Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αφυδάτωση

Περιεχόμενο

• Αφυδάτωση
• Παράγοντες κινδύνου αφυδάτωσης
• Πώς αναπτύσσεται η αφυδάτωση;
• Ιδρώνοντας
• Ασθένεια
• Πυρετός
• Ούρηση
• Ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης;
• Ιατρικό επείγον
• Πώς διαγιγνώσκεται η αφυδάτωση;
• Στρατηγικές για τη θεραπεία της αφυδάτωσης
• Ενυδάτωση
• Σπιτικό διάλυμα ενυδάτωσης
• Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
• Πιθανές επιπλοκές της αφυδάτωσης χωρίς θεραπεία
• Πώς μπορώ να αποτρέψω την αφυδάτωση;
• Πάρε μακριά

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση λαμβάνει χώρα όταν το σώμα σας χάνει περισσότερο υγρό από ό, τι πίνετε. Οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν:

• υπερβολικός ιδρώτας
• εμετος
• διάρροια

Η κλινική Mayo συνιστά στις γυναίκες να πίνουν 92 ουγγιές υγρού (11,5 φλιτζάνια) την ημέρα και οι άνδρες να πίνουν 124 ουγγιές υγρού (15,5 φλιτζάνια) την ημέρα. Άτομα εν κινήσει, αθλητές και άτομα που εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη νερού για να αποφύγουν την αφυδάτωση.

Όταν χάνεται πολύ νερό από το σώμα, τα όργανα, τα κύτταρα και οι ιστοί του δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές. Εάν η αφυδάτωση δεν διορθωθεί αμέσως, θα μπορούσε να προκαλέσει σοκ.

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή. Συνήθως μπορείτε να αντιμετωπίσετε ήπια αφυδάτωση στο σπίτι. Η σοβαρή αφυδάτωση πρέπει να αντιμετωπιστεί σε νοσοκομείο ή σε περιβάλλον έκτακτης ανάγκης.

Παράγοντες κινδύνου αφυδάτωσης

Οι αθλητές που εκτίθενται σε άμεσο ήλιο δεν είναι οι μόνοι που διατρέχουν κίνδυνο αφυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, οι bodybuilders και οι κολυμβητές είναι μεταξύ των αθλητών που συνήθως αναπτύσσουν την κατάσταση. Παράξενο, όπως φαίνεται, είναι δυνατό να ιδρώνετε στο νερό. Οι κολυμβητές χάνουν πολύ ιδρώτα όταν κολυμπούν.

Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αφυδάτωσης από άλλους, όπως:

• άτομα που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους και εκτίθενται σε υπερβολική θερμότητα (για παράδειγμα, συγκολλητές, τοπία, εργάτες και μηχανικοί)
• μεγαλύτεροι ενήλικες
• άτομα με χρόνιες παθήσεις
• αθλητές (ειδικά δρομείς, ποδηλάτες και ποδοσφαιριστές)
• βρέφη και μικρά παιδιά
• άτομα που κατοικούν σε μεγάλα υψόμετρα

Πώς αναπτύσσεται η αφυδάτωση;

Το σώμα σας χάνει τακτικά νερό μέσω εφίδρωσης και ούρησης. Εάν το νερό δεν αντικατασταθεί, θα αφυδατωθείτε. Οποιαδήποτε κατάσταση ή κατάσταση που προκαλεί το σώμα να χάσει περισσότερο νερό από το συνηθισμένο οδηγεί σε αφυδάτωση.

Ιδρώνοντας

Η εφίδρωση είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας ψύξης του σώματός σας. Όταν ζεσταίνετε, οι αδένες του ιδρώτα σας ενεργοποιούνται για να απελευθερώσουν υγρασία από το σώμα σας σε μια προσπάθεια να το κρυώσουν. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι με εξάτμιση.

Καθώς μια σταγόνα ιδρώτα εξατμίζεται από το δέρμα σας, παίρνει μια μικρή ποσότητα θερμότητας μαζί του. Όσο περισσότερο ιδρώτα παράγετε, τόσο περισσότερη εξάτμιση υπάρχει και τόσο πιο δροσίζετε. Η εφίδρωση ενυδατώνει επίσης το δέρμα σας και διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας.

Το υγρό που ιδρώνετε περιλαμβάνει κυρίως αλάτι και νερό. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση καθώς χάνετε μεγάλη ποσότητα νερού. Ο τεχνικός όρος για υπερβολική εφίδρωση είναι η υπεριδρωσία.

Ασθένεια

Ασθένειες που προκαλούν συνεχή εμετό ή διάρροια μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εμετός και η διάρροια μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ποσότητα νερού που αποβάλλεται από το σώμα σας.

Σημαντικοί ηλεκτρολύτες χάνονται επίσης μέσω αυτών των διεργασιών. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για τον έλεγχο των μυών, της χημείας του αίματος και των διαδικασιών οργάνων. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται στο αίμα, τα ούρα και άλλα υγρά στο σώμα.

Ο έμετος ή η διάρροια μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις λειτουργίες και να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και κώμα.

Πυρετός

Εάν έχετε πυρετό, το σώμα σας χάνει υγρό από την επιφάνεια του δέρματός σας σε μια προσπάθεια να μειώσει τη θερμοκρασία σας. Συχνά, ο πυρετός μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε τόσο πολύ, ώστε εάν δεν πίνετε για αναπλήρωση, θα μπορούσατε να καταλήξετε αφυδατωμένο.

Ούρηση

Η ούρηση είναι ο φυσιολογικός τρόπος απελευθέρωσης τοξινών από το σώμα σας. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν χημικές ανισορροπίες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων. Εάν δεν αντικαταστήσετε το υγρό που χάσατε λόγω υπερβολικής ούρησης, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αφυδάτωση.

Ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης;

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης διαφέρουν ανάλογα με το εάν η κατάσταση είναι ήπια ή σοβαρή. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται πριν από την πλήρη αφυδάτωση.

Τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• κούραση
• ξερό στόμα
• αυξημένη δίψα
• μειωμένη ούρηση
• λιγότερη παραγωγή δακρύων
• ξηρό δέρμα
• δυσκοιλιότητα
• ζάλη
• ζαλάδα
• πονοκέφαλο

Εκτός από τα συμπτώματα της ήπιας αφυδάτωσης, η σοβαρή αφυδάτωση είναι πιθανό να προκαλέσει τα ακόλουθα:

• υπερβολική δίψα
• έλλειψη παραγωγής ιδρώτα
• χαμηλή πίεση αίματος
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη αναπνοή
• βυθισμένα μάτια
• συρρικνωμένο δέρμα
• σκούρα ούρα

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Λάβετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίζετε κάποιο από αυτά τα σημεία και συμπτώματα.

Ιατρικό επείγον

Τα παιδιά και οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει να λαμβάνουν άμεση θεραπεία, ακόμη και αν αντιμετωπίζουν συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης.

Εάν ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα εμφανίσει τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε επείγουσα φροντίδα:

• σοβαρή διάρροια
• αίμα στα κόπρανα
• διάρροια για 3 ή περισσότερες ημέρες
• αδυναμία συγκράτησης των υγρών
• αποπροσανατολισμός

Πώς διαγιγνώσκεται η αφυδάτωση;

Πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε εξετάσεις, ο γιατρός σας θα εξετάσει τυχόν συμπτώματα που πρέπει να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις. Αφού πάρει το ιατρικό σας ιστορικό, ο γιατρός σας θα ελέγξει τα ζωτικά σας σημεία, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση και ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υποδεικνύουν αφυδάτωση

Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει το επίπεδο των ηλεκτρολυτών σας, κάτι που μπορεί να σας δείξει την απώλεια υγρών. Μια εξέταση αίματος μπορεί επίσης να ελέγξει το επίπεδο κρεατινίνης του σώματός σας. Αυτό βοηθά το γιατρό σας να καθορίσει πόσο καλά λειτουργούν τα νεφρά σας, δείκτης του βαθμού αφυδάτωσης.

