Οι εκπληκτικοί τρόποι κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν τις επιλογές υγείας σας

Περιεχόμενο

• Πόσο από τη ροή σας σας τροφοδοτεί;
• Pro vs. con: Πώς τα κοινωνικά μέσα δείχνουν την υγεία;
• Τα υπέρ: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να δώσουν έμπνευση για την υγεία
• Τα μειονεκτήματα: Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να καλλιεργήσουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για την υγεία
• Pro vs. con: Πώς μας επιτρέπουν τα κοινωνικά μέσα να μιλήσουμε για την υγεία;
• Τα υπέρ: Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι ένας ασφαλής χώρος για να λάβετε υποστήριξη και να συζητήσετε για την υγεία
• Τα μειονεκτήματα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να γίνουν ένα ηχώ της αρνητικότητας
• Πλεονεκτήματα έναντι μειονεκτημάτων: Πόσο προσιτό είναι το περιεχόμενο υγείας στα κοινωνικά μέσα;
• Το υπέρ: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρέχουν πρόσβαση σε χρήσιμα προϊόντα και πληροφορίες για την υγεία
• Τα μειονεκτήματα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προωθήσουν ψευδείς «ειδικούς» και να διαφημίσουν ανθυγιεινά προϊόντα
• Αξιοποιήστε στο έπακρο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την υγεία

Πόσο από τη ροή σας σας τροφοδοτεί;

Από το να δοκιμάζουμε μια νέα προπόνηση που εντοπίσαμε στο Facebook έως το άλμα στο συγκρότημα του χυμού σέλινου Instagram, πιθανότατα έχουμε πάρει όλες τις αποφάσεις για την υγεία με βάση τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε κάποιο βαθμό.

Με το μέσο άτομο να ξοδεύει πλέον πάνω από δύο ώρες την ημέρα σε διάφορες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, είναι φυσικό οι φίλοι και οι επιρροές που παρακολουθούμε στο διαδίκτυο να επηρεάζουν τις πραγματικές αποφάσεις μας σχετικά με την ευημερία μας.

Αλλά πόσο αλλάζει αυτό που παίρνουμε μέσω μιας τροφοδοσίας ειδήσεων που κάνουμε στην πραγματική ζωή; Και είναι τελικά αυτά τα αποτελέσματα ευεργετικά ή έχουν ανεπιθύμητες αρνητικές συνέπειες;

Παρόλο που η έρευνα αρχίζει να ανοίγει αυτά τα ερωτήματα, οι δικές μας εμπειρίες λένε επίσης την ιστορία.

Ακολουθεί ένας από τους εκπληκτικούς τρόπους με τους οποίους οι χρήστες λένε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τροφοδότησαν την υγεία τους - ή το έβλαψαν - και πώς να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο σας στο διαδίκτυο.

Pro vs. con: Πώς τα κοινωνικά μέσα δείχνουν την υγεία;

Τα υπέρ: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να δώσουν έμπνευση για την υγεία

Μετά από όλα, μπορείτε να κάνετε κύλιση στο Pinterest χωρίς να περάσετε από μια πανέμορφη σαλάτα ή ένα smoothie που πρέπει να δοκιμάσετε.

Μερικές φορές, η λήψη εικόνων από τα καλά φαγητά σας στην οπτική σας όψη παρέχει το ωμό που χρειάζεστε για να επιλέξετε λαχανικά στο δείπνο - και να νιώθετε υπέροχα γι 'αυτό.

«Μου αρέσει να βρίσκω έμπνευση για συνταγές από άλλες τροφές», λέει η χρήστης Instagram Rachel Fine. "Αυτό βοήθησε να διευρύνω τις γνώσεις μου όσον αφορά τα τρόφιμα και τις συνταγές."

Οι δημοσιεύσεις που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να ενισχύσουν το κίνητρό μας προς τους στόχους της φυσικής κατάστασης ή να μας προσφέρουν ελπίδα για ένα πιο υγιές μέλλον.

