομένου του εκκεντρικού και του ομόκεντρου, οπότε αυτός θα ήταν ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την εκκεντρική ή χαμηλότερη φάση της κίνησης.

Αυτές οι προαπαιτούμενες κινήσεις είναι αρκετά δύσκολες από μόνες τους, αλλά βασικές όταν πρόκειται για την οικοδόμηση δύναμης εάν ο στόχος σας είναι το κτύπημα.

Αυτή η κίνηση δεν είναι για όλους και ενέχουν κινδύνους.

Έτσι, έχετε αποκτήσει τη δύναμη να κάνετε μια άσκηση με κλωτσιές, αλλά τι γίνεται με τη σωστή τεχνική; Αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία, αλλά εξίσου σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών - κάτι στο οποίο συμφωνούν οι Michaels και Vanchieri. «Η ανάπτυξη αυτού του ποδιού και η βαθιά ταλάντευση σε αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει», λέει ο Vanchieri. "Πρέπει να φτάσεις στο σημείο που μπορείς να κάνεις κιπ και στη συνέχεια να σηκώνεσαι ξανά και ξανά. Οι κινήσεις όπως τα κοίλα σώματα και οι αψίδες θα σου δώσουν την απαιτούμενη δύναμη και ικανότητα για να χτίσεις την τεχνική που χρειάζεται για να κάνεις ένα σωστό τράβηγμα του κιπ. -για να αποφύγω τραυματισμούς ».

Κάτι που αξίζει να σημειωθεί είναι ότι ένα κτύπημα ξεπερνά τη συνηθισμένη ένταση των προπονήσεων του CrossFit και χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να αναπτυχθεί σε αυτό το επίπεδο. "Οτιδήποτε έχει διευρυμένη συνιστώσα ταχύτητας, εξ ορισμού, ενέχει πάντα αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού", λέει ο Vanchieri. «Σε αυτή την περίπτωση, η ακατάλληλη τεχνική σε συνδυασμό με αυτή την ταχύτητα σημαίνει ότι θα έχετε τεράστια πίεση στον ώμο και στο κάτω μέρος της πλάτης σας».

Δεν πρέπει να κλωτσάς όλη την ώρα.

Είτε είστε νέος στο CrossFit είτε είστε έμπειρος αθλητής, όταν πρόκειται για το kipping, ένα πράγμα ισχύει για όλους: «Κάθε αθλητής CrossFit, υποθέτοντας ότι έχει μια καθαρή υγεία των ώμων, πρέπει πιθανώς να κάνει μια καλή ισορροπία στο kipping δουλειά και αυστηρή δουλειά », λέει ο Βαντσιέρι. "Ο τρόπος που μου αρέσει να το βλέπω είναι ότι το κτύπημα πρέπει να γίνεται όταν αγωνίζεσαι, ενώ η αυστηρή δουλειά σου πρέπει να είναι είδος άσκησης. Πρέπει επίσης να λάβεις υπόψη σου ότι θα πρέπει να εξασκήσεις το kip για να κάνε το ενώ αγωνίζεσαι, αλλά δεν πρέπει να κάνεις καθαρά κίπα κάθε μέρα. Αν έρχεσαι στην εποχή σου, αύξησε την δουλειά σου. Αν είσαι εκτός εποχής, επικεντρώσου σε αυτήν την αυστηρή δουλειά. "

Στο τέλος της ημέρας, όμως, είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε το είδος του κινδύνου που θέλετε να αναλάβετε. "Υπάρχει πάντα ένας ασφαλέστερος τρόπος για να κάνουμε πράγματα", λέει ο Vanchieri. "Αλλά αν κάθε απόφαση που παίρνετε βασίζεται στο αν θα είστε ή όχι ασφαλείς ή όχι, θα ζούσατε μια αρκετά βαρετή ζωήΤο Δεν νομίζω ότι υπάρχει καλύτερος τρόπος να κάνεις τόσες επαναλήψεις έλξης εκτός από το να κάνεις κλοτσιές. Έτσι αν ο στόχος σας είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες έλξεις σε ένα λεπτό, τότε πρέπει να το κάνετεΤο Δεν υπάρχει ευκολότερος, καλύτερος ή ασφαλέστερος ή αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε».

Όμως, όπως τόνισε ο Michaels, είναι πραγματικά αυτό το νόημα της άσκησης; Να κάνω περισσότερες επαναλήψεις; "Is μήπως είναι το σημείο να χτίσουμε λειτουργική δύναμη;" είπε. "Προφανώς, θα έλεγα ότι το τελευταίο είναι πολύ πιο σημαντικό για τη σωματική σας δραστηριότητα. Πότε θα χρειαστεί να σηκωθείτε πάνω ή πάνω από 50 φορές στη σειρά στην καθημερινή ζωή;"

Σε αυτό, ο Vanchieri θα ήθελε να επισημάνει τα παιχνίδια CrossFit, τα οποία, όχι, δεν είναι πραγματική ζωή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι ένα περιβάλλον όπου οι AMRAP είναι βασικοί.

Η ουσία: Το αν το κτύπημα είναι κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε ή να αποφύγετε εντελώς είναι μια προσωπική απόφαση φυσικής κατάστασης. Αλλά αν είναι εξαιρετικά σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι ο Michaels είχε δίκιο στο ότι υπάρχουν εγγενείς κίνδυνοι και - το πιο σημαντικό - υπάρχει μεγάλος όγκος εργασίας που πρέπει να καταβάλετε προτού δώσετε μια ευκαιρία σε αυτήν την προηγμένη κίνηση. Τα πλεονεκτήματα όπως ο Michaels νιώθουν ότι απλά δεν αξίζει τον κόπο όταν υπάρχουν τόσες άλλες ασφαλέστερες κινήσεις που μπορείτε να κυριαρχήσετε χωρίς να διακινδυνεύσετε μακροχρόνιους τραυματισμούς που μπορεί να καταλήξουν να είναι ακριβοί και να σας βγάλουν από το γυμναστήριο για εβδομάδες, μήνες και μερικές φορές χρόνια. Χειροπράκτες όπως ο Vanchieri μπορεί να τείνουν να συμφωνούν, αλλά οι προπονητές και οι αθλητές του CrossFit, όπως ο Vanchieri, μπορεί να τείνουν να λένε ότι δεν είναι πάντα αυτό το θέμα. Ωστόσο, ο καθένας με το δικό του ταξίδι φυσικής κατάστασης, οπότε αν θέλετε να ρίξετε μια χαριστική βολή και να παραμείνετε ασφαλείς, δείτε πώς να αποφύγετε τραυματισμούς CrossFit και να παραμείνετε στο παιχνίδι προπόνησής σας.

Αξιολόγηση για