Πώς να χάσετε την κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά στην εμμηνόπαυση
• Συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς στην εμμηνόπαυση

Για να χάσετε την κοιλιά στην εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να διατηρείτε τακτική σωματική άσκηση, επειδή αλλαγές στο σχήμα του σώματος συμβαίνουν σε αυτό το στάδιο και είναι πιο εύκολο να συσσωρευτεί λίπος στην κοιλιακή περιοχή. Αλλά μόνο η ορμονική αλλαγή σε αυτή τη φάση της ζωής δεν δικαιολογεί την αύξηση βάρους.

Ως εκ τούτου, οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση πρέπει να εγγυώνται υψηλότερες θερμίδες, με πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες και μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που είναι λιγότερο θερμιδικά τρόφιμα.

Δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση στο παρακάτω βίντεο:

Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά στην εμμηνόπαυση

Μια καλή επιλογή διατροφής για την απώλεια της κοιλιάς στην εμμηνόπαυση περιλαμβάνει:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι χυμό βακκίνιου και 2 φρυγανιές φέτες ψωμιού σόγιας ή 1 φλιτζάνι granola με σπόρους λιναρόσπορου και 100 ml γάλα σόγιας.
• Πρωινό σνακ: 1 ποτήρι smoothie παπάγια με γάλα αμυγδάλου.
• Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς σολομού και κάρδαμου και 1 ποτήρι χυμό μήλου ή 1 γιαούρτι σόγιας.
• Απογευματινό σνακ: 1 εποχιακά φρούτα ή 1 μπολ ζελατίνης με γιαούρτι.
• Βραδινό: ψητά ψάρια με καρότα, μανιτάρια και σπαράγγια και 1 μπολ φρουτοσαλάτα.
• Δείπνο: 1 απλό γιαούρτι ή 1 κουάκερ αραβοσίτου (άμυλο αραβοσίτου) με γάλα βρώμης και 1 κουταλιά καφέ λεκιθίνης σόγιας ως συμπλήρωμα διατροφής.

Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος διατροφής.

Συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς στην εμμηνόπαυση

Μερικές συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς στην εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν:

1. Φάτε τουλάχιστον 6 γεύματα όλη την ημέρα.
2. Φάτε σούπα ή σούπα πριν από το κύριο πιάτο, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας θερμίδων που τρώγονται κατά τη διάρκεια του γεύματος.
3. Τρώτε τρόφιμα με υδατάνθρακες με τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως γιαούρτι και αποφλοιωμένα μήλα.
4. Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, όπως κρέας, λευκό τυρί και αυγά, καθώς αυξάνουν την αίσθηση κορεσμού.
5. Κάνετε αερόμπικ νερού ή Pilates τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε την κοιλιά είναι να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή με άσκηση, οπότε μια γυναίκα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία, κάθε μέρα.