Λεπτίνη: τι είναι, γιατί μπορεί να είναι υψηλό και τι να κάνει

Περιεχόμενο

• Κανονικές τιμές λεπτίνης
• Πώς να εκτιμήσετε τα επίπεδα λεπτίνης
• Τι σημαίνει να έχετε υψηλή λεπτίνη
• Σχέση μεταξύ λεπτίνης και απώλειας βάρους
• Τι να κάνετε όταν η λεπτίνη είναι υψηλή
• 1. Η απώλεια βάρους αργά
• 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αντοχή στη λεπτίνη
• 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
• 4. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
• 5. Κοιμηθείτε καλά
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ λεπτίνης και γκρελίνης

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από λιπώδη κύτταρα, η οποία δρα απευθείας στον εγκέφαλο και της οποίας οι κύριες λειτουργίες είναι να ελέγχουν την όρεξη, να μειώνουν την πρόσληψη τροφής και να ρυθμίζουν την κατανάλωση ενέργειας, επιτρέποντας τη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Σε κανονικές καταστάσεις, όταν το σώμα έχει πολλά λιποκύτταρα, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή λεπτίνης, η οποία στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη τροφής για να ελεγχθεί το βάρος. Επομένως, όταν η λεπτίνη αυξάνεται, υπάρχει μείωση της όρεξης και το άτομο καταλήγει να τρώει λιγότερο.

Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους η δράση της λεπτίνης μπορεί να αλλάξει, πράγμα που σημαίνει ότι, ακόμη και αν υπάρχει πολύ συσσωρευμένο λίπος, το σώμα δεν αποκρίνεται στη λεπτίνη και, ως εκ τούτου, δεν υπάρχει ρύθμιση της όρεξης και οι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν πολλά όρεξη και καθιστά δύσκολη, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.

Έτσι, η γνώση του τρόπου βελτίωσης της δράσης της λεπτίνης μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την επίτευξη απώλειας βάρους για πάντα και για πάντα.

Κανονικές τιμές λεπτίνης

Οι κανονικές τιμές λεπτίνης εξαρτώνται από το φύλο, τον δείκτη μάζας σώματος και την ηλικία:

• Γυναίκες με ΔΜΣ από 18 έως 25: 4,7 έως 23,7 ng / mL.
• Γυναίκες με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30: 8,0 έως 38,9 ng / mL.
• Άνδρες με ΔΜΣ 18 έως 25: 0,3 έως 13,4 ng / mL.
• Άνδρες με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30: η κανονική τιμή λεπτίνης είναι 1,8 έως 19,9 ng / mL.
• Παιδιά και νέοι ηλικίας από 5 έως 9 ετών: 0,6 έως 16,8 ng / mL.
• Παιδιά και νέοι ηλικίας 10 έως 13: 1,4 έως 16,5 ng / mL.
• Παιδιά και νέοι ηλικίας 14 έως 17 ετών: 0,6 έως 24,9 ng / mL.

Οι τιμές της λεπτίνης μπορεί επίσης να ποικίλλουν ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και μπορεί να αυξηθούν λόγω της επίδρασης φλεγμονωδών ουσιών ή ορμονών όπως η ινσουλίνη ή η κορτιζόλη, για παράδειγμα.

Άλλοι παράγοντες, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα λεπτίνης όπως απώλεια βάρους, παρατεταμένη νηστεία, κάπνισμα ή την επίδραση ορμονών όπως ο θυρεοειδής ή η αυξητική ορμόνη.

Πώς να εκτιμήσετε τα επίπεδα λεπτίνης

Τα επίπεδα της λεπτίνης αξιολογούνται μέσω εξετάσεων που πρέπει να ζητηθούν από το γιατρό ή τον διατροφολόγο και πραγματοποιούνται μέσω συλλογής αίματος.

Για να λάβετε μέρος στις εξετάσεις, πρέπει να νηστεύσετε για 12 ώρες, ωστόσο, ορισμένα εργαστήρια, ανάλογα με τη μέθοδο που χρησιμοποιείται, ζητούν μόνο 4 ώρες νηστείας. Επομένως, οι συστάσεις νηστείας πρέπει να ελέγχονται στο εργαστήριο πριν από τη δοκιμή.

Τι σημαίνει να έχετε υψηλή λεπτίνη

Η υψηλή λεπτίνη, γνωστή επιστημονικά ως υπερπεπτιναιμία, συμβαίνει συνήθως σε περιπτώσεις παχυσαρκίας, επειδή καθώς υπάρχουν πολλά λιπώδη κύτταρα, η παραγωγή λεπτίνης αυξάνεται πάντα, όταν συμβαίνει αυτό, ο εγκέφαλος αρχίζει να θεωρεί την υψηλή λεπτίνη ως φυσιολογική και η πείνα της δεν είναι πλέον αποτελεσματική . Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως ανθεκτικότητα στη λεπτίνη.

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών όπως επεξεργασμένα, μεταποιημένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πλούσια σε λίπος ή ζάχαρη, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στα κύτταρα, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην αντίσταση στη λεπτίνη.

Αυτή η αντίσταση οδηγεί σε αυξημένη πείνα και μειωμένη καύση λίπους από το σώμα, καθιστώντας δύσκολο να χάσετε βάρος.

