Crossfit: τι είναι, οφέλη και πώς να εξασκηθείτε

Περιεχόμενο

• Οφέλη Crossfit
• Πώς να κάνετε Crossfit προπόνηση

Το Crossfit είναι ένα άθλημα που στοχεύει στην προώθηση της βελτίωσης της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, της φυσικής κατάστασης και της αντοχής των μυών μέσω του συνδυασμού λειτουργικών ασκήσεων, οι οποίες είναι εκείνες των οποίων οι κινήσεις εκτελούνται καθημερινά και αεροβικές ασκήσεις, που εκτελούνται σε υψηλή ένταση, φέρνοντας αρκετές οφέλη για την υγεία.

Καθώς οι κινήσεις ποικίλλουν και εκτελούνται σε υψηλή ένταση, η πρακτική του crossfit προάγει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, τα κέρδη στη μυϊκή μάζα και εξασφαλίζει περισσότερη δύναμη, αντοχή και ορισμό των μυών, καθώς και την προώθηση της υγείας του σώματος και του νου, καθώς εκεί είναι η συνεχής παραγωγή και απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με το αίσθημα ευεξίας.

Είναι σημαντικό το crossfit να εκτελείται υπό την καθοδήγηση ενός κατάλληλα εξειδικευμένου επαγγελματία, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι πιθανό ότι οι περιορισμοί του ασκούμενου γίνονται αντιληπτοί προκειμένου να αποφευχθούν λανθασμένες κινήσεις και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Επιπλέον, καθώς πρόκειται για εξέταση υψηλής έντασης, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί ιατρική αξιολόγηση πριν από την έναρξη της πρακτικής, προκειμένου να εκτιμηθεί η γενική κατάσταση της υγείας του ατόμου και, επομένως, μπορεί να επαληθευτεί εάν το άτομο είναι κατάλληλο ή όχι να εξασκηθείτε σε crossfit.

Οφέλη Crossfit

Τα οφέλη του crossfit οφείλονται σε ασκήσεις που εκτελούνται σε υψηλή ένταση υπό την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου εκπαιδευτή crossfit, με κύρια:

• Βελτίωση της φυσικής περιποίησης.
• Μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
• Μειωμένο άγχος ή / και άγχος, προωθώντας μια αίσθηση ευεξίας και αυξημένη αυτοεκτίμηση.
• Ενίσχυση και αντοχή των μυών.
• Τόνωση μυών,
• Άπαχο μαζικό κέρδος και απώλεια λίπους.
• Αποτρέπει τραυματισμούς λόγω αυξημένης μυϊκής μάζας.
• Τονώνει το ομαδικό πνεύμα, καθώς η προπόνηση πραγματοποιείται σε μια ομάδα, επιτρέποντας την τόνωση και την ενθάρρυνση μεταξύ των ανθρώπων που πραγματοποιούν την ίδια εκπαίδευση.

Παρά το γεγονός ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό η εκπαίδευση να πραγματοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του εκπαιδευτή crossfit. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν οι κινήσεις εκτελούνται χωρίς καθοδήγηση από εκπαιδευτή, με λάθος τρόπο ή με φορτίο που δεν είναι κατάλληλο για το άτομο, μπορεί να υπάρχουν μυϊκοί τραυματισμοί, καθώς ο μυς δεν διεγείρεται σωστά για να αποφευχθούν τραυματισμοί, εκτός από υπάρχει κοινή συμμετοχή.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπαρκής πρακτική του crossfit μπορεί να οδηγήσει σε ραβδομυόλυση, η οποία χαρακτηρίζεται από την καταστροφή μυϊκών ινών, με μυϊκό πόνο, έλλειψη δύναμης και δυσκολία στην κίνηση των ποδιών ή των χεριών, για παράδειγμα. Κατανοήστε τι είναι η ραβδομυόλυση και πώς να την αναγνωρίσετε.

Πώς να κάνετε Crossfit προπόνηση

Το Crossfit μπορεί να ασκηθεί από όλα τα άτομα, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική κατάσταση, ωστόσο είναι σημαντικό πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, να κάνετε ιατρικές εξετάσεις για να ελέγξετε αν το άτομο έχει αντενδείξεις.

Οι ασκήσεις Crossfit εκτελούνται προοδευτικά, δηλαδή, καθιστικά άτομα και σωματικά ενεργά άτομα που δεν ασκούσαν ποτέ crossfit ξεκινούν τις ασκήσεις με λίγο ή καθόλου φορτίο, προκειμένου να προωθήσουν την προσαρμογή του σώματος στην κίνηση και να αποφύγουν τραυματισμούς των μυών. Καθώς οι προπονήσεις εκτελούνται και οι κινήσεις βελτιώνονται, προστίθεται περισσότερο φορτίο για να γίνει η προπόνηση πιο έντονη και να εξασφαλιστούν περισσότερα οφέλη

Οι προπονήσεις Crossfit διαρκούν κατά μέσο όρο 1 ώρα και συνήθως χωρίζονται σε τρία μέρη:

• Θέρμανση, που αντιστοιχεί στο αρχικό μέρος της προπόνησης και το οποίο στοχεύει να ζεσταίνει τους μυς και να τους προετοιμάσει για την προπόνηση που θα εκτελεστεί, αποτρέποντας την εμφάνιση τραυματισμών.
• Δυναμικό ή τεχνικό τέντωμα, στην οποία βελτιώνεται η κίνηση ορισμένων ασκήσεων, αυτή είναι η στιγμή που τα φορτία πρέπει να πειραματιστούν έτσι ώστε να μην υπάρχει συμβιβασμός στην τεχνική.
• Προπόνηση της ημέρας, ευρέως γνωστό ως WOD, στο οποίο εκτελούνται οι ασκήσεις που είχαν προηγουμένως εργαστεί, αλλά σε μεγαλύτερη ένταση και σε προκαθορισμένο χρόνο. Αυτή είναι η στιγμή που η ένταση της προπόνησης είναι μεγαλύτερη και αυτό επιτρέπει περισσότερα οφέλη, καθώς ο στόχος είναι να εκτελέσετε την προπόνηση που καθορίζεται από τον εκπαιδευτή, η οποία αποτελείται από πολλές σειρές ασκήσεων που πραγματοποιήθηκαν κατά τη στιγμή της τεχνικής, το συντομότερο δυνατό χρόνο και με λίγο ή καθόλου διάστημα μεταξύ ασκήσεων.

Είναι σημαντικό η εκπαίδευση crossfit να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένου εκπαιδευτή έτσι ώστε οι κινήσεις να εκτελούνται σωστά και στην κατάλληλη ένταση για κάθε άτομο, αποφεύγοντας τραυματισμούς μυών και / ή αρθρώσεων. Επιπλέον, για να έχετε τα μέγιστα οφέλη, είναι σημαντικό το φαγητό να είναι κατάλληλο για τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας που πραγματοποιείται και τις θερμιδικές δαπάνες και συνιστάται το σχέδιο διατροφής να γίνεται από έναν διατροφολόγο σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες του ατόμου. Δείτε πώς πρέπει να είναι το φαγητό για τους επαγγελματίες crossfit.