Η κατάθλιψη μετά το σεξ είναι φυσιολογική - Δείτε πώς μπορείτε να το χειριστείτε

Περιεχόμενο

• Πρώτα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι
• Αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι μετά τη συζυγική δυσφορία
• Τι το προκαλεί;
• Οι ορμόνες σας
• Τα συναισθήματά σας για το σεξ
• Τα συναισθήματά σας για τη σχέση
• Ζητήματα σώματος
• Παρελθόν τραύμα ή κακοποίηση
• Άγχος ή άλλη ψυχολογική δυσφορία
• Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε κατάθλιψη;
• Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
• Τι πρέπει να κάνετε εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται κατάθλιψη;
• Η κατώτατη γραμμή

Πρώτα, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι

Το σεξ υποτίθεται ότι θα σας αφήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι - αλλά αν έχετε νιώσει ποτέ λυπημένος μετά, δεν είστε μόνοι.

«Συνήθως το σεξ αναζωογονεί τη διάθεση λόγω της απελευθέρωσης ντοπαμίνης και της σεροτονίνης αυξάνει, τα οποία αποτρέπουν την κατάθλιψη», λέει η Lea Lis, MD, ψυχίατρος που ειδικεύεται στο σεξ με μια πρακτική στο Southampton της Νέας Υόρκης.

Ωστόσο, λέει, το να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά το σεξ - ακόμη και συναινετικό, καλό σεξ - είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το 41 τοις εκατό των ατόμων που είχαν πέος το βίωσαν στη διάρκεια της ζωής τους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το 46% των ιδιοκτητών αιδοίου το βίωσαν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι μετά τη συζυγική δυσφορία

«Η Postcoital dysphoria (PCD) αναφέρεται σε συναισθήματα που κυμαίνονται από θλίψη έως άγχος, διέγερση, θυμό - βασικά οποιοδήποτε κακό συναίσθημα μετά το σεξ που δεν είναι συνήθως αναμενόμενο», εξηγεί ο Gail Saltz, MD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.

Μπορεί ακόμη και να σε κάνει να κλαις.

Η PCD μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 5 λεπτά έως 2 ώρες και μπορεί να συμβεί με ή χωρίς οργασμό.

Για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι τα συμπτωματικά συμπτώματα υπήρχαν μετά από συναινετικό σεξ, καθώς και γενική σεξουαλική δραστηριότητα και αυνανισμός.

Τι το προκαλεί;

«Η σύντομη απάντηση είναι ότι δεν ξέρουμε τι προκαλεί PCD», λέει ο Daniel Sher, κλινικός ψυχολόγος και σεξουαλικός σεξ. "Δεν έχει διεξαχθεί ακόμη αρκετή σταθερή έρευνα."

Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν κάποιες θεωρίες:

Οι ορμόνες σας

«Θα μπορούσε να σχετίζεται με ορμόνες που εμπλέκονται στην αγάπη και την προσκόλληση», λέει ο Sher. "Κατά τη διάρκεια του σεξ, οι ορμονικές, φυσιολογικές και συναισθηματικές διαδικασίες σας κορυφώνονται."

"Αντιμετωπίζετε ένα απίστευτο επίπεδο διέγερσης, φυσικό και αλλιώς", συνεχίζει. «Τότε, ξαφνικά, όλα σταματούν και το σώμα και το μυαλό σας πρέπει να επιστρέψουν στην αρχή. Αυτή η φυσιολογική «σταγόνα» μπορεί να φέρει μια υποκειμενική αίσθηση δυσφορίας. »

Τα συναισθήματά σας για το σεξ

«Μια άλλη θεωρία είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν πολλές ασυνείδητες ενοχές για το σεξ γενικά μπορεί να βιώσουν PCD ως αποτέλεσμα», λέει ο Sher. «Αυτό είναι πιο πιθανό σε άτομα που έχουν μεγαλώσει σε σκληρά επικριτικά ή συντηρητικά περιβάλλοντα, όπου το σεξ έχει χαρακτηριστεί ως κακό ή βρώμικο».

Ίσως χρειαστείτε επίσης ένα διάλειμμα από το σεξ.

«Το αίσθημα κατάθλιψης μετά τη σεξουαλική επαφή μπορεί απλώς να προκύψει από το γεγονός ότι δεν είστε σωματικά ή συναισθηματικά έτοιμοι για σεξ», λέει ο σεξουαλικός θεραπευτής Robert Thomas «Το να νιώθεις ενοχή και συναισθηματικά μακρινό μετά το σεξ μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι δεν έχεις αρκετά βαθιά σχέση με τον σύντροφό σου».

Τα συναισθήματά σας για τη σχέση

«Το σεξ είναι μια πολύ οικεία εμπειρία και η οικειότητα μπορεί να μας κάνει πιο ενήμερους για τις ασυνείδητες σκέψεις και συναισθήματα, που περιλαμβάνουν κάποιες λυπημένες ή θυμωμένες σκέψεις», λέει ο Saltz.

