Διαχείριση και ανάκτηση από Deltoid Pain

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Συμπτώματα
• Βαθμός 1
• Βαθμός δύο
• Τρίτη τάξη
• Αιτίες
• Ανακούφιση από τον πόνο
• Ανάκτηση
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Πρόληψη
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το δελτοειδές είναι ένας στρογγυλός μυς που κινείται γύρω από την κορυφή του άνω βραχίονα και του ώμου σας. Η κύρια λειτουργία του δελτοειδούς είναι να σας βοηθήσει να σηκώσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας. Υπάρχουν τρία μέρη του δελτοειδούς μυ που συνδέουν το λαιμό, τον ώμο και την ωμοπλάτη με τον άνω βραχίονα. Τα τρία μέρη αναφέρονται ως πρόσθιο, μεσαίο και πίσω.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι να περιμένετε από τον δελτοειδή πόνο και πώς αντιμετωπίζεται.

Συμπτώματα

Συνήθως θα νιώσετε δελτοειδή πόνο ή πόνο στον ώμο σας. Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του στελέχους. Τα δελτοειδή στελέχη ταξινομούνται σε τρεις βαθμίδες.

Βαθμός 1

Εάν έχετε μια τάξη πρώτου βαθμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας κανονικά, αλλά θα έχετε κάποια σφίξιμο ή πόνο στον ώμο σας. Ο ώμος σας μπορεί να είναι ελαφρώς πρησμένος.

Βαθμός δύο

Τα στελέχη βαθμού δύο είναι μερική δελτοειδή μυϊκά δάκρυα. Με μια τάξη βαθμού δύο, θα έχετε πρόβλημα να χρησιμοποιήσετε ή να σηκώσετε το χέρι σας κανονικά. Μπορεί να έχετε ξαφνικό πόνο ενώ προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας και ο ώμος σας θα είναι μέτρια πρησμένος.

Τρίτη τάξη

Τα στελέχη βαθμού 3 είναι πιο σοβαρά ή πλήρη δάκρυα των δελτοειδών μυών. Τα δάκρυα των μυών μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό πόνο και αδυναμία να κινήσετε το χέρι σας κανονικά ή καθόλου. Ο ώμος σας θα είναι πολύ πρησμένος.

Αιτίες

Ο δελτοειδής πόνος προκαλείται συνήθως από υπερβολική χρήση του δελτοειδούς μυός σας χωρίς ανάπαυση ή σωστή προθέρμανση. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για μυϊκή καταπόνηση ή σχίσιμο. Ένας τεντωμένος μυς μπορεί επίσης να ονομαστεί «τραβηγμένος μυς».

Ο δελτοειδής πόνος είναι πιο συχνός σε άτομα που κάνουν πολλή επίπονη άσκηση που περιλαμβάνει τον ώμο, όπως:

• άρση βαρών
• κολύμπι
• χιονοδρόμια
• παίζοντας μπέιζμπολ

Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τον δελτοειδή μυ ενώ κάνετε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που ασκεί πίεση στον ώμο, συμπεριλαμβανομένης της πληκτρολόγησης με ένα πληκτρολόγιο που είναι πολύ υψηλό.

Ανακούφιση από τον πόνο

Τα πρώτα βήματα μετά τον τραυματισμό του δελτοειδούς σας είναι ξεκούραση, πάγος και θερμότητα.

Το άχνη του μυός αμέσως μετά τον τραυματισμό θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Εάν έχετε έναν μικρό τραυματισμό, θα πρέπει να αρκούν 15 λεπτά και 15 λεπτά μακριά μερικές φορές όλη την ημέρα για 1 έως 2 ημέρες. Εάν έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό ή εάν εξακολουθείτε να έχετε πρήξιμο, μπορείτε να κάνετε πάγο για μερικές ακόμη ημέρες.

Αφού μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε θερμότητα, συνήθως μία έως πέντε ημέρες μετά τον τραυματισμό. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάπαυση του ώμου σας θα σας δώσει χρόνο να επουλωθεί. Μπορείτε επίσης να πάρετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα για να μειώσετε τον πόνο.

Το απαλό τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από ένα δελτοειδές στέλεχος. Δοκιμάστε να κρατήσετε το χέρι σας στο στήθος ή να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αυτά τα τεντώματα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το εύρος κίνησης και την ευελιξία σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου επιτρέποντας στον ώμο σας να κινείται πιο ελεύθερα.

