Τι είναι το Cutting, τι να φάτε και πώς να το κάνετε

Περιεχόμενο

• Πως να φτιάξεις
• Πώς είναι η δίαιτα κοπής

Η κοπή είναι μια διαδικασία που στοχεύει στην απώλεια λίπους χωρίς να έχει μεγάλη απώλεια μυϊκής μάζας, ώστε να είναι δυνατόν να έχουμε περισσότερο ορισμό των μυών. Έτσι, με την κοπή είναι δυνατόν να χάσετε το υπερβολικό κέρδος βάρους μέσω της μετατροπής σε μυϊκή μάζα.

Παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές bodybuilding, η κοπή μπορεί επίσης να γίνει από άτομα που θέλουν να στεγνώσουν και, επομένως, αποκτούν μεγαλύτερο ορισμό μυών. Για αυτό, είναι σημαντικό το σχέδιο διατροφής να συνιστάται από έναν αθλητικό διατροφολόγο σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες και τους στόχους του ατόμου και ότι η εκπαίδευση πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής.

Ο όγκος και η κοπή είναι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται κυρίως από bodybuilders με σκοπό να εγγυηθούν μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας, λιγότερο σωματικό λίπος και μεγαλύτερο ορισμό μυών. Ενώ η μαζική εκτέλεση γίνεται εκτός εποχής, δηλαδή σε περιόδους που δεν υπάρχουν διαγωνισμοί, η κοπή γίνεται στη φάση προετοιμασίας του διαγωνισμού. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διόγκωση και καταλάβετε πώς γίνεται.

Η κοπή συνήθως συνδέεται με τη διόγκωση, η οποία αντιστοιχεί στο προηγούμενο στάδιο της διαδικασίας καθορισμού του σώματος, η οποία στοχεύει στην αύξηση του βάρους.

Πως να φτιάξεις

Η κοπή πρέπει να γίνει υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής, ο οποίος υποδεικνύει την καλύτερη στρατηγική κατάρτισης, τον όγκο και την ένταση και το φαγητό πρέπει να ακολουθείται σύμφωνα με τις συστάσεις του αθλητικού διατροφολόγου, ο οποίος πρέπει να υποδεικνύει ένα σχέδιο διατροφής σύμφωνα με τη διατροφική ανάγκες του ατόμου, στόχος και τύπος εκπαίδευσης που εκτελείται.

Η κοπή ξεκινά μετά την περίοδο όγκου και ο κύριος στόχος της είναι η απώλεια λίπους και μυών και είναι απαραίτητο για αυτό να πραγματοποιηθεί μια πιο περιορισμένη δίαιτα, με λιγότερη ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεται και αύξηση της ποσότητας πρωτεϊνών. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα, ωστόσο, κατά την κοπή είναι σημαντικό η ενέργεια να προέρχεται από το συσσωρευμένο λίπος, οπότε είναι σημαντικό να έχετε διατροφικό προσανατολισμό, ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσετε την προπόνηση και να ευνοήσετε την καύση λίπος, εκτός από την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας.

Επιπλέον, η προπόνηση πρέπει να είναι σύμφωνη με τη διατροφή. Είναι σημαντικό ότι στο πρόγραμμα εκπαίδευσης υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες η αερόβια προπόνηση πραγματοποιείται από μέτρια έως υψηλή ένταση, και είναι σημαντικό εκείνη την ημέρα να υπάρχει αύξηση στην κατανάλωση υδατανθράκων, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να έχουμε ενέργεια για να εκτελέσετε την εκπαίδευση σωστά και έντονα, ευνοώντας τα αποτελέσματα κοπής.

Για την ενθάρρυνση της καύσης λίπους, συνιστάται να πραγματοποιούνται 2 έως 3 ημέρες αερόβιας άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης και ασκήσεις βάρους στις οποίες οι μυϊκές ομάδες εργάζονται μεμονωμένα, προκειμένου να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας.

Ο χρόνος κοπής μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το ποσοστό λίπους, το πόσο θέλει ή χρειάζεται να χάσει το άτομο και την ένταση της προπόνησης που εκτελείται.

Πώς είναι η δίαιτα κοπής

Τα τρόφιμα κατά τη φάση κοπής πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου, καθώς είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το καλύτερο σχέδιο διατροφής σύμφωνα με τον στόχο και την ένταση της προπόνησης του ατόμου.

Σε αυτή τη διαδικασία, η σύσταση είναι να μειωθεί η κατανάλωση υδατανθράκων και να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών, καθώς ο στόχος είναι η μείωση του ποσοστού λίπους και η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επομένως, συνιστάται να μην καταναλώνετε ζάχαρη, εκλεπτυσμένο αλεύρι, γλυκά, ψωμί, βρώμη, ρύζι ή ζυμαρικά και να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, ψάρια, αυγά, σπόρους και τυρί, για παράδειγμα. Ρίξτε μια ματιά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να αποφεύγετε να πάρετε πολύ καιρό χωρίς να τρώτε. Συνήθως η ένδειξη είναι ότι παρασκευάζονται 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διατροφολόγος μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση συμπληρωμάτων με αμινοξέα, για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας και η χρήση θερμογόνου, ωστόσο η χρήση θερμογόνου πρέπει να είναι καλά προσανατολισμένη ώστε να μην συμβεί το φαινόμενο ανάκαμψης, το οποίο αντιστοιχεί στην αύξηση βάρους όταν σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: