15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

Περιεχόμενο

• 1. Haz ejercicio regularmente
• 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
• 3. Αύξηση των ινών
• 4. Bebe agua y permanece hidratado
• 5. Εφαρμογή του ελέγχου de las porciones
• 6. Elige alimentos con uníndice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
• 9. Duerme sufficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Experimenta con extracto de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Τελικός Mensaje

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando no se examina, esto puede ocasionar la διαβήτης.

Un estudio de 2012 reportó que 12% y 14% de adultos en Estados Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.

50% de todos los adultos en Estados Unidos tiene διαβήτης o prediabetes.

Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.

Εγκυκλοπαίδεια και ευαισθητοποίηση, η οποία είναι πολύ σημαντική για τους πολίτες.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción μυϊκή.

Σηµεία προβληµατικού ελέγχου del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Ετσι, ο αντιπρόσωπος των αντιπροσώπων και οι διάφορες δραστηριότητες ενεργοποιούνται και αποδεικνύονται ως νιέλες της νυχτερίδας.

Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, corer, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

Συμπέρασμα: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Controla tu ingesta de carbohidratos

Τούτο κουβέρτα, los carbohidratos en azúcares (principalmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.

Εμπάργκο αμαρτίας, υπάρχουν varias cosas que puedes hacer al respo.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, enlés) recomienda controlar la ingesta de carbohidratos o usar un sistema de intercambio de alimentos.

Algunos estudios determinan que estos mtodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Λοιπόν, η διατροφή χάλυβα και οι υδατάνθρακες puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación εύλογο για διαβήτη baja en carbohidratos.

Συμπέρασμα: Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

3. Αύξηση των ινών

La fibra μείωση la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar. Από estaz razones, προωθηθείτε un incemento και σταδιακά en los niveles de azúcar en la sangre.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Existen dos clases de fibra: αδιάλυτο και διαλυτό. Aunque ambas son sones, la fibra soluble específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Συμπεριλαμβανόμενα, αληθινά, πολύτιμα ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 γραμμάρια για las mujeres και 38 γραμμάρια για los hombres. Eso es aproximadamente 14 γραμμάρια από cada 1.000 θερμίδες.

Συμπέρασμα: Ingerir suficiente fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra διαλυτό es la más efectiva.

4. Bebe agua y permanece hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites.

Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

Ουσιαστικά παρατηρητικά δημογραφικά πρόσωπα, que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Beber agua regularmente rehidrata la sangre, μείωση του λόγου, μείωση του διαβήτη.

Δέκα παρουσιάσεις πριν από την αρχή, δεν υπάρχουν calóricas γιος las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de diabetes.

Συμπέρασμα: Permanecer hidratado puede reducir los niveles de azúcar en la sangre και ayudar a prevenir la διαβήτης. El agua es lo mejor.

5. Εφαρμογή του ελέγχου de las porciones

Το Controlar las porciones ayuda είναι μια τακτική εκδήλωση θερμίδων και puede ocasionar pérdida de peso.

Από consiguiente, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que μείωση el riesgo de desarrollar tipo 2.

Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquícontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Usa platos και pequeños.
• Το Evita los restaurantes con menús «έρθει todo lo que puedas».
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Έλα δεσπόσιο.

Συμπέρασμα: Mientras más control tengas sobre los tamaños de las porciones, mejor control tendrás sobre tus niveles de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con uníndice glucémico bajo

El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Σε εκδηλώσεις, θα έπρεπε να μειώσετε το los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos consumeridos también lo es.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.

Συμπέρασμα: Σημαντικότερα, ολιγοεπιλεκτικά και ημικύκλιος μπάζο και έλεγχος των γενικών των υδατανθράκων.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.

Ουσιαστικά δημογραφικά στοιχεία, εκ νέου καθήκοντα και αναλυτικά στοιχεία που έχουν σημασία για το bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabetes crónica.

Συμπέρασμα: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de ejercicio y relajación como yoga, te ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

"Lo que se mide se controla".

Medir y monitorear los niveles de glukosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.

Από το ejemplo, mantener un registro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.

También te ayuda a determinar cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.

Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.

Συμπέρασμα: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme sufficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los Malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.

Η ιδιωτική ζωή, η ελευθερία, η ελευθερία, η ορμόνη, η νότες και η κορτιζόλη. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

Συμπέρασμα: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabólicas σημαντικές.

10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.

Los ejemplos incluyen las deficiencias de cromo y magnesio.

El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.

Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por Completeo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Ουσιαστικά διαβήτη για διαβήτη mostraron que el cromo tenía beneficios para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. Sin embargo, otro estudio no demostró beneficios.

Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado beneficiar los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado a un riesgo δήμαρχος de desarrollar διαβήτης.

Εν ολίγοις, Λας Προσωπικότητα και Άγιος Μαγιόσιος Τούβιερον και εκ των υστέρων 47% de convertirse en diabéticas.

Σημαντικά εμπάργκο, πότε θα έρθει, θα έχω πιθανότητες και δεν θα ωφεληθούμε.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, σοκολάτα oscuro, μπανάνες, συσσωματώματα και φρεάτια.

Συμπέρασμα: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regularmente puede ayudar a prevenir las deficiencias y reducir los problemas de azúcar en la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.

Προωθήστε τις νυχτερινές νότες των αζουάρ και λαγκρέιν, τις θέσεις, τις παροχές, την παραγωγή και την προσθήκη των πρόσθετων δυνατοτήτων.

Παρουσίαση, εκτίμηση και επίδειξη, σημαντικές πληροφορίες και εκδηλώσεις για την εκδήλωση και εκτίμηση της εκδήλωσης.

Παρά ταύτα, η petees agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.

Σημαντικό εμπάργκο, σημαντικές επαληθεύ σεις για το ντομάρ βινγκρέρ ντε μαντζάνα και τομα ντομάτο φαρμακευτικά προϊόντα που μειώνονται.

Συμπέρασμα: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, incluyendo reducir los niveles de azúcar en la sangre.

12. Experimenta con extracto de canela

Σε sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.

Ουσιαστικά, εκ των υστέρων δημοκρατία, ευαισθητοποιητικό και λαϊκό ντεμπούτο, αντιστασιακό νάιλον κυψελοειδές.

Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta και 29%.

Εκ των πραγμάτων la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera παρόμοιο με το la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.

Una dosis efectiva es 1–6 gramos de canela al día, o aproximadamente 0,5-22 cucharaditas.

Sin embargo, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección διαθέσιμο.

Συμπέρασμα: La canela ha demostrado reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es un komponene activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la diabetes durante miles de años.

Η εκ των υστέρων δημοσίευση είναι ένα reducir el azúcar en la sangre και mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.

Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Εκ των υστέρων συμπληρωματικά στοιχεία για την υγεία των προσώπων και του διαβήτη.

Sin embargo, lotos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía γιος desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia και dolor κοιλιακό.

Un protocolo de dosis común para la berberina es 1.500 mg al día, tomado antes de las comidas en 3 dosis de 500 mg.

Puedes leer más sobre este impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo;

Συμπέρασμα: Ο διαβήτης είναι ένας διαβήτης. Sin embargo, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco γιος una gran fuente de fibra διαλυτό, τοπικό puee ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.

Aunque no es tan popular, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También puedes usar la harina de fenogreco o preparla en té.

Las semillas de fenogreco también se seman una de las hierbas más seguras para la diabetes.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 γραμμάρια και άλλα. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección διαθέσιμο.

Συμπέρασμα: Considera probar las semillas de fenogreco. Ο γιος των ντόπιων είναι ένας τακτικός Λος Νιβέλης της Γλυκόζας και Λα Σανγκρέ.

15. Pierde algo de peso

Απλό, mantener un peso saludable mejorará tu salud y te evitará futuras complicaciones.

El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar διαβήτης.

Συμπεριλαμβανομένου 7% en el peso corporal puede disminuir tu riesgo de desarrollar διαβήτης hasta en 58%, y parece funcionar aún mejor que el medicamento.

Έντονος, εκ των υστέρων και λισσός, ο οποίος βρίσκεται στη διεύθυνση con los años.

También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor και σημαντικότερο relacionado con el peso para calular tuies riesgo de diabetes.

Un medición de 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101,6 cm) o más para los hombres se relaciona con un riesgo incrementado de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre και διαβήτη tipo 2 .

Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.

Συμπέρασμα: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar διαβήτης.

Τελικός Mensaje

Συγκεκριμένα, βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστές cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.

Πιο συγκεκριμένα ζητήματα που σχετίζονται με τον έλεγχο των νυχτερινών ωκεανών και των φαρμακευτικών προϊόντων για το reducir sus niveles.

Habiendo dicho esto, sieses diabético o tienes προβληματικός έλεγχος del azúcar en la sangre, παραπέμπει στην ελευθερία και έναν πιο χαλαρό άλλωρο, μάλλον πιθανό.

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