Η Aroosha Nekonam, η οποία αγωνίστηκε με την ανορεξία, λέει ότι οι λογαριασμοί Instagram και YouTube γυναικών bodybuilders παρείχαν κάτι για να φιλοδοξούν στη μέση της διατροφικής διαταραχής της.

«Με ενέπνευσαν να προωθήσω την ανάρρωσή μου, ώστε να μπορώ και εγώ να επικεντρωθώ στη φυσική δύναμη», λέει. «Μου έδωσαν καύσιμο και έναν στόχο να δουλέψω, κάτι που έκανε τους σκοτεινούς καιρούς και τις δύσκολες στιγμές στην ανάκαμψή μου πιο εύκολο να περάσω. Είδα έναν λόγο να πετύχω. Είδα κάτι που θα μπορούσα να είμαι. "

Τα μειονεκτήματα: Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να καλλιεργήσουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για την υγεία

Ενώ τα μπολ του Βούδα και τα σώματα Crossfit που αξίζουν τα σάλια, μπορούν να μας πυροδοτήσουν για υγεία, μπορεί επίσης να υπάρχει μια σκοτεινή πλευρά σε αυτά τα λαμπερά θέματα ευεξίας.

Όταν οι εικόνες που βλέπουμε στο Διαδίκτυο παρουσιάζουν τελειότητα, μπορεί να καταλήξουμε να αισθανόμαστε ότι η υγιεινή διατροφή και η φυσική κατάσταση δεν είναι εφικτές ή μόνο για επιλεγμένους λίγους.

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να δώσουν την εντύπωση ότι η δημιουργία« τέλειων γευμάτων »και η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι σχεδόν αβίαστη», λέει ο διαιτολόγος Erin Palinski-Wade, RDN. "Όταν δεν συμβαίνει αυτό, οι χρήστες μπορούν να βιώσουν την απογοήτευση και να νιώσουν ότι δεν το κάνουν σωστά, κάτι που μπορεί να τους κάνει να εγκαταλείψουν εντελώς."

Επιπρόσθετα, το να ακολουθείτε λογαριασμούς διατροφικής κουλτούρας που συνεχώς δοξάζουν τη λεπτότητα ή παίρνουν κρίσεις σχετικά με τους τύπους τροφίμων είναι αγχωτικοί.

«Ακόμα και όταν κάποιος τέσσερα χρόνια αναρρώθηκε από μια διατροφική διαταραχή, εξακολουθώ να αισθάνομαι πίεση μερικές φορές από τον κλάδο της φυσικής κατάστασης στο Instagram», σημειώνει ο χρήστης της Insta Paige Pichler. Το βίωσε πρόσφατα όταν μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ξεπέρασε τα στοιχεία του σώματός της για ξεκούραση.

«Το σώμα μου ικετεύτηκε για ένα διάλειμμα, οπότε ήρθα στην ιδέα να βγάλω μια νύχτα από το γυμναστήριο. Είδα μια ανάρτηση προπόνησης στο Instagram και δεν έμεινα πιο σίγουρη. "

Pro vs. con: Πώς μας επιτρέπουν τα κοινωνικά μέσα να μιλήσουμε για την υγεία;

Τα υπέρ: Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι ένας ασφαλής χώρος για να λάβετε υποστήριξη και να συζητήσετε για την υγεία

Αν και η απρόσωπη φύση της σύνδεσης με άλλους από πίσω από μια οθόνη δέχεται κριτική, η ανωνυμία των κοινωνικών μέσων έχει πραγματικά τα πλεονεκτήματά της.

Όταν μια κατάσταση υγείας είναι πολύ επώδυνη ή ενοχλητική για να μιλήσετε αυτοπροσώπως, ένα διαδικτυακό φόρουμ μπορεί να παρέχει έναν ασφαλή χώρο. Η Nekonam λέει ότι κατά τη διάρκεια των ημερών της με ανορεξία, τα κοινωνικά μέσα έγιναν σωτήρια.

