Η προπόνηση CrossFit Mary ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση των παιχνιδιών CrossFit φέτος

Περιεχόμενο

• Προπόνηση Cindy CrossFit
• Mary CrossFit Workout
• Δοκιμάστε την προπόνηση Mary CrossFit
• Αξιολόγηση για

Συντονιστείτε στα παιχνίδια CrossFit κάθε καλοκαίρι και μπορείτε να περιμένετε ότι θα σας ξετρελάνει η δύναμη, η αντοχή και το καθαρό τρίξιμο των ανταγωνιστών. (Περίπτωση: Tia-Clair Toomey, η φετινή νικήτρια και εντελώς κακός.) Από το σκοινί χωρίς πόδια μέχρι τις βουτιές 1.000 μέτρων-και όλα τα ενδιάμεσα-οι αθλητές (οι «πιο δυνατοί στη Γη») περνούν τέσσερις ημέρες πιέζοντας τα όρια της φυσικής κατάστασης και εμπνέουν πολλούς ανθρώπους να φορέσουν τα αθλητικά τους παπούτσια και να ακολουθήσουν τα μεγαλύτερα βάρη.

Κάθε χρόνο, το CrossFit Games εκπλήσσει τους θεατές με νέες και απροσδόκητες προκλήσεις. Πέρυσι, ήταν μια επική πρώτη μέρα προπονήσεων, η οποία περιελάμβανε ποδήλατο περίπου 7 μιλίων, καταλήψεις πλάτης μέγιστου βάρους, πιέσεις ώμων και deadlifts και μια σειρά «μαραθωνίου» άνω των 26 μιλίων (και, ναι , όλα σε μια μέρα). Φέτος, οι Αγώνες άφησαν τους αθλητές με κομμένη την ανάσα με πολλές προπονήσεις που κυριαρχούσαν στην καρδιά από νωρίς.

Μια ιδιαίτερα συγκλονιστική στιγμή, όμως, ήρθε την Παρασκευή, όταν η Αμερικανίδα αθλήτρια Karissa Pearce, η οποία τερμάτισε στην πέμπτη θέση, συγκλόνισε θεατές, κριτές και άλλους συναγωνιστές σφυροκοπώντας μια ανήκουστη 695 επαναλήψεις (δηλαδή 23 γύροι) του «Mary» «Προπόνηση CrossFit για να κερδίσετε το γεγονός. Ο στόχος του Mary CrossFit WOD: να ολοκληρώσει όσους γύρους (με την κατάλληλη φόρμα) τον δεδομένο χρόνο, μια δημοφιλής μορφή προπόνησης CrossFit γνωστή ως AMRAP. Διασκεδαστικό γεγονός: Ο Πιρς πέρασε σχεδόν 20 περισσότερες επαναλήψεις από τον άνδρα νικητή, τον Αμερικανό Νόα Όλσεν.

«Δεν ξέρω αν έχω ακούσει ποτέ κάποιον να κάνει 23 γύρους Mary στο παρελθόν», λέει ο Eric Brown, εκπαιδευτής CrossFit Level 3, ιδιοκτήτης του CrossFit Union Square της Νέας Υόρκης. "Αυτό ήταν ένα κατόρθωμα από μόνο του. Απλώς έδειξε πόσο απίστευτοι έγιναν αυτοί οι αθλητές".

Σύμφωνα με τον Brown, η προπόνηση Mary CrossFit είναι ουσιαστικά μια εκδοχή της γνωστής προπόνησης Cindy CrossFit, η οποία έχει ως εξής:

Προπόνηση Cindy CrossFit

AMRAP 20 λεπτών:

• 5 έλξεις
• 10 push-ups
• 15 καταλήψεις αέρα

Στην προπόνηση Cindy, έχετε 20 λεπτά για να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις από τον καθορισμένο αριθμό έλξεων, push-ups και καταλήψεων αέρα. Υπόλοιπο? Τίποτα. (Εδώ είναι ένα άλλο WOD σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε ενώ ταξιδεύετε ή στο σπίτι.)