Ανάκτηση

Εάν έχετε μια μικρή πίεση, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει μία έως δύο εβδομάδες. Ένας τραυματισμός με μερικό σχίσιμο μπορεί να διαρκέσει τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Ένα σοβαρό δάκρυ μπορεί να χρειαστεί έως και τέσσερις μήνες για να επουλωθεί. Η ανάπαυση, ο πάγος και η θερμότητα είναι τα καλύτερα πρώτα βήματα για ανάκαμψη. Θα πρέπει να συνεχίσετε να στηρίζετε το χέρι σας έως ότου ο πόνος σας αρχίσει να υποχωρεί.

Εάν έχετε έναν μικρό τραυματισμό δελτοειδούς, μπορείτε να επαναφέρετε την άσκηση μετά από μερικές ημέρες. Δεν πρέπει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση εκτός εάν γίνει πολύ επώδυνη. Εάν έχετε σοβαρότερο δελτοειδή τραυματισμό, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε το χέρι σας για τουλάχιστον μία έως δύο εβδομάδες για να του δώσετε χρόνο να ξεκουραστείτε. Μόλις μειωθεί ο πόνος σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της λειτουργίας.

Εάν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις και διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να έχετε πολύ πόνο, σταματήστε και αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Η πρόληψη του τραυματισμού είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ανάκαμψης. Η εστίαση στην επαναφορά του εύρους κίνησης πρώτα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην άσκηση χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Η προθέρμανση πριν από το τέντωμα ή την άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό στο δελτοειδή σας.

Ορισμένες εκτάσεις και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε περιλαμβάνουν:

• Τραβήξτε και κρατήστε το χέρι σας στο στήθος σας για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και απλώστε τα χέρια σας πίσω σας. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα
• Δοκιμάστε ασκήσεις ισομετρικής αντίστασης, όπως το να πιέσετε τα χέρια σας σε έναν τοίχο.
• Προσθέστε ασκήσεις δυναμικής αντίστασης όταν μπορείτε να μετακινήσετε τον ώμο σας άνετα, όπως καμπύλη και όρθια κωπηλασία, και πρέσες κεφαλής με ελαφριά βάρη.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε πρόβλημα να μετακινήσετε ή να χρησιμοποιήσετε σωστά το χέρι σας, ειδικά εάν έχετε επίσης πρήξιμο στον ώμο ή ξαφνικό πόνο όταν χρησιμοποιείτε το χέρι σας. Αυτά είναι όλα σημάδια σοβαρότερου τραυματισμού του δελτοειδούς. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε καθόλου το χέρι σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Αυτό είναι ένα σημάδι σοβαρού μυϊκού δάκρυ.

Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να διαγνώσει τον δελτοειδή πόνο σας και την αιτία του βάσει φυσικής εξέτασης και ιατρικού ιστορικού. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν πρόσφατες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να έχουν προκαλέσει τον πόνο, όπως άρση βαρών, κολύμπι ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν έντονη χρήση του βραχίονα και του ώμου σας.

Πρόληψη

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τεντώματος ενός δελτοειδούς διασφαλίζοντας ότι ο μυς είναι έτοιμος να χειριστεί έντονη δραστηριότητα και χρησιμοποιώντας σωστά τον μυ. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές πρόληψης τραυματισμών:

• Προθέρμανση πριν από την άσκηση.
• Τεντώστε καθημερινά για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και την ευελιξία σας.
• Ξεκουραστείτε μετά την άσκηση. Λάβετε ημέρες εκτός εργασίας ή ασκηθείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες.
• Ενισχύστε τους δελτοειδείς μύες σας ώστε να μπορούν να χειριστούν πιο επίπονη άσκηση. Θα πρέπει επίσης να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, έτσι ώστε να μπορεί να στηρίξει τους ώμους σας ενώ ασκείστε.
• Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι το πληκτρολόγιό σας είναι τοποθετημένο έτσι ώστε οι ώμοι σας να μην τεντώνουν πάνω ή κάτω κατά την πληκτρολόγηση.
• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος.

Πάρε μακριά

Ο δελτοειδής πόνος μπορεί να σας επιβραδύνει για μερικές εβδομάδες, αλλά θα πρέπει να ανακάμψετε με τη σωστή θεραπεία. Για τη μείωση και την πρόληψη του δελτοειδούς πόνου, πρέπει:

• τεντώστε συχνά
• Πάντα ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε
• λάβετε μέτρα για να μειώσετε την καταπόνηση των μυών

Οι μικροί τραυματισμοί του δελτοειδούς συνήθως δεν απαιτούν θεραπεία από γιατρό, αλλά εάν έχετε πρόβλημα να μετακινήσετε το χέρι σας ή τα συμπτώματά σας να διαρκέσουν περισσότερο από μερικές εβδομάδες, μπορεί να βοηθήσει η φυσιοθεραπεία ή η ορθοπεδική φροντίδα.