Cog Fog: Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το συχνό σύμπτωμα MS

Περιεχόμενο

• Η επιστήμη πίσω από το ομίχλη
• Πώς να αντιμετωπίσετε το οδοντωτό ομίχλη
• Διατροφή
• Ασκηση
• Πνευματικός εμπλουτισμός
• Βραχυπρόθεσμες στρατηγικές
• Στιγμιαίες στρατηγικές
  
• Μακροπρόθεσμο σχέδιο παιχνιδιού
  

Εάν ζείτε με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), πιθανότατα έχετε χάσει αρκετά λεπτά - αν όχι ώρες - ψάχνοντας στο σπίτι σας για εσφαλμένα αντικείμενα… μόνο για να βρείτε τα κλειδιά ή το πορτοφόλι σας κάπου τυχαία, όπως το ντουλάπι της κουζίνας ή το ντουλάπι φαρμάκων.

Δεν είσαι μόνος. Ομίχλη Cog, ή εγκεφαλική ομίχλη που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας, επηρεάζει πολλούς ανθρώπους που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας θα αναπτύξουν γνωστικά ζητήματα όπως δυσκολία στην κατανόηση συνομιλιών, στο να σκέφτονται κριτικά ή να θυμούνται αναμνήσεις.

Οι MS-ers αποκαλούν αυτό το σύμπτωμα «οδοντωτή ομίχλη» - συντομογραφία για γνωστική ομίχλη. Αναφέρεται επίσης ως ομίχλη του εγκεφάλου, αλλαγές στη γνώση ή γνωστική εξασθένηση.

Η απώλεια της σκέψης σας στο μεσοδιάστημα, ξεχνώντας γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο ή αγωνιζόμενοι να θυμηθείτε το όνομα ενός φίλου σας είναι όλες δυνατότητες όταν χτυπήσει ομίχλη.

Η Krysia Hepatica, επιχειρηματίας με σκλήρυνση κατά πλάκας, περιγράφει πώς ο εγκέφαλός της λειτουργεί διαφορετικά τώρα. «Οι πληροφορίες είναι εκεί. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό », λέει η Healthline.

"Για παράδειγμα, αν κάποιος μου κάνει μια ερώτηση για μια συγκεκριμένη λεπτομέρεια από ημέρες ή εβδομάδες πριν, δεν μπορώ πάντα να το ανεβάσω αμέσως. Επιστρέφει αργά, σε κομμάτια. Είναι σαν να κοσκινίζεις έναν κατάλογο καρτών παλιού σχολείου αντί να το κάνεις Googling. Αναλογικό έναντι ψηφιακού. Και τα δύο λειτουργούν, το ένα είναι πιο αργό », εξηγεί η Hepatica.

Η Lucie Linder διαγνώστηκε με υποτροπιάζουσα σκλήρυνση κατά πλάκας το 2007 και λέει ότι η οδοντωτή ομίχλη ήταν επίσης σημαντικό ζήτημα για αυτήν. «Η ξαφνική απώλεια μνήμης, ο αποπροσανατολισμός και η πνευματική υποτονική που μπορεί να χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή δεν είναι τόσο διασκεδαστικά».

Η Linder περιγράφει στιγμές που δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί ή να επικεντρωθεί σε μια εργασία, επειδή ο εγκέφαλός της αισθάνεται σαν να είναι λάσπης σε παχιά λάσπη.

Ευτυχώς, διαπίστωσε ότι η άσκηση καρδιο την βοηθάει να εκτοξευτεί μέσα από αυτό το κολλημένο συναίσθημα.

Ως επί το πλείστον, οι γνωστικές αλλαγές θα είναι ήπιες έως μέτριες και δεν θα είναι τόσο σοβαρές που δεν μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλά μπορεί να κάνει ό, τι ήταν απλές εργασίες - όπως ψώνια για είδη παντοπωλείου - πολύ δύσκολο.

Η επιστήμη πίσω από το ομίχλη

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος που επηρεάζει τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Προκαλεί επίσης περιοχές φλεγμονής και βλάβες στον εγκέφαλο.

«Ως αποτέλεσμα, [τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας] μπορεί να έχουν γνωστικά ζητήματα που συνήθως περιλαμβάνουν βραδύτητα επεξεργασίας, προβλήματα πολλαπλών εργασιών και αποπροσανατολισμό», εξηγεί ο David Mattson, MD, νευρολόγος στο Indiana University Health.

Μερικές από τις πιο κοινές περιοχές της ζωής που επηρεάζονται από γνωστικές αλλαγές περιλαμβάνουν τη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση, τη λεκτική ευχέρεια και την επεξεργασία πληροφοριών.

Ο Mattson επισημαίνει ότι καμία από αυτές τις βλάβες δεν προκαλεί MS, αλλά η ομίχλη φαίνεται να σχετίζεται περισσότερο με αυξημένο συνολικό αριθμό αλλοιώσεων MS στον εγκέφαλο.