Η προπόνηση Mary, ωστόσο, ανέβασε τη ζέστη (πολύ) αντικαθιστώντας τα κανονικά push-ups με push-ups με standstand και κανονικά air squats για squats με ένα πόδι. Και οι δύο αυτές κινήσεις είναι άκρως τεχνικές, απαιτώντας όχι μόνο απίστευτη δύναμη αλλά ισορροπία και σταθερότητα στον πυρήνα. (Οι θεοί των παιχνιδιών CrossFit επίσης μείωσαν τον αριθμό των επαναλήψεων για τα push-ups και τα squats για να εξηγήσουν πόσο δύσκολο είναι αυτές οι παραλλαγές.) Ακολουθεί ακριβώς αυτό που δούλεψαν οι ανταγωνιστές του CrossFit Games 2019:

Mary CrossFit Workout

AMRAP 20 λεπτών:

• 5 HSPU (χειροκίνητα push-ups)
• 10 πιστόλια (γνωστός και ως μονόποδα καταλήψεις)
• 15 pull-ups

Όσο απλή και αν φαίνεται η Μαίρη, η σύντομη, γρήγορη προπόνηση αποδείχτηκε μια βάναυση δοκιμασία της γυμναστικής ικανότητας, της δύναμης και της οδήγησης υπό πίεση των αθλητών. (Α, για να μην πω, αυτή ήταν η τελευταία προπόνηση της ημέρας, μετά είχαν ολοκληρώσει ένα τρέξιμο 6.000 μέτρων με 20 έως 50 λίβρες και την προπόνηση Sprint Couplet με δύο σπρωξίματα με έλκηθρο 172 ποδιών και μυϊκές αναταράξεις 15 ράβδων.)

Γι' αυτό ακριβώς η ερμηνεία της Pearce ξεσήκωσε τους πάντες: «Τα πήγε καλύτερα σε αυτήν την τρελή παραλλαγή της Cindy από ό,τι έχω δει ποτέ κάποιον να κάνει στην κανονική προπόνηση της Cindy», λέει ο Brown. Ενώ ο μέσος γυμναστής μπορεί να ολοκληρώσει κάπου 450 επαναλήψεις (δηλαδή 15 γύροι) της Cindy, οι περισσότεροι επαγγελματίες στους Αγώνες έκαναν περίπου 600 επαναλήψεις (δηλαδή 20 γύρους). Ο Pearce προχώρησε και έκανε 23 γύρους από τις ακόμη πιο σκληρές κινήσεις στο Mary. (Θέλετε να δοκιμάσετε ένα άλλο εμβληματικό CrossFit WOD; Δείτε το Murph CrossFit Workout και πώς να το αναλύσετε.)

Δοκιμάστε την προπόνηση Mary CrossFit

Θέλετε να διοχετεύσετε την κακία της Karissa Pearce την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο αλλά δεν μπορείτε να κάνετε μια κατάληψη με πιστόλι για να σώσει τη ζωή σας; (Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν, btw.)

«Ξεκινήστε με τη Σίντι», λέει ο Μπράουν. «Εξακολουθεί να σε προκαλεί, αλλά δεν θα χρειαστεί να είσαι ανάποδα ή να σκύψεις στο ένα πόδι».

Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιγράψετε πλήρη pull-ups, μπορείτε να τα τροποποιήσετε κάνοντας συρτάρια pull-ups ή να αλλάξετε τα pull-ups για σειρές δαχτυλιδιών ή TRX. Το ίδιο ισχύει και για τα push-ups. Γονατίστε όσο χρειάζεται - απλά συνεχίστε! Μόλις διαθέσετε τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για αυτά τα pull-ups, απλώς ρυθμίστε το χρονόμετρό σας στα 20 λεπτά και δείτε πόσους γύρους μπορείτε να περάσετε.

Είστε έτοιμοι για το CrossFit Mary σε όλη της τη μανία; Δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να κάνετε ένα push-up με το χέρι, πώς να κυριαρχήσετε στο squat με το πιστόλι και πώς να κάνετε τελικά ένα έλξη και να το ακολουθήσετε.

Αξιολόγηση για