Πώς να χάσετε κοιλιακό λίπος

Περιεχόμενο

• Διατροφή για να χάσετε τοπικό λίπος
• Ασκήσεις για απώλεια κοιλιακού λίπους
• 1. Άσκηση για να χάσετε το άνω κοιλιακό λίπος
• 2. Άσκηση για να χάσετε χαμηλότερο κοιλιακό λίπος
• 3. Άσκηση για να χάσετε πλάγιο κοιλιακό λίπος

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το κοιλιακό λίπος και να στεγνώσετε την κοιλιά σας είναι να κάνετε τοπικές ασκήσεις, όπως sit-ups, που σχετίζονται με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και λίπος, υπό την καθοδήγηση ενός καθηγητή φυσικής αγωγής και ενός διατροφολόγου.

Επιπλέον, συμπληρώματα καύσης λίπους μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν, υπό επαγγελματική καθοδήγηση, όπως το ένζυμο L-καρνιτίνη, CLA ή Q10, τα οποία διευκολύνουν την απώλεια εντοπισμένου κοιλιακού λίπους καταστρέφοντας τις εναποθέσεις λίπους, ενώ αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και μυϊκής δύναμης.

Η απώλεια κοιλιακού λίπους είναι σημαντική επειδή εκτός από τη βελτίωση της εικόνας του σώματος, η συσσώρευση λίπους μεταξύ των σπλάχνων αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δείτε πώς μπορείτε να εξαλείψετε το σπλαχνικό λίπος.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο μια υπέροχη συνταγή με κολοκυθάκια για να αντικαταστήσετε τα ζυμαρικά και άλλες καλές συμβουλές:

Διατροφή για να χάσετε τοπικό λίπος

Η διατροφή για απώλεια κοιλιακού λίπους πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες και επομένως τα εσπεριδοειδή, όπως το πορτοκάλι ή το ακτινίδιο, πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε νερό.

Στη διατροφή για απώλεια κοιλιακού λίπους, τρόφιμα που είναι πηγές υδατανθράκων, όπως ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί, δεν πρέπει να αποκλείονται, αλλά τρώγονται σε μικρές ποσότητες και σε πλήρη έκδοση.

Επιπλέον, στη διατροφή για απώλεια κοιλιακού λίπους, τρόφιμα όπως:

1. Τηγανητά τρόφιμα και κέικ?
2. Κίτρινα τυριά;
3. Παγωτό και καραμέλες
4. Σάλτσες
5. Αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά.

Για να συμπληρώσετε τη διατροφή και να αποκτήσετε άπαχη μάζα, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγό, τόνο ή κοτόπουλο, αλλά ένας διατροφολόγος θα είναι σε θέση να υποδείξει μια διατροφή κατάλληλη για τις καθημερινές ανάγκες του ατόμου, σεβόμενος τις προτιμήσεις του.

Ασκήσεις για απώλεια κοιλιακού λίπους

Οι ασκήσεις για την απώλεια κοιλιακού λίπους μπορούν να χωριστούν σε 3 τύπους:

1. Άσκηση για να χάσετε το άνω κοιλιακό λίπος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, προς τα πάνω, με τα πόδια σας λυγισμένα και στη συνέχεια σηκώστε την πλάτη σας, όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα. Κάνετε όσο μπορείτε και αυξάνετε 1 ακόμη κοιλιακό κάθε μέρα.

2. Άσκηση για να χάσετε χαμηλότερο κοιλιακό λίπος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, προς τα πάνω, με τα πόδια σας ευθεία και σηκώστε τα, τοποθετώντας μαζί μια μεσαία μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα στο ύψος που φαίνεται στην εικόνα. Κάντε το για 1 λεπτό, ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα και κάντε 3 ακόμη σετ.

3. Άσκηση για να χάσετε πλάγιο κοιλιακό λίπος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, προς τα πάνω και με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε τα από το πάτωμα και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας, σηκώνοντας ταυτόχρονα την πλάτη σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας για να αγγίξετε το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση για την αντίθετη πλευρά.

Εκτός από τους κοιλιακούς, είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι, καθώς βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Δείτε επίσης: 3 ασκήσεις για απώλεια λίπους στην πλάτη.