Επιπλέον, η κόπωση είναι επίσης διαδεδομένη σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, η οποία μπορεί να προκαλέσει ξεχασμό, έλλειψη ενδιαφέροντος και λίγη ενέργεια.

«Εκείνοι που βιώνουν κόπωση μπορεί να δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις εργασίες αργότερα μέσα στην ημέρα, έχουν χαμηλότερη ικανότητα να αντέχουν σε ορισμένα περιβάλλοντα όπως η υπερβολική ζέστη και αγωνίζονται με διαταραχές του ύπνου ή κατάθλιψη», προσθέτει ο Mattson.

Η Olivia Djouadi, η οποία έχει υποτροπιάζουσα σκλήρυνση, λέει ότι τα γνωστικά της προβλήματα φαίνεται να εμφανίζονται περισσότερο με υπερβολική κόπωση, η οποία μπορεί να την σταματήσει στα ίχνη της. Και ως ακαδημαϊκή, λέει ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι απαίσια.

«Σημαίνει ότι ξεχάσω απλές λεπτομέρειες, αλλά μπορώ να θυμηθώ πολύπλοκα αντικείμενα», εξηγεί. «Είναι πολύ απογοητευτικό γιατί ξέρω ότι ήξερα την απάντηση, αλλά δεν θα έρθει σε μένα», μοιράζεται με την Healthline.

Τα καλά νέα: Υπάρχουν άμεσες και μακροπρόθεσμες στρατηγικές για τη μείωση της οδοντωτής ομίχλης ή ακόμη και για να καταστούν λίγο πιο εύχρηστες.

Πώς να αντιμετωπίσετε το οδοντωτό ομίχλη

Οι γιατροί και οι ασθενείς αισθάνονται και οι δύο απογοητευμένοι από την έλλειψη διαθέσιμων θεραπευτικών επιλογών για τα γνωστικά ζητήματα που συνοδεύουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας.

Είναι ζωτικής σημασίας για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να προσφέρουν υποστήριξη και επικύρωση στους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας που αντιμετωπίζουν αλλαγές στη γνώση τους, λέει η Dr. Victoria Leavitt, κλινική νευροψυχολόγος στην ColumbiaDoctors και επίκουρη καθηγήτρια νευροψυχολογίας, στη νευρολογία, στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia.

Ωστόσο, ελλείψει θεραπειών, ο Leavitt πιστεύει ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά. «Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες που βρίσκονται στον έλεγχό μας μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή του τρόπου ζωής ενός ατόμου με σκλήρυνση κατά πλάκας για την καλύτερη προστασία του εγκεφάλου του», λέει η Healthline.

Ο Leavitt λέει ότι το κλασικό τρίο των τροποποιήσιμων παραγόντων του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη γνωστική λειτουργία περιλαμβάνουν τη διατροφή, την άσκηση και τον πνευματικό εμπλουτισμό.

Διατροφή

Οι αλλαγές στη διατροφή σας - ιδίως η προσθήκη υγιών λιπών - μπορούν να βοηθήσουν στην ομίχλη.

Η Hepatica διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως το αβοκάντο, το λάδι καρύδας και το βούτυρο που τρέφονται με γρασίδι βοηθούν στην ομίχλη της.

Υγιή λίπη ή τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, είναι γνωστά για το ρόλο τους στην υγεία του εγκεφάλου.

Εκτός από τα αβοκάντο και το λάδι καρύδας, συμπεριλάβετε μερικά από αυτά στη διατροφή σας:

• θαλασσινά όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες και γάδο
• έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• καρύδια
• σπόροι chia και σπόροι λιναριού

Ασκηση

Η άσκηση έχει μελετηθεί εδώ και χρόνια ως τρόπος για να βοηθήσει τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να αντιμετωπίσουν τους καθημερινούς αγώνες της ομίχλης. Στην πραγματικότητα, διαπιστώθηκε ότι η σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε σημαντικά με τη γνωστική ταχύτητα σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Αλλά δεν είναι μόνο ο ευνοϊκός αντίκτυπος που έχει η άσκηση στον εγκέφαλο. Η σωματική άσκηση είναι επίσης καλή για το σώμα και την ψυχική σας υγεία.

Διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που συμμετείχαν σε τακτική αερόβια άσκηση παρουσίασαν αύξηση της διάθεσης. Όταν αισθάνεστε καλά, έχετε αυξημένη ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι ευεργετικός, αλλά οι ερευνητές φαίνεται να εξετάζουν συγκεκριμένα την αερόβια άσκηση και τον ρόλο που παίζει στη σκλήρυνση κατά πλάκας και τη γνωστική λειτουργία.

Επιπλέον, αναφέρθηκε ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που ασκούνταν τακτικά είχαν μείωση των αλλοιώσεων στον εγκέφαλο, κάτι που δείχνει πόσο ισχυρή μπορεί να είναι η άσκηση.

Πνευματικός εμπλουτισμός

Ο πνευματικός εμπλουτισμός περιλαμβάνει αυτά που κάνετε για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας προβληματικό.

