7 Συμπεριφορές που βρίσκω πιο ανησυχητικές ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος

Περιεχόμενο

• Εστιάζετε τόσο πολύ στο βάρος, που αγνοείτε όλα τα άλλα.
• Έχετε γίνει εμμονή με το να «παρακολουθείτε» τα πάντα.
• Είστε εξαιρετικά περιοριστικοί με το φαγητό.
• Δεν σταματάς ποτέ να μιλάς για τον τελευταίο σου καθαρισμό.
• Θέλεις να γυρίσεις τον χρόνο πίσω.
• Τρώτε χωρίς γλουτένη ή χωρίς γαλακτοκομικά ακόμα κι αν δεν χρειάζεται.
• Ενδιαφέρεστε πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι.
• Αξιολόγηση για

Γνωρίζετε εκείνη τη συνεργάτιδα που μιλάει πάντα για όποιο χυμό καθαρίζει αυτή τη στιγμή; Or εκείνη τη φίλη που είναι αδύνατο να κάνει σχέδια για δείπνο επειδή θέλει να τρώει μόνο σε μέρη όπου ξέρει πώς να καταγράφει το γεύμα στην εφαρμογή παρακολούθησής της; Τι θα λέγατε για αυτούς τους δύο φίλους που ακούγατε πάντα στη γιόγκα συγκρίνοντας τι έφαγαν για πρωινό;

Ενώ θα μπορούσατε να ανατρέψετε αυτές τις περιπτώσεις ως απλώς ενοχλητικές, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να υπονοήσουν έναν πολύ βαθύτερο, υποκείμενο αγώνα με το φαγητό. Ως διαιτολόγος και προπονητής υγείας, είναι δουλειά μου να εντοπίζω αυτά τα πράγματα στους πελάτες μου. Αυτό με βοηθά να καθορίσω τι μπορεί να χρειαστούν από εμένα ή από άλλο ειδικό με ειδικότητα στην ψυχική υγεία ή διαταραγμένη διατροφή. Μου επιτρέπει επίσης να παραδώσω έναν έλεγχο πραγματικότητας σε οποιονδήποτε από τους πελάτες μου που έχουν στη ζωή τους «καθαριστικό χυμού» και του οποίου η κακή συμπεριφορά μπορεί να καταλήξει να τον πυροδοτήσει επίσης.

Εδώ είναι μερικά ενδεικτικά σημάδια στα οποία μπορεί να θέλετε να δώσετε προσοχή. Μήπως ακούγεται κάποιο γνώριμο;

Εστιάζετε τόσο πολύ στο βάρος, που αγνοείτε όλα τα άλλα.

Ενώ το να είσαι υγιές βάρος για το καρέ σου είναι σημαντικό επειδή υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του σώματος (με απλά λόγια, το να είσαι πολύ αδύνατος ή πολύ βαρύς μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γενική σου υγεία), είναι ένα μικρό κομμάτι μιας πολύ μεγαλύτερης εικόνας υγείας. Οι influencers και οι καθημερινές γυναίκες έχουν ξεκαθαρίσει ξανά και ξανά ότι η ζυγαριά δεν σημαίνει τίποτα και μπορείτε να μετρήσετε την επιτυχία απώλειας βάρους με πολλούς άλλους τρόπους.

Τι θα λέγατε για την ενέργειά σας; Η αντοχή, η δύναμη, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η διάθεση και τα επίπεδα άγχους στην άσκηση έχουν επίσης μεγάλη σημασία και είναι τρόποι για να σημειώσετε την πρόοδο.

