Τι να κάνετε για τον έλεγχο του στρες

Περιεχόμενο

• 1. Πρακτική ασκήσεις
• 2. Φάτε τα σωστά τρόφιμα
• 3. Ξεκουραστείτε
• 4. Επενδύστε σε φυσικά ηρεμιστικά
• 5. Κάντε θεραπεία
• 6. Έχετε χρόνο για αναψυχή
• 7. Διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο

Για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους είναι σημαντικό να μειωθούν οι εξωτερικές πιέσεις, να βρεθούν εναλλακτικές λύσεις έτσι ώστε η εργασία ή η μελέτη να μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο ομαλά. Ενδείκνυται επίσης να βρει τη συναισθηματική ισορροπία, να είναι σε θέση να διαχειριστεί καλύτερα το χρόνο μεταξύ εργασίας, οικογένειας και προσωπικής αφοσίωσης.

Η αναζήτηση υποστήριξης από άλλους όπως ένας καλός φίλος, ή ακόμα και ένας ψυχολόγος, μπορεί επίσης να είναι μια καλή στρατηγική για να ζήσετε τις μέρες σας με περισσότερη ποιότητα και λιγότερο άγχος.

Επομένως, υποδεικνύουμε ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους:

1. Πρακτική ασκήσεις

Η επένδυση σε τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να κάνει κάποιο είδος σωματικής άσκησης αποφέρει οφέλη στα συναισθήματα, μια στιγμή να σκεφτούμε τα προβλήματα και να βρούμε στρατηγικές για την επίλυσή τους, μειώνει την ποσότητα της κορτιζόλης, που είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με το άγχος, και ακόμη και απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος που προωθούν την ευημερία.

Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις είναι αερόβιες και οι λιγότερο συνιστώμενες είναι αυτές του ανταγωνισμού επειδή μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περιπάτους στο δρόμο, στην πλατεία, στην παραλία ή με ποδήλατο, για παράδειγμα. Αλλά αν είναι δυνατόν, εγγραφείτε σε γυμναστήριο για να αισθάνεστε πιο παρακινημένοι να κάνετε αυτή τη συνήθεια συχνή.

2. Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Η μπανάνα, οι ξηροί καρποί και τα φιστίκια είναι μερικά παραδείγματα τροφών που προωθούν τη σωματική ευεξία και γι 'αυτό πρέπει να επενδύετε στην κατανάλωσή τους καθημερινά, αυξάνοντας την ποσότητα, κάθε φορά που είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3, όπως σολομός, πέστροφα και σπόροι chia, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές επειδή βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, μειώνοντας το άγχος και την ψυχική εξάντληση.

3. Ξεκουραστείτε

Η σωματική και ψυχική κόπωση προκαλούν άγχος και άγχος, οπότε ο χρόνος για ξεκούραση κάθε βράδυ είναι μια μεγάλη βοήθεια για την αποσυμπίεση. Επωφεληθείτε από τα σαββατοκύριακα για να μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο και να ξεκουραστείτε μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε λίγες μέρες διακοπές Σαββατοκύριακου κάθε 3 μήνες, σε ένα μέρος που σας αρέσει και ότι εσείς μπορεί να ξεκουραστεί ειρηνικά.

Τα μασάζ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της έντασης των μυών, ανακουφίζοντας από τον πόνο στην πλάτη και ένα αίσθημα βαρύτητας στο κεφάλι και το λαιμό. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας:

4. Επενδύστε σε φυσικά ηρεμιστικά

Το Anxiolytics πρέπει να λαμβάνεται μόνο όταν καθοδηγείται από γιατρό, ωστόσο υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες βοτάνων που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Μερικά παραδείγματα είναι κάψουλες βαλεριάνας ή πάστας φρούτων και τσάι λεβάντας ή χαμομηλιού, τα οποία όταν καταναλώνονται τακτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Στάζοντας 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Όταν αυτά δεν φαίνονται αρκετά για να ελέγχουν το άγχος ή το άγχος, θα πρέπει να πάτε στον γενικό ιατρό ώστε να διερευνήσει την ανάγκη και να συστήσει τη χρήση αντικαταθλιπτικών, για παράδειγμα.

5. Κάντε θεραπεία

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία και στην ανάκτηση της συναισθηματικής ισορροπίας, οπότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά σας προβλήματα μόνοι σας

Αυτός ο επαγγελματίας θα είναι σε θέση να υποδείξει μερικές στρατηγικές για να ηρεμήσει και θα προωθήσει την αυτογνωσία, η οποία βοηθάει πολύ να μπορέσει να καθορίσει τι πραγματικά θέλει το άτομο. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βρει τον τρόπο επίλυσης των προβλημάτων.

6. Έχετε χρόνο για αναψυχή

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βρείτε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε στον ελεύθερο χρόνο, να είστε με άτομα που σας αρέσουν πραγματικά. Μερικές φορές αρκεί να περπατάτε λίγα λεπτά χωρίς παπούτσια στο γρασίδι ή στην άμμο της παραλίας, καθώς ανακουφίζει από την ένταση και δρα με ένα είδος μασάζ ποδιών.

7. Διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο

Επιπλέον, μια άλλη στρατηγική που βοηθά πολύ στην καταπολέμηση του άγχους είναι η καλύτερη διαχείριση του χρόνου καθορίζοντας εργασίες, στόχους και προτεραιότητες. Αυτό το έργο μπορεί μερικές φορές να είναι το πιο δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά η λήψη μικρών μέτρων ταυτόχρονα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από το να περιμένετε μια λύση που δεν θα έρθει ποτέ.

Εάν το άτομο υιοθετήσει αυτές τις στρατηγικές, μπορεί να αισθανθεί τη διαφορά, επιτυγχάνοντας βελτίωση στα συμπτώματα του στρες και του άγχους, όπως συχνός πονοκέφαλος, κόπωση και αποθάρρυνση, σε περίπου 10 ημέρες. Ωστόσο, το άτομο μπορεί να αισθανθεί καλύτερα αμέσως μετά την άσκηση και τον ύπνο ενός καληνύχτα.