«Είχα κλείσει τον εαυτό μου από τους φίλους και την οικογένειά μου. Αποφεύγω τις κοινωνικές καταστάσεις επειδή είχα πολύ άγχος και ντροπή γύρω από τη διαταραχή μου. Γύρισα στα κοινωνικά μέσα για επαφή με τον έξω κόσμο. "

Η Angie Ebba, η οποία ζει με χρόνια ασθένεια, λέει ότι βρήκε ότι οι ομάδες του Facebook προσφέρουν επίσης ένα περιβάλλον στους ομοειδείς ανθρώπους να μοιράζονται αγώνες για την υγεία.

«Αυτές οι ομάδες μου έδωσαν ένα μέρος για να κάνω ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία χωρίς κρίση», εξηγεί. "Είναι ωραίο να παρακολουθείτε άλλους χρόνιους άρρωστους ανθρώπους στο διαδίκτυο, καθώς κάνει τις κακές μέρες να μην νιώθουν τόσο απομόνωση."

Αυτός ο τύπος συναισθηματικής υποστήριξης θα μπορούσε επίσης να έχει ισχυρές φυσικές επιδράσεις, καθώς και από την κοινωνική σύνδεση.

Τα μειονεκτήματα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να γίνουν ένα ηχώ της αρνητικότητας

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι το φαινόμενο της ψυχικής υγείας που είναι γνωστό ως «συναισθηματική μετάδοση», στο οποίο τα συναισθήματα μεταφέρονται μεταξύ ανθρώπων, είναι ιδιαίτερα ισχυρό στο Facebook.

Αν και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για πάντα, αυτό δεν ισχύει πάντα.

Εάν κάποιος που ακολουθείτε εστιάζει αποκλειστικά στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης υγείας ή εάν μια ομάδα θρηνεί μόνο τις δυσκολίες της απώλειας βάρους, είναι πιθανό η ψυχική και σωματική σας υγεία να επηρεαστεί ή να επηρεαστεί για το χειρότερο.

Πλεονεκτήματα έναντι μειονεκτημάτων: Πόσο προσιτό είναι το περιεχόμενο υγείας στα κοινωνικά μέσα;

Το υπέρ: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρέχουν πρόσβαση σε χρήσιμα προϊόντα και πληροφορίες για την υγεία

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντικατέστησαν σε μεγάλο βαθμό πόρους όπως βιβλία μαγειρικής για συνταγές, φυσικά βίντεο για προπονήσεις στο σπίτι και μια παλιά σκονισμένη ιατρική εγκυκλοπαίδεια για απαντήσεις σε ερωτήματα υγείας.

Και η πρόσβαση στο Διαδίκτυο σημαίνει ότι ακούμε για προϊόντα υγείας και χρήσιμες πληροφορίες που πιθανότατα αγνοήσαμε πριν από 30 χρόνια - και, συχνά, αυτό είναι θετικό.

Η χρήστης του Instagram Julia Zajdzinski λέει ότι άκουσε για πρώτη φορά για ένα βιβλίο υγείας και ευεξίας που αλλάζει τη ζωή στα κοινωνικά μέσα, αφού ένας φίλος μοιράστηκε τις πληροφορίες. «Βγήκα αμέσως και το αγόρασα και άρχισα να κάνω ακριβώς αυτό που πρότεινε το βιβλίο», λέει.

Ως αποτέλεσμα, πέτυχε ένα πιο υγιές βάρος και βελτίωσε τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Τα μειονεκτήματα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προωθήσουν ψευδείς «ειδικούς» και να διαφημίσουν ανθυγιεινά προϊόντα

Η λήψη συμβουλών για την υγεία από άτομα με επιρροή των οποίων η μόνη πιστοποίηση είναι μια μαζική παρακολούθηση μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες.

«Πέρασα από μια πολύ σκοτεινή περίοδο όπου παρακολουθούσα τόσους πολλούς γυμναστές / υγιείς επηρεαστές και ήμουν απόλυτα πεπεισμένος ότι αυτοί ήξερα τα πάντα για το πώς να ζήσεις μια «υγιή» ζωή », λέει ο Brigitte Legallet. «Προκάλεσε έναν πολύ σκοτεινό χρόνο γεμάτο υπερβολική άσκηση και περιορισμούς στα τρόφιμα».