Έτσι, συχνά οι άνθρωποι σταθεροποιούνται υπερβολικά στους αριθμούς και αγνοούν άλλους τρόπους με τους οποίους έχουν σημειώσει πρόοδο. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι να ενοχλείτε όταν ο αριθμός στη ζυγαριά παραμένει ίδιος ή ακόμη και αυξάνεται καθώς γίνεστε πιο δραστήριοι. Η ανασύνθεση του σώματος συμβαίνει όταν αλλάζετε την αναλογία λίπους προς μυς στο σώμα σας και συχνά έρχονται ορατές αλλαγές στο σχήμα σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το βάρος σας θα μειωθεί. (Δείτε: Γιατί η Σύνθεση σώματος είναι η νέα απώλεια βάρους)

Εάν εξακολουθείτε να απογοητεύεστε όταν πατάτε την κλίμακα, παρά το γεγονός ότι βλέπετε αλλαγές στον καθρέφτη, αυτό θα μπορούσε να υπονοήσει ότι το βάρος είναι πολύ στενά συνδεδεμένο με την αυτοεκτίμηση ή ότι συνδέετε έναν συγκεκριμένο αριθμό με την ευτυχία. (Σχετικά: Γιατί η απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει μαγικά ευτυχισμένους)

Η αποσυσκευασία του «γιατί» μπορεί να είστε σταθερή στο βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε συγκεκριμένα βήματα για τη βελτίωση της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν μεγαλώσατε σε μια οικογένεια όπου δόθηκε μεγάλη έμφαση στο βάρος, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε αυτές τις δυναμικές της οικογένειας με έναν θεραπευτή ή να αναγνωρίσετε ότι η στερέωση των συγγενών σας δεν χρειάζεται να είναι δική σας. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο βάρος για τη δουλειά σας, αναγνωρίστε όλες τις εκπληκτικές δεξιότητές σας που έχετε να προσφέρετε και ελέγξτε με τον εαυτό σας εάν βρίσκεστε πραγματικά σε ένα περιβάλλον όπου τα ταλέντα σας εκτιμώνται πραγματικά.

Έχετε γίνει εμμονή με το να «παρακολουθείτε» τα πάντα.

Η παρακολούθηση φορετών και εφαρμογών μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά είναι πιθανό να εξαρτηθείτε υπερβολικά. Έχετε τόσο εμμονή με την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής που αποφεύγετε τις κοινωνικές δραστηριότητες επειδή δεν ξέρετε πώς να το καταγράψετε; Or επιλέγετε άσκηση βασισμένη κυρίως σε πόσες θερμίδες θα κάψετε; Αυτό το επίπεδο παρακολούθησης και προγραμματισμού γίνεται ένας ασταμάτητος βρόχος που αποσπά την προσοχή από άλλα πράγματα στη ζωή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η εμμονή σας με την παρακολούθηση θα μπορούσε να εκδηλωθεί λόγω της ανάγκης ελέγχου, εάν ανησυχείτε για κάτι ή αν θα μπορούσατε ακόμη και να μεταφέρετε μια εθιστική συμπεριφορά από τη μια συνήθεια στην άλλη. (Σχετικό: Γιατί διαγράφω οριστικά την εφαρμογή μου για τη μέτρηση θερμίδων)

Εάν αισθάνεστε υπερβολικά δεμένοι με τη συσκευή σας, κάντε ένα διάλειμμα—ή εάν το διάλειμμα δεν φαίνεται εφικτό, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα εξάρτησης και να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε πιο ισορροπημένη σχέση με τον ιχνηλάτη σας.

Είστε εξαιρετικά περιοριστικοί με το φαγητό.

Τις περισσότερες φορές όταν κάποιος είναι πολύ περιοριστικός με τη διατροφή του, δεν το καταλαβαίνει καν γιατί είναι τόσο συνηθισμένος να συντηρείται με μια μικρή ποικιλία τροφών. Τι σημαίνει λοιπόν "υπερβολικά περιοριστικό", ακριβώς; Θα μπορούσε να σημαίνει αποκοπή πολλαπλών ομάδων τροφίμων, αυστηρό πρόγραμμα διατροφής παράλληλα και δυσκολία αντιμετώπισης αλλαγμένων σχεδίων που επηρεάζουν αυτή τη ρουτίνα ή παράλειψη κοινωνικών εκδηλώσεων από φόβο για τις άγνωστες επιλογές τροφίμων. (Σχετικά: Μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει να εγκαταλείπεις το φαγητό που αγαπάς).

Θυμηθείτε ότι οι περιοριστικές δίαιτες μπορούν μερικές φορές να καλυφθούν ως υγιείς ή «καθαρές». Η ενσωμάτωση περισσότερων λαχανικών και φυτικών πρωτεϊνών στη διατροφή σας, για παράδειγμα, είναι ένα υγιές πράγμα, αλλά η κατάρρευση ή η εξαίρεση των σχεδίων με την ομάδα σας επειδή θέλουν να χτυπήσουν μια άρθρωση μπιφτέκι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε πολύ άκαμπτοι το φαγητό σου. (Σχετικά: Η ορθορεξία είναι η διατροφική διαταραχή που δεν έχετε ακούσει ποτέ)

Επειδή πολλά εξαρτώνται από τη βασική αιτία αυτής της περιοριστικής συμπεριφοράς, συνιστώ να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βοηθήσετε να φτάσετε στην καρδιά του ζητήματος και να χτίσετε μια σταθερή βάση. Η προσέγγιση για το πώς και πότε να διευρυνθεί η διατροφή αυτού του ατόμου θα ποικίλλει πολύ από το ένα άτομο στο άλλο.

Δεν σταματάς ποτέ να μιλάς για τον τελευταίο σου καθαρισμό.

Εάν συνεχίζετε να πηδάτε για το τελευταίο καθαρισμό/γρήγορο/αποτοξίνωση/δίαιτα/συμπλήρωμα/κούνημα και φροντίστε να το πείτε σε όλους όσους συναντήσετε, πιθανότατα ψάχνετε ένα μαγικό χάπι που δεν υπάρχει. Η επιλογή αντ 'αυτού για αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ακούγεται σαν μια αποθαρρυντική ιδέα εάν έχετε όρους να ζείτε σε αυτή τη γρήγορη νοοτροπία, αλλά η συνεργασία με έναν διαιτολόγο μπορεί πραγματικά να σας δείξει ότι το μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να φτάσετε στα άκρα.

Επιπλέον, εάν αγωνίζεστε ήδη με το βάρος, τους στόχους ή την εικόνα του σώματός σας και έχετε έναν φίλο που ταιριάζει σε αυτό το καλούπι, αυτό μπορεί να σας κάνει να πέσετε σε μια σπείρα σύγκρισης. Εάν παρατηρήσετε ότι η σταθεροποίησή τους προκαλεί ανταγωνιστικά ή δυσάρεστα συναισθήματα σε εσάς, καταργήστε την παρακολούθηση τους στα κοινωνικά μέσα ή ρωτήστε τους αν μπορείτε να βρείτε κάτι άλλο για το οποίο ενδιαφέρεστε να μιλήσετε. (Σχετικό: Γιατί πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τις διατροφικές σας συνήθειες με τους φίλους σας)

Θέλεις να γυρίσεις τον χρόνο πίσω.

Ένας μικρός συναγερμός χτυπάει στο μυαλό μου όταν ακούω ότι κάποιος θέλει να επιστρέψει στο βάρος του γυμνασίου ή να χωρέσει στα ρούχα που φορούσε σε μια περίοδο της ζωής του όπου ακολουθούσε μια εξαιρετικά άκαμπτη δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης.

Για αρχή, το σώμα σας προορίζεται να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, ως έφηβος, μεγαλώνετε ακόμα και δεν έχετε φτάσει στην κορυφαία οστική μάζα. Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολικός ρυθμός και η σύσταση του σώματός σας αλλάζουν και ενώ μπορείτε να προσαρμόσετε τις ρουτίνες διατροφής και άσκησης για να προσαρμοστείτε σε αυτές τις αλλαγές για να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς, η εμμονή με το να προσπαθείτε να "επιτύχετε" το χάσμα των μηρών που είχατε στα δεκαπέντε είναι χαμένη του χρόνου και της ενέργειας.

Θυμηθείτε ότι όπως και με τις φυσικές αλλαγές στη ζωή, ο τρόπος ζωής σας έχει επίσης αλλάξει - το να διατηρείτε ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής πιθανότατα δεν είναι πλέον ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, αν είστε απασχολημένοι με το να γίνετε μαμά, σταματήστε να κακολογείτε επειδή δεν γυμνάζεστε για μία ώρα κάθε μέρα όπως όταν ήσασταν άγαμοι και άτεκνοι.

