9 οφέλη του συνενζύμου Q10 (CoQ10)

Περιεχόμενο

• Τι είναι το CoQ10;
• 1. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας
• 2. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη γονιμότητα
• 3. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό
• 4. Θα μπορούσε να μειώσει τους πονοκεφάλους
• 5. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην άσκηση της απόδοσης
• 6. Θα μπορούσε να βοηθήσει με τον διαβήτη
• 7. Μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου
• 8. Είναι καλό για τον εγκέφαλο
• 9. Το CoQ10 θα μπορούσε να προστατεύσει τους πνεύμονες
• Δοσολογία και παρενέργειες
• Πηγές τροφίμων του CoQ10
• Η κατώτατη γραμμή

Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι μια ένωση που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα σας.

Το σώμα σας παράγει CoQ10 φυσικά, αλλά η παραγωγή του τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Ευτυχώς, μπορείτε επίσης να πάρετε το CoQ10 μέσω συμπληρωμάτων ή τροφίμων.

Οι συνθήκες υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, οι εγκεφαλικές διαταραχές, ο διαβήτης και ο καρκίνος έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα CoQ10 (1).

Δεν είναι σαφές εάν τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 προκαλούν αυτές τις ασθένειες ή είναι αποτέλεσμα αυτών.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: πολλές έρευνες έχουν αποκαλύψει το ευρύ φάσμα των οφέλη για την υγεία του CoQ10.

Εδώ είναι όσα πρέπει να γνωρίζετε για το CoQ10.

Τι είναι το CoQ10;

Το CoQ10 είναι μια ένωση που παράγεται από το σώμα σας και αποθηκεύεται στα μιτοχόνδρια των κυττάρων σας (2).

Τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας. Προστατεύουν επίσης τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες και βακτήρια ή ιούς που προκαλούν ασθένειες (3).

Η παραγωγή CoQ10 μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Έτσι, οι ηλικιωμένοι φαίνεται να είναι ανεπαρκείς σε αυτήν την ένωση.

Ορισμένες άλλες αιτίες ανεπάρκειας CoQ10 περιλαμβάνουν (2, 4):

• Διατροφικές ανεπάρκειες, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης Β6
• Γενετικά ελαττώματα στη σύνθεση ή τη χρήση του CoQ10
• Αυξημένες απαιτήσεις από ιστούς ως συνέπεια ασθένειας
• Μιτοχονδριακές ασθένειες
• Οξειδωτικό στρες λόγω γήρανσης
• Παρενέργειες των θεραπειών στατίνης

Η έρευνα έχει δείξει ότι το CoQ10 παίζει πολλούς βασικούς ρόλους στο σώμα σας.

Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα σας. Ασχολείται με την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία εμπλέκεται στη μεταφορά ενέργειας εντός των κυττάρων (2).

Ο άλλος κρίσιμος ρόλος του είναι να χρησιμεύσει ως αντιοξειδωτικό και να προστατεύσει τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη (2, 5).

Υπερβολικές ποσότητες ελεύθερων ριζών οδηγούν σε οξειδωτική βλάβη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Αυτό είναι γνωστό ότι προκαλεί πολλές καταστάσεις υγείας (6).

Δεδομένου ότι το ATP χρησιμοποιείται για την εκτέλεση όλων των λειτουργιών του σώματος και η οξειδωτική βλάβη είναι καταστροφική για τα κύτταρα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένες χρόνιες ασθένειες έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα CoQ10 (5).

Το CoQ10 υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Ωστόσο, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις βρίσκονται σε όργανα με τις μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις, όπως η καρδιά, τα νεφρά, οι πνεύμονες και το ήπαρ (7).

Ακολουθεί μια λίστα με τα 9 κύρια οφέλη του CoQ10.

1. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας

Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι συχνά συνέπεια άλλων καρδιακών παθήσεων, όπως η στεφανιαία νόσος ή η υψηλή αρτηριακή πίεση (8).

Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή των φλεβών και των αρτηριών (8, 9).

Η καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν την καρδιά σε σημείο που δεν είναι σε θέση να συστέλλεται, να χαλαρώνει ή να αντλεί αίμα μέσω του σώματος (8).

Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, ορισμένες θεραπείες για καρδιακή ανεπάρκεια έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, ενώ άλλες θα μπορούσαν να μειώσουν ακόμη περισσότερο τα επίπεδα CoQ10 (10).

Σε μια μελέτη 420 ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια, η θεραπεία με CoQ10 για δύο χρόνια βελτίωσε τα συμπτώματά τους και μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα (11).

