Τι είναι το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;
• Γενικά στάδια του συνδρόμου προσαρμογής
• 1. Στάδιο αντίδρασης συναγερμού
• 2. Στάδιο αντίστασης
• 3. Στάδιο εξάντλησης
• Απεικονίζοντας τα στάδια του συνδρόμου γενικής προσαρμογής
• Πότε εμφανίζεται το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό. Παρόλο που δεν μπορείτε να αφαιρέσετε κάθε στρες από τη ζωή σας, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε την υγεία σας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το άγχος μπορεί να προκαλέσει πνευματική κόπωση, ευερεθιστότητα και αϋπνία.

Αλλά ακόμη και αν γνωρίζετε τις φυσικές επιπτώσεις του στρες, μπορεί να μην γνωρίζετε τα διαφορετικά στάδια του στρες, γνωστά ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS). Όταν καταλαβαίνετε τα διαφορετικά στάδια του στρες και πώς το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτά τα στάδια, είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε σημάδια χρόνιου στρες στον εαυτό σας.

Τι είναι το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;

Το GAS είναι η διαδικασία τριών σταδίων που περιγράφει τις φυσιολογικές αλλαγές που περνά το σώμα όταν βρίσκεται υπό πίεση. Ο Hans Selye, ιατρός και ερευνητής, βρήκε τη θεωρία του GAS. Κατά τη διάρκεια ενός πειράματος με εργαστηριακούς αρουραίους στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ, παρατήρησε μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών στους αρουραίους αφού εκτέθηκαν σε αγχωτικά συμβάντα.

Με πρόσθετη έρευνα, ο Selye κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτές οι αλλαγές δεν ήταν μεμονωμένη περίπτωση, αλλά μάλλον η τυπική απάντηση στο άγχος. Ο Selye αναγνώρισε αυτά τα στάδια ως συναγερμό, αντίσταση και εξάντληση. Η κατανόηση αυτών των διαφορετικών απαντήσεων και ο τρόπος με τον οποίο σχετίζονται μεταξύ τους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Γενικά στάδια του συνδρόμου προσαρμογής

1. Στάδιο αντίδρασης συναγερμού

Το στάδιο αντίδρασης συναγερμού αναφέρεται στα αρχικά συμπτώματα που βιώνει το σώμα όταν βρίσκεται υπό πίεση. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την απάντηση «μάχη-ή-πτήση», η οποία είναι μια φυσιολογική απάντηση στο άγχος. Αυτή η φυσική αντίδραση σας προετοιμάζει είτε να φύγετε είτε να προστατευθείτε σε επικίνδυνες καταστάσεις. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, το επινεφρίδι σας απελευθερώνει κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) και λαμβάνετε μια ώθηση της αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει την ενέργεια. Αυτή η απόκριση μάχης ή πτήσης εμφανίζεται στο στάδιο της αντίδρασης συναγερμού.

2. Στάδιο αντίστασης

Μετά το αρχικό σοκ ενός αγχωτικού γεγονότος και έχοντας μια απόκριση μάχης ή πτήσης, το σώμα αρχίζει να επισκευάζεται. Απελευθερώνει χαμηλότερη ποσότητα κορτιζόλης και ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αρχίζουν να ομαλοποιούνται. Παρόλο που το σώμα σας εισέρχεται σε αυτήν τη φάση ανάκαμψης, παραμένει σε υψηλή επιφυλακή για λίγο. Εάν ξεπεράσετε το άγχος και η κατάσταση δεν αποτελεί πλέον πρόβλημα, το σώμα σας συνεχίζει να επιδιορθώνεται έως ότου τα επίπεδα ορμονών, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση φτάσουν σε κατάσταση προ-στρες.

Μερικές αγχωτικές καταστάσεις συνεχίζονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν δεν επιλύσετε το άγχος και το σώμα σας παραμείνει σε εγρήγορση, τελικά προσαρμόζεται και μαθαίνει πώς να ζει με υψηλότερο επίπεδο στρες. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα περνάει από αλλαγές που δεν γνωρίζετε για μια προσπάθεια αντιμετώπισης του στρες.