Και ακριβώς όπως μια τροφοδοσία ειδήσεων από φρούτα και λαχανικά μπορεί να εμπνεύσει θρεπτικές επιλογές, ένα φραγμό βίντεο με πρόχειρο φαγητό μπορεί να ομαλοποιήσει ένα ανθυγιεινό φαγητό.

Δεν προκαλεί έκπληξη, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι όταν τα παιδιά παρακολούθησαν τους επιρροείς του YouTube να τρώνε ανθυγιεινά σνακ, στη συνέχεια κατανάλωναν κατά μέσο όρο πάνω από 300 επιπλέον θερμίδες.

Το αντίθετο μπορεί επίσης να ισχύει.

Για άτομα με ιστορικό διαταραγμένης διατροφής ή διατροφικής διαταραχής, μπορούν να προκαλέσουν τη μέτρηση θερμίδων, την ανταλλαγή τροφίμων και τις δημοσιεύσεις βάσει κριτηρίων τροφίμων. Μπορεί να αισθάνονται ενοχή ή ντροπή σχετικά με τις τρέχουσες συνήθειες τους ή να επιστρέψουν σε ένα πρότυπο διαταραγμένης διατροφής.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την υγεία

Όσον αφορά τις επιλογές υγείας μας, όλοι θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο - και, ευτυχώς, τα κοινωνικά μέσα είναι ένα μέρος όπου έχουμε πραγματικά αυτήν την επιλογή.

Για να επιδιορθώσετε μια τροφή που βοηθά - όχι βλάπτει - την ευεξία σας, δοκιμάστε να ορίσετε όρια περίπου πόσο χρόνο ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποίησαν το Facebook, τόσο λιγότερο ανέφεραν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική ευεξία.

Τότε, απολογισμός των επιρροών και των φίλων που ακολουθείτε και τις ομάδες στις οποίες είστε μέλος. Τους βρίσκετε να σας εμπνέουν για καλύτερη ζωή ή να σας υποβαθμίζουν; Διαγράψτε ή καταργήστε την παρακολούθηση, όπως απαιτείται.

Και αν νιώθετε τα πρότυπα τελειότητας που σας θέτουν σε κίνδυνο ανθυγιεινών προτύπων, δώσε προσοχή.

«Ακολουθώντας διαιτολόγους που ακολουθούν μια αντι-διατροφή, η προσέγγιση υγείας σε κάθε μέγεθος είναι μια φοβερή αρχή», συμβουλεύει η κοινωνική επιστήμονας και η ειδική για τη διατροφική διαταραχή Melissa Fabello, PhD. "Η παρακολούθηση λογαριασμών που βοηθούν στην εξήγηση και την έμπνευση της διαισθητικής και προσεκτικής διατροφής είναι επίσης χρήσιμες."

Το Palinski-Wade ενθαρρύνει επίσης έναν έλεγχο πραγματικότητας: «Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για έμπνευση και δημιουργικές ιδέες, αλλά να είστε ρεαλιστικοί με αυτό. Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε πιάτα που μοιάζουν να ανήκουν στις ροές μας στο Instagram και στο Pinterest. Ακόμα και οι επηρεαστές δεν τρώνε έτσι κάθε μέρα. Θυμηθείτε, τα κοινωνικά μέσα είναι δουλειά για αυτούς και ξοδεύουν ώρες κάθε μέρα δημιουργώντας περιεχόμενο για κοινή χρήση. "

Τέλος, εάν αναζητάτε πληροφορίες για την υγεία, θυμηθείτε ότι ο αριθμός των οπαδών δεν αποτελεί απαραίτητα ένδειξη εμπειρογνωμοσύνης.

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε απαντήσεις σε ερωτήσεις υγείας από έναν διαπιστευμένο επαγγελματία στον πραγματικό κόσμο από έναν επιρροή στο Instagram.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τρία παιδιά της στο Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε τις κοινές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή της και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στο A Love Letter to Food.