Επίσης, μια άλλη μελέτη αντιμετώπισε 641 άτομα με CoQ10 ή εικονικό φάρμακο για ένα χρόνο. Στο τέλος της μελέτης, εκείνοι της ομάδας CoQ10 είχαν νοσηλευτεί λιγότερο συχνά για επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας και είχαν λιγότερες σοβαρές επιπλοκές (12).

Φαίνεται ότι η θεραπεία με CoQ10 θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων παραγωγής ενέργειας, να μειώσει την οξειδωτική βλάβη και να βελτιώσει την καρδιακή λειτουργία, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας (8).

Περίληψη: Το CoQ10 φαίνεται να βοηθά στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας βελτιώνοντας την καρδιακή λειτουργία, αυξάνοντας την παραγωγή ATP και περιορίζοντας την οξειδωτική βλάβη.

2. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη γονιμότητα

Η γονιμότητα των γυναικών μειώνεται με την ηλικία λόγω της μείωσης του αριθμού και της ποιότητας των διαθέσιμων αυγών.

Το CoQ10 εμπλέκεται άμεσα σε αυτήν τη διαδικασία. Καθώς μεγαλώνετε, η παραγωγή CoQ10 επιβραδύνεται, καθιστώντας το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στην προστασία των αυγών από οξειδωτικές βλάβες (13).

Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να βοηθά και μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει αυτήν την ηλικιακή μείωση της ποιότητας και της ποσότητας των αυγών.

Ομοίως, το αρσενικό σπέρμα είναι ευαίσθητο στις επιδράσεις της οξειδωτικής βλάβης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο αριθμό σπέρματος, κακή ποιότητα σπέρματος και στειρότητα (14, 15).

Αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα, τη δραστηριότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος αυξάνοντας την αντιοξειδωτική προστασία (15, 16).

Περίληψη: Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του CoQ10 θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και στη μείωση της μείωσης του αριθμού και της ποιότητας των αυγών στις γυναίκες.

3. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό

Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα σας και εκτίθεται ευρέως σε επιβλαβείς παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση.

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι εσωτερικοί ή εξωτερικοί. Μερικοί εσωτερικοί βλαβεροί παράγοντες περιλαμβάνουν κυτταρική βλάβη και ορμονικές ανισορροπίες. Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως οι ακτίνες UV (17).

Τα επιβλαβή στοιχεία μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη υγρασία του δέρματος και προστασία από τους περιβαλλοντικούς επιτιθέμενους, καθώς και την αραίωση των στρωμάτων του δέρματος (17, 18).

Η άμεση εφαρμογή του CoQ10 στο δέρμα μπορεί να μειώσει τη βλάβη από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του δέρματος και προωθώντας την αντιοξειδωτική προστασία (19).

Στην πραγματικότητα, το CoQ10 που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις ακτίνες UV και ακόμη και μειώνει το βάθος των ρυτίδων (20).

Τέλος, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 φαίνεται να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος (21).

Περίληψη: Όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, το CoQ10 μπορεί να μειώσει την ηλιακή βλάβη και να αυξήσει την αντιοξειδωτική προστασία. Η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος.

4. Θα μπορούσε να μειώσει τους πονοκεφάλους

Η μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου από τα κύτταρα, την υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών και μειωμένη αντιοξειδωτική προστασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια στα εγκεφαλικά κύτταρα και ακόμη και στις ημικρανίες (22).

Δεδομένου ότι το CoQ10 ζει κυρίως στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ημικρανιών (23).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με CoQ10 ήταν τρεις φορές πιο πιθανό από ένα εικονικό φάρμακο να μειώσει τον αριθμό των ημικρανιών σε 42 άτομα (24).

Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί ανεπάρκεια CoQ10 σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.

Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι 1.550 άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 παρουσίασαν λιγότερους και λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους μετά τη θεραπεία με CoQ10 (25).

Επιπλέον, φαίνεται ότι το CoQ10 όχι μόνο βοηθά στη θεραπεία των ημικρανιών, αλλά μπορεί επίσης να τα αποτρέψει (26).

Περίληψη: Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία των ημικρανιών, καθώς αυξάνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και μειώνει τη φλεγμονή.

5. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην άσκηση της απόδοσης

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των μυών και, επομένως, την απόδοση της άσκησης (27).

Ομοίως, η ανώμαλη μιτοχονδριακή λειτουργία μπορεί να μειώσει την ενέργεια των μυών, καθιστώντας δύσκολο για τους μύες να συστέλλονται αποτελεσματικά και να διατηρούν την άσκηση (28, 29).

Το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση της απόδοσης μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα και βελτιώνοντας τις μιτοχονδριακές λειτουργίες (30).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις του CoQ10 στη σωματική δραστηριότητα. Εκείνοι που συμπλήρωσαν με 1.200 mg CoQ10 ανά ημέρα για 60 ημέρες εμφάνισαν μειωμένο οξειδωτικό στρες (31).

