Πώς να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας

Περιεχόμενο

• Πώς να βάλετε γρήγορα βάρος

Για να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας και βάλτε την υγεία, χωρίς να καταφεύγουμε σε λίπη και να αυξάνουμε το βάρος ή να βελτιώνουμε την απόδοση στην προπόνηση, η πιο υγιεινή στρατηγική είναι να καταφεύγουμε σε πιο θερμιδικά τρόφιμα και σωματική δραστηριότητα.

Μερικά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το βάρος χωρίς συμβιβασμούς στην υγεία είναι, για παράδειγμα, το μέλι, οι ξηροί καρποί, το γάλα σε σκόνη και τα φασόλια. Έτσι, ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος είναι να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στα καθημερινά σας γεύματα.

Δείτε πώς πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:

Πώς να βάλετε γρήγορα βάρος

Μερικές καλές συμβουλές για γρήγορο λίπος είναι:

• Χρησιμοποιήστε μέλι για να γλυκάνετε το γάλα, να περάσετε ψωμί ή να φάτε με φρούτα.
• Χρησιμοποιήστε ζελέ ή φυστικοβούτυρο σε ψωμί, κουάκερ ή βιταμίνες.
• Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, μπανάνες, βερίκοκα, δαμάσκηνα και μαρμελάδες στα δημητριακά για σνακ και ως επιδόρπια.
• Προσθέστε γάλα σε σκόνη στο γάλα και γλυκά που περιέχουν γάλα, όπως βιταμίνες, κουάκερ ή λευκή σάλτσα.
• Συμπεριλάβετε φασόλια, φακές, ρεβίθια και μπιζέλια σε σούπες, σαλάτες, ρύζι ή πίτα.
• Προσθέστε ξινή κρέμα στην πουρέ πατάτας ή ακόμα και στη φρουτοσαλάτα.

Εάν έχετε δυσκολία στη διατήρηση ή στην αύξηση του βάρους, ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος θα πρέπει να είναι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα που είναι λιγότερο ογκώδη και πλούσια σε θερμίδες.