Το σώμα σας συνεχίζει να εκκρίνει την ορμόνη του στρες και η αρτηριακή σας πίεση παραμένει αυξημένη. Μπορεί να νομίζετε ότι διαχειρίζεστε το άγχος καλά, αλλά η φυσική απόκριση του σώματός σας λέει μια διαφορετική ιστορία. Εάν το στάδιο αντίστασης συνεχίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς παύσεις για την αντιστάθμιση των επιπτώσεων του στρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο στάδιο εξάντλησης.

Τα σημάδια του σταδίου αντίστασης περιλαμβάνουν:

• ευερέθιστο
• εκνευρισμός
• κακή συγκέντρωση

3. Στάδιο εξάντλησης

Αυτό το στάδιο είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου ή χρόνιου στρες. Ο αγώνας με άγχος για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να εξαντλήσει τους φυσικούς, συναισθηματικούς και πνευματικούς πόρους σας σε σημείο που το σώμα σας δεν έχει πλέον δύναμη να καταπολεμήσει το άγχος. Μπορεί να σταματήσετε ή να αισθανθείτε ότι η κατάστασή σας είναι απελπιστική. Τα σημάδια εξάντλησης περιλαμβάνουν:

• κούραση
• εξάντληση
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• μειωμένη ανοχή στο στρες

Οι φυσικές επιδράσεις αυτού του σταδίου αποδυναμώνουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας θέτουν σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με το στρες.

Απεικονίζοντας τα στάδια του συνδρόμου γενικής προσαρμογής

Πότε εμφανίζεται το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;

Το αέριο μπορεί να συμβεί με οποιοδήποτε είδος στρες. Τα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• απώλεια θέσης εργασίας
• ιατρικά προβλήματα
• οικονομικά προβλήματα
• οικογενειακή κατάρρευση
• τραύμα

Όμως, ενώ το άγχος είναι δυσάρεστο, το αρνητικό είναι ότι το GAS βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε στρες, ιδιαίτερα στο στάδιο του συναγερμού.

Η απόκριση μάχης ή πτήσης που εμφανίζεται στο στάδιο συναγερμού είναι για την προστασία σας. Ένα υψηλότερο επίπεδο ορμονών σε αυτό το στάδιο σας ωφελεί. Σας δίνει περισσότερη ενέργεια και βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας, ώστε να μπορείτε να εστιάζετε και να αντιμετωπίζετε την κατάσταση. Όταν το άγχος είναι βραχυπρόθεσμο ή βραχύβιο, το στάδιο συναγερμού δεν είναι επιβλαβές.

Αυτό δεν συμβαίνει με το παρατεταμένο άγχος. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε το άγχος, τόσο πιο επιβλαβές είναι για την υγεία σας. Επίσης, δεν θέλετε να παραμείνετε στο στάδιο της αντίστασης για πολύ και να κινδυνεύσετε να μπείτε στο στάδιο της εξάντλησης. Όταν είστε στο στάδιο της εξάντλησης, το παρατεταμένο στρες αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Έχετε επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο για λοιμώξεις και καρκίνο λόγω ασθενέστερου ανοσοποιητικού συστήματος.

Το πακέτο

Δεδομένου ότι δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί κάθε άγχος, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Η γνώση των σημείων και των σταδίων του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να διαχειριστείτε το επίπεδο του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.

Είναι σημαντικό για το σώμα σας να επισκευάσει και να ανακάμψει κατά τη διάρκεια του σταδίου αντοχής. Εάν όχι, αυξάνεται ο κίνδυνος εξάντλησης. Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε ένα αγχωτικό συμβάν, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο στρες. Άλλες τεχνικές για τη διαχείριση του στρες περιλαμβάνουν διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.