Επιπλέον, η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ισχύος κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη μείωση της κόπωσης, και οι δύο μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης (32, 33, 34).

Περίληψη: Η απόδοση της άσκησης μπορεί να επηρεαστεί από οξειδωτικό στρες και μιτοχονδριακή δυσλειτουργία. Το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης, στην προώθηση της ικανότητας άσκησης και στη μείωση της κόπωσης.

6. Θα μπορούσε να βοηθήσει με τον διαβήτη

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης (35).

Η μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία έχει επίσης συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη (35).

Το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (36).

Η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των συγκεντρώσεων CoQ10 στο αίμα έως και τρεις φορές σε άτομα με διαβήτη που συνήθως εμφανίζουν χαμηλά επίπεδα αυτής της ένωσης (37, 38).

Επίσης, μια μελέτη είχε άτομα με συμπλήρωμα διαβήτη τύπου 2 με CoQ10 για 12 εβδομάδες. Κάτι τέτοιο μείωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και την αιμοσφαιρίνη A1C, που είναι ο μέσος όρος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες (39).

Τέλος, το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη διεγείροντας τη διάσπαση των λιπών και μειώνοντας τη συσσώρευση λιποκυττάρων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2 (40).

Περίληψη: Η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

7. Μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου

Το οξειδωτικό στρες είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβη στα κύτταρα και επηρεάζει τη λειτουργία τους (41).

Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την οξειδωτική βλάβη, η δομή των κυττάρων σας μπορεί να καταστραφεί, αυξάνοντας πιθανώς τον κίνδυνο καρκίνου (41, 42).

Το CoQ10 μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και να προωθήσει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, προωθώντας την υγεία και την επιβίωσή τους (42, 43).

Είναι ενδιαφέρον ότι οι καρκινοπαθείς έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10.

Τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 έχουν συσχετιστεί με έως και 53,3% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου και υποδεικνύουν κακή πρόγνωση για διάφορους τύπους καρκίνου (43, 44, 45).

Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας επανεμφάνισης καρκίνου (46).

Περίληψη: Το CoQ10 παίζει κρίσιμο ρόλο στην προστασία του κυτταρικού DNA και της επιβίωσης των κυττάρων, τα οποία συνδέονται στενά με την πρόληψη και την υποτροπή του καρκίνου.

8. Είναι καλό για τον εγκέφαλο

Τα μιτοχόνδρια είναι οι κύριοι παραγωγοί ενέργειας των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η μιτοχονδριακή λειτουργία τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Η συνολική μιτοχονδριακή δυσλειτουργία μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον (47).

Δυστυχώς, ο εγκέφαλος είναι πολύ ευαίσθητος σε οξειδωτική βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά οξέα και της υψηλής ζήτησης οξυγόνου.

Αυτή η οξειδωτική βλάβη ενισχύει την παραγωγή επιβλαβών ενώσεων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μνήμη, τη γνώση και τις φυσικές λειτουργίες (48, 49).

Το CoQ10 μπορεί να μειώσει αυτές τις επιβλαβείς ενώσεις, επιβραδύνοντας πιθανώς την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer και του Parkinson (50, 51).

Περίληψη: Το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες και μειώνει τη δράση επιβλαβών ενώσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε εγκεφαλική νόσο.

9. Το CoQ10 θα μπορούσε να προστατεύσει τους πνεύμονες

Από όλα τα όργανα σας, οι πνεύμονές σας έχουν τη μεγαλύτερη επαφή με οξυγόνο. Αυτό τα καθιστά πολύ ευαίσθητα σε οξειδωτικές βλάβες.

Αυξημένη οξειδωτική βλάβη στους πνεύμονες και κακή αντιοξειδωτική προστασία, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών επιπέδων CoQ10, μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονικές παθήσεις όπως το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) (52).

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από αυτές τις καταστάσεις παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10 (53, 54).

Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με CoQ10 μείωσε τη φλεγμονή σε άτομα που είχαν άσθμα, καθώς και την ανάγκη τους για στεροειδή φάρμακα για τη θεραπεία του (55).

Μια άλλη μελέτη έδειξε βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης σε άτομα που πάσχουν από ΧΑΠ. Αυτό παρατηρήθηκε μέσω καλύτερης οξυγόνωσης ιστού και καρδιακού ρυθμού μετά τη συμπλήρωση με CoQ10 (56).

Περίληψη: Το CoQ10 μπορεί να μειώσει την οξειδωτική βλάβη και τη φλεγμονή που οδηγεί σε ασθένειες των πνευμόνων.

Δοσολογία και παρενέργειες

Το CoQ10 διατίθεται σε δύο διαφορετικές μορφές - την ουβικινόλη και την ουβικινόνη.