Σχέση μεταξύ λεπτίνης και απώλειας βάρους

Η λεπτίνη έχει αναφερθεί ως ορμόνη κορεσμού, επειδή αυτή η ορμόνη, όταν παράγεται από λιπώδη κύτταρα και τον εγκέφαλο κατανοεί το σήμα της λεπτίνης για μείωση της όρεξης και αύξηση της καύσης λίπους, η απώλεια βάρους εμφανίζεται πιο εύκολα.

Ωστόσο, όταν συμβαίνει υπερβολική παραγωγή λεπτίνης, ο εγκέφαλος δεν καταλαβαίνει το σήμα να σταματήσει να τρώει και δρα με τον αντίθετο τρόπο, αυξάνοντας την πείνα, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους ή αυξάνοντας το σωματικό βάρος, γεγονός που αποτελεί χαρακτηριστικό μηχανισμό αντίστασης στη λεπτίνη.

Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν διεξαχθεί για να προσπαθήσουν να βελτιώσουν την επικοινωνία μεταξύ των λιποκυττάρων που παράγουν λεπτίνη και του εγκεφάλου, έτσι ώστε η λεπτίνη να μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά, ευνοώντας την απώλεια βάρους των παχύσαρκων ατόμων. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.

Τι να κάνετε όταν η λεπτίνη είναι υψηλή

Μερικοί απλοί τρόποι για τη μείωση και ομαλοποίηση των υψηλών επιπέδων λεπτίνης και τη μείωση της αντίστασης σε αυτήν την ορμόνη, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους είναι:

1. Η απώλεια βάρους αργά

Όταν υπάρχει ξαφνική απώλεια βάρους, τα επίπεδα λεπτίνης επίσης μειώνονται γρήγορα και ο εγκέφαλος κατανοεί ότι διέρχεται μια φάση περιορισμού των τροφίμων και έτσι διεγείρει την όρεξη. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη διακοπή της διατροφής, καθώς υπάρχει αύξηση της πείνας και μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση του χαμένου βάρους. Έτσι, όταν χάνετε το βάρος αργά, τα επίπεδα λεπτίνης σταδιακά μειώνονται εκτός από τη σωστή δράση και ο έλεγχος της όρεξης είναι ευκολότερος.

2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αντοχή στη λεπτίνη

Ορισμένα τρόφιμα όπως ζάχαρη, γλυκά, πολύ λιπαρά τρόφιμα, κονσερβοποιημένα και μεταποιημένα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στα κύτταρα και να οδηγήσουν σε αντίσταση στη λεπτίνη. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Όταν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που προκαλεί μια φυσική τάση να μειώνει την όρεξη. Να πώς να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.

4. Κάνετε σωματική δραστηριότητα

Οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στη λεπτίνη, βοηθώντας στη δράση της να ελέγξει την όρεξη και να αυξήσει την καύση λίπους. Για υγιή απώλεια βάρους, συνιστάται να κάνετε περπάτημα 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα, μαζί με μια υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό να κάνετε ιατρική αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα και, ειδικά για παχύσαρκα άτομα, κάποιος πρέπει να συνοδεύεται από έναν φυσικό εκπαιδευτή για να αποφύγετε τις υπερβολικές προσπάθειες και τον κίνδυνο τραυματισμών που μπορούν να αποθαρρύνουν την απώλεια βάρους.

5. Κοιμηθείτε καλά

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος 8 έως 9 ώρες ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα λεπτίνης και να προκαλέσει αυξημένη όρεξη. Επιπλέον, η κόπωση και το άγχος της μη επαρκούς ύπνου, αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς η λεπτίνη μπορεί να ρυθμιστεί κατά τη διάρκεια του ύπνου για να χάσει βάρος.

Ορισμένες επιστημονικές μελέτες με συμπληρώματα λεπτίνης δείχνουν ότι τα διάφορα θρεπτικά συστατικά του συμπληρώματος βοηθούν στη βελτίωση της ευαισθησίας στη λεπτίνη και στην προώθηση του κορεσμού. Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη μελέτες για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων. Ρίξτε μια ματιά στα καλύτερα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ομοίως, μελέτες με διαλείπουσα νηστεία σε αρουραίους έχουν δείξει μείωση των επιπέδων λεπτίνης, ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της διαλείπουσας νηστείας εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη στους ανθρώπους και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ λεπτίνης και γκρελίνης

Τόσο η λεπτίνη όσο και η γκρελίνη είναι ορμόνες που δρουν ρυθμίζοντας την όρεξη. Ωστόσο, η γκρελίνη, σε αντίθεση με τη λεπτίνη, αυξάνει την όρεξη.

Η γκρελίνη παράγεται από κύτταρα του στομάχου και δρα απευθείας στον εγκέφαλο, η παραγωγή των οποίων εξαρτάται από τη διατροφική κατάσταση. Τα επίπεδα γκρελίνης είναι συνήθως υψηλότερα όταν το στομάχι είναι άδειο, γεγονός που διεγείρει την παραγωγή γκρελίνης που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι πρέπει να φάτε. Η γκρελίνη έχει επίσης τα υψηλότερα επίπεδα σε περιπτώσεις υποσιτισμού όπως η ανορεξία και η καχεξία, για παράδειγμα.

Τα επίπεδα γκρελίνης είναι χαμηλότερα μετά τα γεύματα και, ιδιαίτερα, στην παχυσαρκία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης επηρεάζουν την παραγωγή γκρελίνης, μειώνοντας την ποσότητα της γκρελίνης που παράγεται.