Η ανάλυση ούρων είναι μια εξέταση που χρησιμοποιεί ένα δείγμα ούρων για να ελέγξει την παρουσία βακτηρίων και απώλειας ηλεκτρολυτών. Το χρώμα των ούρων σας μπορεί επίσης να υποδεικνύει αφυδάτωση όταν συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα. Τα μαύρα ούρα από μόνα τους δεν μπορούν να διαγνώσουν την αφυδάτωση.

Στρατηγικές για τη θεραπεία της αφυδάτωσης

Οι θεραπείες για την αφυδάτωση περιλαμβάνουν μεθόδους ενυδάτωσης, αντικατάσταση ηλεκτρολυτών και θεραπεία της διάρροιας ή του εμέτου, εάν απαιτείται.

Ενυδάτωση

Η επανυδάτωση με το πόσιμο μπορεί να μην είναι δυνατή για όλους τους ανθρώπους, όπως εκείνοι που έχουν σοβαρή διάρροια ή έμετο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα υγρά μπορούν να χορηγηθούν ενδοφλεβίως.

Για να γίνει αυτό, ένας μικρός σωλήνας IV εισάγεται σε μια φλέβα στο χέρι ή στο χέρι. Παρέχει μια λύση που είναι συχνά ένα μείγμα νερού και ηλεκτρολυτών.

Για όσους μπορούν να πίνουν, μπορεί να συνιστάται πόσιμο νερό μαζί με ένα ποτό επανυδάτωσης που περιέχει ηλεκτρολύτες, όπως σπορ χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα ή ποτό ηλεκτρολύτη. Τα παιδιά με αφυδάτωση συχνά καλούνται να πιουν Pedialyte.

Σπιτικό διάλυμα ενυδάτωσης

Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμο ποτό ηλεκτρολύτη, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας λύση επανυδάτωσης χρησιμοποιώντας:

• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
• 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• 1 λίτρο νερό

Να είστε απόλυτα σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε μια ακριβή μέτρηση. Η υπερβολική χρήση αλατιού ή ζάχαρης μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Αποφύγετε τη σόδα, το αλκοόλ, τα υπερβολικά γλυκά ποτά ή την καφεΐνη. Αυτά τα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.

Πιθανές επιπλοκές της αφυδάτωσης χωρίς θεραπεία

Η αφυδάτωση χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές, όπως:

• εξάντληση θερμότητας
• κράμπες θερμότητας
• θερμοπληξία
• επιληπτικές κρίσεις λόγω απώλειας ηλεκτρολύτη
• χαμηλός όγκος αίματος
• νεφρική ανεπάρκεια
• κώμα

Πώς μπορώ να αποτρέψω την αφυδάτωση;

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για την πρόληψη της αφυδάτωσης:

• Εάν είστε άρρωστοι, αυξήστε την πρόσληψη υγρών, ειδικά εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε υγρά, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
• Εάν πρόκειται να ασκηθείτε ή να παίξετε σπορ, πίνετε νερό πριν από τη δραστηριότητα. Σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αντικαταστήστε τα υγρά σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι πίνετε νερό ή ηλεκτρολύτες μετά την άσκηση.
• Φορέστε δροσερό σε ζεστούς μήνες και αποφύγετε να βγαίνετε σε άμεση ζέστη αν μπορείτε να το αποφύγετε.
• Ακόμα κι αν δεν είστε ενεργοί, πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα υγρών.

Πάρε μακριά

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά. Είτε πρόκειται για άσκηση, ζεστό καιρό ή ασθένεια, η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να γίνει επικίνδυνη - ανεξάρτητα από την αιτία.

Μπορείτε να αποφύγετε την αφυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα και λαμβάνοντας ηλεκτρολύτες εάν αρχίσετε να βλέπετε πρώιμα σημάδια απώλειας υγρών.