Η συμμετοχή σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως παιχνίδια λέξεων και αριθμών, ή προκλητικές ασκήσεις όπως σταυρόλεξα, Sudoku και παζλ, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας φρέσκο ​​και αφοσιωμένο. Το να παίζετε αυτά ή άλλα επιτραπέζια παιχνίδια με φίλους ή οικογένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει περισσότερα οφέλη.

Για να λάβετε τα μεγαλύτερα οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο, μάθετε μια νέα δεξιότητα ή μια γλώσσα ή πάρτε ένα νέο χόμπι.

Βραχυπρόθεσμες στρατηγικές

Παρόλο που η εφαρμογή μακροπρόθεσμων λύσεων για ομίχλη είναι σημαντική, πιθανότατα θα επωφεληθείτε από μερικές συμβουλές που θα παρέχουν άμεση ανακούφιση.

Η Hepatica λέει ότι μερικές πρόσθετες στρατηγικές που λειτουργούν για αυτήν όταν βιώνει ομίχλη γραναζιών παίρνουν καλές σημειώσεις, γράφουν τα πάντα στο ημερολόγιό της και κάνουν πολλαπλές εργασίες όσο το δυνατόν λιγότερο. «Είναι προτιμότερο να ξεκινήσω και να ολοκληρώσω εργασίες πριν προχωρήσω για να ξεκινήσω κάτι νέο», λέει.

Ο Μάτσσον συμφωνεί με αυτές τις στρατηγικές και λέει ότι οι ασθενείς του κάνουν τα καλύτερα όταν κάνουν σημειώσεις, αποφεύγουν τις περισπασμούς και κάνουν ένα πράγμα κάθε φορά. Συνιστά επίσης να βρείτε την ώρα της ημέρας όταν είστε φρέσκοι και ενεργητικοί και κάνετε τις πιο δύσκολες εργασίες σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στιγμιαίες στρατηγικές

• Χρησιμοποιήστε μια τεχνική οργάνωσης όπως λίστες ή σημειώσεις post-it.
• Επικεντρωθείτε στην εκτέλεση μιας εργασίας τη φορά σε έναν ήσυχο χώρο χωρίς περισπασμούς.
• Χρησιμοποιήστε την ώρα της ημέρας που έχετε την περισσότερη ενέργεια για τις πιο δύσκολες εργασίες.
• Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να μιλήσουν πιο αργά για να σας δώσουν περισσότερο χρόνο για την επεξεργασία πληροφοριών.
• Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή για να μειώσετε το άγχος και την απογοήτευση της εγκεφαλικής ομίχλης.

Μακροπρόθεσμο σχέδιο παιχνιδιού

• Φάτε εγκεφαλική τροφή γεμάτη με υγιή λίπη ή ωμέγα-3 όπως αβοκάντο, σολομό και καρύδια.
• Κάντε μια βόλτα ή απολαύστε μια άλλη μορφή άσκησης που αγαπάτε τακτικά.
• Μάθετε κάτι νέο για να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας.

Εάν αγωνίζεστε με το πώς να ταιριάξετε αυτές τις στρατηγικές στη ζωή σας, ο Leavitt λέει να μιλήσετε με το γιατρό ή την ιατρική σας ομάδα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να λειτουργήσετε αυτά τα πράγματα.

Μια συμβουλή που θέλει να τονίσει είναι: Ξεκινήστε μικρά και θέστε πολύ ρεαλιστικούς στόχους μέχρι να νιώσετε επιτυχία. «Πρέπει να κάνεις πράγματα που σου αρέσουν για να γίνουν συνήθεια», λέει.

Ο Leavitt εξετάζει επίσης τον ρόλο ύπνου, τα κοινωνικά δίκτυα και τη σύνδεση με την κοινότητα στο πώς τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας αντιμετωπίζουν αλλαγές στη γνώση. Πιστεύει ότι αυτοί οι παράγοντες μαζί με την αερόβια άσκηση, τη διατροφή και τον πνευματικό εμπλουτισμό είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι προστασίας από μελλοντική παρακμή.

«Το βλέπω αυτό ως μια πολλά υποσχόμενη περιοχή για έρευνα», λέει. "Τελικά, πρέπει να μεταφράσουμε τα στοιχεία και τα ευρήματά μας σε θεραπείες."

Ενώ ζείτε με σκλήρυνση κατά πλάκας και αντιμετωπίζετε οδοντωτό ομίχλη μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, η Hepatica λέει ότι προσπαθεί να μην την αφήσει να την κατεβάσει. «Απλώς δέχομαι ότι ο εγκέφαλός μου λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο τώρα και είμαι ευγνώμων που έχω στρατηγικές που βοηθούν», εξηγεί.

Η Sara Lindberg, BS, M.Ed, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Κατέχει πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος, με έμφαση στον τρόπο με τον οποίο η ψυχική και συναισθηματική ευεξία μας επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία.