Πώς να κάψετε το κοιλιακό λίπος για 48 ώρες

Περιεχόμενο

• Πώς να κάψετε λίπος με το τρέξιμο
• Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε για να κάψετε λίπος
• Πότε θα δω τα αποτελέσματα
• Επειδή το τρέξιμο καίει τόσο πολύ λίπος
• Προειδοποιητικά σημάδια

Η καλύτερη στρατηγική για την καύση του κοιλιακού λίπους για 48 ώρες είναι να κάνετε μακροχρόνια, αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, για παράδειγμα.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η προσπάθεια που κάνει το άτομο και όχι μόνο ο χρόνος προπόνησης, ώστε μισή ώρα να τρέχει, δύο φορές την εβδομάδα είναι ήδη σε θέση να κάψει πολύ συσσωρευμένο λίπος κάτω από το δέρμα και επίσης μέσα στις αρτηρίες. Με το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε, στην πλατεία, στο δρόμο, στην ύπαιθρο ή στην παραλία, την καλύτερη στιγμή για εσάς και μπορείτε ακόμα να συμμετάσχετε στους αγώνες τρεξίματος που πραγματοποιούνται σε μεγάλες πόλεις.

Πώς να κάψετε λίπος με το τρέξιμο

Το μυστικό για την καύση λίπους είναι η προπόνηση, καταβάλλοντας πολλή προσπάθεια, επειδή όσο περισσότερη μυϊκή συστολή είναι απαραίτητη, με ρυθμικό και συνεχή τρόπο, όπως συμβαίνει στο τρέξιμο, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η καύση λίπους. Σε έναν μαραθώνιο, όπου είναι απαραίτητο να τρέξετε 42 χλμ., Ο μεταβολισμός μπορεί να αυξηθεί σε 2 000% και η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να φτάσει τους 40ºC.

Αλλά δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να κάψετε όλο το λίπος σας. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε αργά.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε για να κάψετε λίπος

Όσοι είναι υπέρβαροι και έχουν κοιλιακό λίπος για να κάψουν μπορούν να αρχίσουν να τρέχουν αργά, αλλά εάν είναι παχύσαρκοι πρέπει πρώτα να ξεκινήσουν με το περπάτημα και μόνο μετά την απελευθέρωση του γιατρού μπορούν να αρχίσουν να τρέχουν, αλλά αργά και σταδιακά.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με προπονήσεις μόλις 1 χιλιομέτρου, ακολουθούμενη από 500 μέτρα πεζοπορίας και άλλα 1 χιλιόμετρα τρεξίματος. Εάν πετύχετε, κάντε αυτήν τη σειρά 3 φορές στη σειρά και θα έχετε καταφέρει να τρέξετε 6 χλμ. Και να περπατήσετε 1,5 χλμ. Αλλά μην ανησυχείτε εάν δεν έχετε την πλήρη προπόνηση την πρώτη ημέρα, εστιάστε στην αύξηση της προπόνησής σας κάθε εβδομάδα.

Αυτή η καύση λίπους μπορεί επίσης να επιτευχθεί σε μια αερόβια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σε μόλις 7 λεπτά. Δείτε μια υπέροχη προπόνηση εδώ.

Πότε θα δω τα αποτελέσματα

Όσοι εξασκούνται να τρέχουν δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να χάσουν τουλάχιστον 2 κιλά το μήνα χωρίς να χρειάζεται να αλλάξουν τη διατροφή τους, αλλά για να αυξήσουν αυτήν την απώλεια λίπους, πρέπει να περιορίσουν τα αλκοολούχα ποτά και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Μετά από 6 έως 8 μήνες λειτουργίας, μπορείτε να χάσετε περίπου 12 κιλά με υγιή τρόπο.

Επειδή το τρέξιμο καίει τόσο πολύ λίπος

Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για την καύση λίπους, επειδή κατά τη διάρκεια μίας ώρας προπόνησης το σώμα αυξάνει το μεταβολισμό τόσο πολύ που το σώμα γίνεται ακόμα πιο ζεστό, σαν να είχε πυρετό.

Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας ξεκινά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μπορεί να παραμείνει μέχρι την επόμενη μέρα και όσο πιο ζεστό είναι το σώμα, τόσο περισσότερο λίπος το σώμα θα καίει. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, απαιτείται σωματική προσπάθεια καθώς δεν είναι χρήσιμο να φοράτε βαριά ρούχα ή να εκπαιδεύεστε με σακάκι όταν είναι καλοκαίρι. Αυτό θα παρεμποδίσει μόνο τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, εξαλείφοντας το νερό άσκοπα και βλάπτει την υγεία και δεν θα κάψει λίπος.

Προειδοποιητικά σημάδια

Το τρέξιμο είναι μια πρακτική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο δρόμο, χωρίς να χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά παρά το πλεονέκτημα αυτό, το να μην συνοδεύεστε από γιατρό ή εκπαιδευτή μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μερικά προειδοποιητικά σημάδια είναι:

• Αίσθηση κρύου και ρίγη.
• Πονοκέφαλο;
• Έμετος
• Μεγάλη κούραση.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν υπερθερμία που είναι όταν η θερμοκρασία γίνεται τόσο υψηλή που είναι επιβλαβής και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και σε ημέρες που δεν είναι πολύ ζεστές, αλλά όταν η υγρασία είναι πολύ υψηλή και δεν ευνοεί τον ιδρώτα.