Αυτές οι τρεις μικρές λέξεις σας κάνουν αρνητικό πρόσωπο - και πιθανότατα τις λέτε συνέχεια

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εδώ είναι κάτι που θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές: "Η πλειοψηφία των αμερικανικών συνομιλιών χαρακτηρίζεται από ένα παράπονο", λέει ο Scott Bea, Psy.D., ψυχολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ.

Είναι λογικό. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει αυτό που ονομάζεται αρνητική προκατάληψη. «Τείνουμε να παρατηρούμε πράγματα που είναι απειλητικά στην κατάστασή μας», λέει η Bea. Πηγαίνει πίσω στην εποχή των προγόνων μας, όταν το να μπορούμε να εντοπίζουμε τις απειλές ήταν ζωτικής σημασίας για την επιβίωση.

Και πριν πείτε ότι προσπαθείτε πραγματικά να μην παραπονιέστε - διαλογίζεστε, σκέφτεστε θετικά, προσπαθείτε πάντα να βρείτε το καλό - πιθανότατα είστε πιο ένοχοι από όσο νομίζετε. Τελικά, πότε ήταν η τελευταία φορά που το είπες είχε να κάνω κάτι? Ισως εσύ είχε να πάω για ψώνια. Ή εσύ είχε να ασκηθείτε. Ισως εσύ είχε να πας στα πεθερικά σου μετά τη δουλειά.

Είναι μια εύκολη παγίδα στην οποία πέφτουμε όλοι κατά καιρούς, αλλά είναι μια παγίδα που όχι μόνο μπορεί να κάνει τις προοπτικές μας για τη ζωή λίγο πιο μπλε, αλλά και πιθανότατα να επηρεάσει αρνητικά τη χημεία του εγκεφάλου, σημειώνει η Bea.

Ευτυχώς, μια μικρή γλωσσική προσαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει: Αντί να πείτε «πρέπει», πείτε «το καταφέρνω». Είναι κάτι που εταιρείες όπως το Life Is Good, το οποίο στέλνει θετικά μηνύματα μέσω όλων των ειδών ένδυσης και αγαθών, ενθαρρύνει τους υπαλλήλους και τους πελάτες τους να κάνουν. (Σχετικό: Αυτή η μέθοδος θετικής σκέψης μπορεί να κάνει την προσκόλληση στις υγιεινές συνήθειες πολύ πιο εύκολη)

Να γιατί λειτουργεί: "" Εγώ έχω να 'ακούγεται σαν βάρος. 'ΕΓΩ παίρνω το «είναι μια ευκαιρία», λέει η Bea. «Και ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται πολύ δυνατά στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τη γλώσσα όταν μιλάμε και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τη γλώσσα στις σκέψεις μας».

Άλλωστε, ενώ λέτε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, πιθανότατα θα σας βοηθήσει να το κάνετε (για παράδειγμα, θα φτάσετε σε αυτήν την τάξη περιστροφής), το να διαμορφώσετε τη συμπεριφορά ως κάτι που πρέπει να κάνετε, σας βοηθά να γείρετε σε αυτό με λίγο περισσότερο ενθουσιασμό (και σας βοηθά να εκτιμήσετε το γεγονός ότι είστε σε θέση να ασκηθείτε από την αρχή), λέει η Bea. "Φέρνει μια αίσθηση ευκαιρίας-και καλωσορίζει την εμπειρία, η οποία έχει θετικό όφελος για εμάς. Είναι η διαφορά μεταξύ μιας απειλής και μιας πρόκλησης", λέει. «Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι έτοιμοι για μια καλή απειλή και οι περισσότεροι από εμάς είναι έτοιμοι για μια καλή πρόκληση ή ευκαιρία». (Σχετικά: Η θετική σκέψη λειτουργεί πραγματικά;)

Ακόμα περισσότερο: Οι αναδυόμενες ψυχοθεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης, επικεντρώνονται σε μικρές γλωσσικές βελτιώσεις όπως αυτή για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να νικήσουν δύσκολες στιγμές, σημειώνει. Έτσι, ενώ η θετική σκέψη (και όλα τα προνόμια που συνοδεύουν) αφορά θετικές σκέψεις, είναι επίσης θετικές στάσεις, οι οποίες μπορούν, με τη σειρά τους, να καλλιεργήσουν ευγνωμοσύνη και εκτίμηση, ενθαρρύνοντας ακόμη πιο θετικές συμπεριφορές και, ναι, σκέψεις επίσης. Καταγγελίες από την άλλη; Μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευάλωτοι και απειλούμενοι στον κόσμο, προάγοντας έναν κύκλο αρνητικότητας και φόβου.

Σε αυτόν τον βαθμό, το "πρέπει" δεν είναι η μόνη φράση που πρέπει να αφήσετε. Η Bea λέει ότι έχουμε την τάση να κατηγοριοποιούμε τον εαυτό μας με τη γλώσσα με ευρείες, σαρωτικές λέξεις που συχνά είναι υπερβολές. Λέμε: «Είμαι μόνος» ή «Είμαι δυστυχισμένος» έναντι «Έζησα μερικές μοναχικές στιγμές» ή «Είχα μερικές θλιβερές μέρες πρόσφατα». Όλα αυτά μπορούν να χρωματίσουν τον τρόπο που βιώνουμε τη ζωή, σημειώνει. Ενώ το πρώτο μπορεί να φανεί συντριπτικό-σχεδόν αδύνατο να νικήσει-το δεύτερο αφήνει περισσότερα περιθώρια βελτίωσης και επίσης δίνει μια πιο ρεαλιστική, απτή εικόνα της κατάστασης. (Σχετικά: Οι λόγοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη είστε νόμιμα πιο ευτυχισμένοι και υγιείς το καλοκαίρι)

Το καλύτερο μέρος για αυτές τις απλές αλλαγές; Είναι μικρά - και μπορείτε να αρχίσετε να τα κάνετε, stat. Επιπλέον, τρέφονται ο ένας από τον άλλον.

Λέει η Bea: «Η ευγνωμοσύνη σας αναγκάζει να βάλετε ένα φίλτρο τις επόμενες μέρες για να αρχίσετε να ψάχνετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, και αυτό δεν είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπινων όντων, επομένως δημιουργεί ένα συστηματικό πρόγραμμα».

Και αυτό είναι ένα πρόγραμμα που μπορούμε να παραμείνουμε πίσω.

Αξιολόγηση για