Πώς να ελέγξετε την επιθυμία να φάτε την αυγή

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για τον έλεγχο της επιθυμίας φαγητού την αυγή
• Πώς να μάθετε εάν είναι το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής

Για να ελέγξετε την επιθυμία να φάτε την αυγή, θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την πείνα τη νύχτα, να έχετε καθορισμένες ώρες για να ξυπνήσετε και να ξαπλώσετε ώστε το σώμα να έχει επαρκή ρυθμό και να χρησιμοποιήσει τεχνικές για την αποφυγή αϋπνίας, να πάρει τσάι που σε βοηθούν να κοιμηθείς.

Το άτομο που συνήθως έχει αλλάξει ώρες γεύματος, τρώγοντας κυρίως τη νύχτα και την αυγή, μπορεί να έχει σύνδρομο νυχτερινής διατροφής. Αυτό το σύνδρομο ονομάζεται επίσης σύνδρομο νυχτερινής διατροφής και συνδέεται με μεγαλύτερες πιθανότητες να έχετε προβλήματα όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Συμβουλές για τον έλεγχο της επιθυμίας φαγητού την αυγή

Μερικές συμβουλές για τον έλεγχο της επιθυμίας φαγητού την αυγή είναι:

• Φτιάξτε ένα μικρό σνακ πριν από το κρεβάτι, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 3-4 μπισκότα χωρίς γέμιση.
• Πάρτε τσάγια που ηρεμούν και διευκολύνουν τον ύπνο, όπως χαμομήλι ή τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
• Πάρτε ελαφριά σνακ όπως φρούτα και απλά μπισκότα στο κρεβάτι, για να φάτε αν ξυπνήσετε πρόθυμα.
• Κάνετε σωματική δραστηριότητα νωρίς το βράδυ, για να κάνετε το σώμα να κουράζεται και να διευκολύνετε τον ύπνο.
• Πάρτε χυμό φρούτων κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Εάν εργάζεστε τη νύχτα, ξέρετε τι να φάτε: Η εργασία τη νύχτα αυξάνει το βάρος.

Δείτε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:

Πώς να μάθετε εάν είναι το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής

Τα άτομα με σύνδρομο νύχτας έχουν συμπτώματα όπως:

• Δυσκολία στο φαγητό το πρωί.
• Τρώτε περισσότερες από τις μισές θερμίδες της ημέρας μετά τις 7 μ.μ., με υψηλότερη πρόσληψη μεταξύ 10 μ.μ. και 6 π.μ.
• Ξυπνήστε τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα για φαγητό.
• Δυσκολία στον ύπνο και την παραμονή ύπνου
• Υψηλό επίπεδο στρες;
• Κατάθλιψη.

Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο τείνουν επίσης να τρώνε περισσότερες θερμίδες από τα υγιή άτομα, οπότε ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι υψηλότερος.

Η διάγνωση του συνδρόμου νυχτερινής διατροφής είναι δύσκολο να γίνει επειδή πρέπει να παρατηρηθεί η συμπεριφορά του ατόμου και δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοκιμή για τη διάγνωση. Αυτά τα άτομα, όταν αξιολογούνται, συνήθως αναφέρουν ότι δεν μπορούν να επιστρέψουν στον ύπνο χωρίς να τρώνε και γνωρίζουν τι τρώνε.

Δεν υπάρχει ακόμα ειδική θεραπεία για το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής, αλλά γενικά το άτομο πρέπει να υποβληθεί σε συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για να βελτιώσει τη συνήθεια να ξυπνά τη νύχτα για να φάει και ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της αϋπνίας και της διάθεσης, μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της αϋπνίας:

• Δέκα συμβουλές για έναν καλό ύπνο
• Πώς να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο
• Μάθετε τι να φάτε πριν κοιμηθείτε