Το Ubiquinol αντιπροσωπεύει το 90% του CoQ10 στο αίμα και είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή. Επομένως, συνιστάται να επιλέξετε από συμπληρώματα που περιέχουν τη μορφή ουμπικινόλης (57, 58).

Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα CoQ10 που περιέχει τη φόρμα ubiquinol, τότε υπάρχει μια εξαιρετική επιλογή στο Amazon.

Η συνήθης δόση του CoQ10 κυμαίνεται από 90 mg έως 200 mg ανά ημέρα. Δόσεις έως 500 mg φαίνεται καλά ανεκτές και αρκετές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει ακόμη υψηλότερες δόσεις χωρίς σοβαρές παρενέργειες (59), (60), (61).

Επειδή το CoQ10 είναι λιποδιαλυτή ένωση, η απορρόφησή του είναι αργή και περιορισμένη. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 με τροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να το απορροφήσει έως και τρεις φορές πιο γρήγορα από ό, τι το παίρνει χωρίς τροφή (2, 62).

Επιπλέον, ορισμένα προϊόντα προσφέρουν διαλυτοποιημένη μορφή CoQ10, ή συνδυασμό CoQ10 και λαδιών, για τη βελτίωση της απορρόφησής του (63, 64, 65).

Το σώμα σας δεν αποθηκεύει το CoQ10. Επομένως, συνιστάται η συνεχής χρήση του για να δείτε τα οφέλη του (58, 66).

Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να είναι καλά ανεκτή από τον άνθρωπο και έχει χαμηλή τοξικότητα (58).

Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες σε ορισμένες μελέτες δεν έδειξαν σημαντικές παρενέργειες λαμβάνοντας ημερήσιες δόσεις 1.200 mg για 16 μήνες (51).

Ωστόσο, εάν εμφανιστούν παρενέργειες, συνιστάται η διαίρεση της ημερήσιας δόσης σε δύο έως τρεις μικρότερες δόσεις.

Περίληψη: Δεδομένου ότι το CoQ10 είναι λιποδιαλυτό, συνιστάται να το παίρνετε με τρόφιμα ή να χρησιμοποιείτε προϊόντα που το συνδυάζουν με λάδια για να βελτιώσουν την απορρόφησή του. Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να είναι καλά ανεκτή από άτομα και έχει χαμηλή τοξικότητα.

Πηγές τροφίμων του CoQ10

Ενώ μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε CoQ10 ως συμπλήρωμα, μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα τρόφιμα.

Φαίνεται ότι το CoQ10 απορροφάται ομοίως σε μορφή κάψουλας ή μέσω τροφών (67).

Τα ακόλουθα τρόφιμα περιέχουν CoQ10:

• Κρέατα οργάνων: Καρδιά, συκώτι και νεφρά
• Μερικά κρέατα μυών: Χοιρινό, βοδινό και κοτόπουλο
• Λιπαρά ψάρια: Πέστροφα, ρέγγα, σκουμπρί και σαρδέλα
• Λαχανικά: Σπανάκι, κουνουπίδι και μπρόκολο
• Καρπός: Πορτοκάλια και φράουλες
• Οσπρια: Σόγια, φακές και φιστίκια
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Σουσάμι και φιστίκια
• Ελαιογραφίες: Λάδι σόγιας και canola

Περίληψη: Το CoQ10 βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα, ειδικά κρέατα οργάνων. Επίσης, φαίνεται ότι απορροφάται εξίσου καλά μέσω των τροφίμων όπως και μέσω των συμπληρωμάτων.

Η κατώτατη γραμμή

Το CoQ10 είναι μια λιποδιαλυτή, παρόμοια με βιταμίνη ένωση που φαίνεται να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Ασχολείται με την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό.

Αυτές οι ιδιότητες το καθιστούν χρήσιμο στη διατήρηση των κυττάρων και στην πρόληψη και θεραπεία ορισμένων χρόνιων παθήσεων.

Το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου και μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών.

Θα μπορούσε επίσης να μειώσει την οξειδωτική βλάβη που οδηγεί σε μυϊκή κόπωση, δερματική βλάβη και εγκεφαλικές και πνευμονικές παθήσεις.

Το CoQ10 μπορεί να βρεθεί ως συμπλήρωμα που φαίνεται να είναι καλά ανεκτό. Επιπλέον, βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα ζωικά όργανα, τα λαχανικά και τα όσπρια.

Δεδομένου ότι η παραγωγή CoQ10 μειώνεται με την ηλικία, οι ενήλικες κάθε ηλικίας θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το μεγαλύτερο μέρος της.

Είτε καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε CoQ10 είτε λαμβάνετε συμπληρώματα, το CoQ10 θα μπορούσε να ωφελήσει την υγεία σας.