Τρώτε χωρίς γλουτένη ή χωρίς γαλακτοκομικά ακόμα κι αν δεν χρειάζεται.

Το να έχεις ιατρική διάγνωση όπως κοιλιοκάκη ή τροφική αλλεργία ή ευαισθησία στη γλουτένη είναι ένα πράγμα, αλλά το να κόψεις τη γλουτένη μόνο και μόνο επειδή πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος ή είναι η «πιο υγιεινή» επιλογή, είναι πολύ διαφορετικό - και λανθασμένο. (Σχετικό: Γιατί θα πρέπει πιθανώς να αναθεωρήσετε τη δίαιτά σας χωρίς γλουτένη εκτός κι αν τη χρειάζεστε πραγματικά)

Μερικές φορές οι άνθρωποι υποθέτουν ότι ο περιορισμός του είδους των τροφίμων που τρώνε θα τους κάνει να τρώνε λιγότερο συνολικά, αλλά στην πραγματικότητα, έχω δει συχνά ανθρώπους να παίρνουν βάρος επειδήπαρατρώω τρόφιμα που είναι "τεχνικά" συμβατά.

Έτσι, όχι μόνο δεν θα λειτουργήσει αυτή η τακτική εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακόμη πιο περιοριστικό φαγητό. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε έναν βρόχο όπου αισθάνεστε στερημένοι και απογοητευμένοι επειδή δεν κάνετε καμία πρόοδο προς τον στόχο σας για απώλεια βάρους, οπότε καταλήγετε να περιορίζετε ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, αυτό βοηθά να δημιουργηθεί μια νοοτροπία ότι η "δίαιτα" ή η διατροφή "υγιεινά" πρέπει να είναι δύσκολη.

Ενδιαφέρεστε πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι.

Ανησυχείτε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι στη ζωή σας για τις διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση που καταλήγετε να τους κρύβετε αυτές τις συνήθειες; Μπορεί να υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό. Perhapsσως στο πίσω μέρος του μυαλού σας γνωρίζετε ότι η συνήθειά σας δεν είναι υγιής και αγωνίζεστε με αισθήματα ντροπής ή ίσως φοβάστε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας θα σας ζητήσουν να αλλάξετε εντελώς τις συνήθειές σας.

Από την άλλη πλευρά, εάν συγκρίνετε συνεχώς τις συνήθειές σας με τις συνήθειές σας, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι δυσκολεύεστε να κατέχετε τις επιλογές σας και γιατί τις κάνετε εξαρχής. Μια ένδειξη μιας υγιούς σχέσης με τα τρόφιμα είναι ότι όχι μόνο αισθάνεστε σίγουροι για την επιλογή να φάτε κάτι υγιεινό, αλλά αισθάνεστε επίσης μια χαρά να απολαύσετε ένα κέρασμα. Επιπλέον, δεν νιώθετε ότι χρειάζεται να δικαιολογήσετε καμία από τις δύο αποφάσεις σε κανέναν.

Και αν βρείτε τον εαυτό σας υπερβολικά προσηλωμένο στην ανθυγιεινή επιλογή ή συμπεριφορά κάποιου άλλου; Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν φωνάζετε τη συνήθεια του φίλου σας επειδή είστε πραγματικά ανασφαλείς για το ίδιο πράγμα; Για παράδειγμα, εάν ξεκινάτε από μια αδύνατη φίλη που επιλέγει το φαγητό της και έχει εμμονή με το βάρος της, συνδέεται με τα υποκείμενα συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας; Ή αν νιώθετε ότι εργάζεστε σκληρά για να κάνετε υγιεινές επιλογές, ενώ το αγαπημένο σας άλλο άτομο συνεχίζει να τρώει πρόχειρα φαγητά που λένε ότι προσπαθούν να περιορίσουν, θα μπορούσε να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη δική σας ικανότητα να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Ανεξάρτητα από το ποια κατάσταση είναι η σχέση σας με το φαγητό αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εργαστείτε για να το θεραπεύσετε εάν βρείτε ανθυγιεινές ή ανησυχητικές συνήθειες. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή και διατροφολόγο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Αξιολόγηση για