Εάν είστε σε μια ανεκπλήρωτη σχέση, διατηρείτε συναισθήματα δυσαρέσκειας προς τον σύντροφό σας ή αλλιώς αισθάνεστε απογοητευμένοι από αυτά, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να συσσωρευτούν τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το σεξ, κάνοντας σας να αισθάνεστε λυπημένοι.

Η αρνητική επικοινωνία μετά το σεξ μπορεί επίσης να προκαλέσει.

«Το να μην είσαι ευτυχισμένος με τη σεξουαλική εμπειρία θα μπορούσε να είναι συναισθηματικά επιβαρυντικό, ειδικά όταν οι προσδοκίες σου δεν ικανοποιήθηκαν κατά τη σεξουαλική επαφή», λέει ο Thomas.

Εάν πρόκειται για στάση μίας νύχτας ή περιστασιακή σύνδεση, μπορεί επίσης να αισθάνεστε λυπημένοι εάν δεν γνωρίζετε πραγματικά τον σύντροφό σας. Ίσως νιώθετε μοναξιά ή ίσως λυπάστε τη συνάντηση.

Ζητήματα σώματος

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχάσετε τα προβλήματα εικόνας του σώματος που μπορεί να έχετε.

Εάν αισθάνεστε αμηχανία ή ντροπή για το πώς φαίνεστε, θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα PCD, θλίψη ή κατάθλιψη.

Παρελθόν τραύμα ή κακοποίηση

Εάν έχετε βιώσει σεξουαλική επίθεση ή κακοποίηση στο παρελθόν, μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα ευπάθειας, φόβου και ενοχής.

«[Άτομα] που έχουν βιώσει σεξουαλική κακοποίηση [μπορεί] να συσχετίσουν μετέπειτα σεξουαλικές συναντήσεις - ακόμη και εκείνες που είναι συναινετικές ή συμβαίνουν σε στενή σχέση - με το τραύμα της κακοποίησης», λέει η Lis.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής, ενοχής, τιμωρίας ή απώλειας και μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για το σεξ - ακόμη και πολύ καιρό μετά το αρχικό τραύμα.

Ορισμένοι τρόποι να αγγίξετε ή να τοποθετήσετε θέσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε επίσης PTSD.

Άγχος ή άλλη ψυχολογική δυσφορία

Εάν αισθάνεστε ήδη άγχος, άγχος ή δυσαρεστημένοι στην καθημερινή σας ζωή, το σεξ μπορεί να προσφέρει μόνο προσωρινή απόσπαση της προσοχής. Είναι δύσκολο να αφήσουμε πραγματικά αυτά τα συναισθήματα για πολύ.

Εάν ζείτε με μια διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη, ενδέχεται επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε συμπτώματα PCD.

Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε κατάθλιψη;

Κατ 'αρχάς, ξέρετε ότι ό, τι αισθάνεστε, δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι πρέπει να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχείς για τον σύντροφό σας ή να κρύψετε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Είναι εντάξει να αφήσεις τον εαυτό σου να βιώσει τη θλίψη.

«Μερικές φορές η πίεση της προσπάθειας εξάλειψης της θλίψης καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για ένα άτομο να αισθάνεται εντάξει», λέει ο Sher.

Στη συνέχεια, ελέγξτε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ασφαλείς, σωματικά και ψυχικά.

Εάν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε. Αν γνωρίζετε, πείτε τους τι σας ενοχλεί. Μερικές φορές, απλά δίνοντας φωνή στο πώς αισθάνεστε θα σας κάνει να νιώσετε λίγο καλύτερα.

Αν προτιμάτε να είστε μόνος, δεν είναι και αυτό εντάξει.

Ακολουθούν μερικές καλές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:

• Υπήρχε κάτι συγκεκριμένο που έκανε ο σύντροφός μου για να προκαλέσει τα συναισθήματά μου κατάθλιψης;
• Για τι νιώθω κατάθλιψη;
• Ξαναζήτησα ένα καταχρηστικό ή τραυματικό συμβάν;
• Αυτό συμβαίνει πολύ;

"Εάν αυτό συμβαίνει κατά καιρούς, μην ανησυχείτε γι 'αυτό, αλλά σκεφτείτε τι μπορεί να συμβαίνει ή να σας μεγαλώσει συναισθηματικά. Μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς », λέει ο Saltz.

Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Ενώ η κατάθλιψη μετά το σεξ δεν είναι ασυνήθιστο, είναι πολύ σπάνιο να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά από τακτική σεξουαλική δραστηριότητα.

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το 3 έως 4 τοις εκατό των ατόμων που είχαν πέος ένιωθαν κατάθλιψη σε τακτική βάση. Σε μια άλλη μελέτη, 5,1 τοις εκατό των λαών που έχουν αιδοίο, δήλωσε ότι το ένιωσαν μερικές φορές τις προηγούμενες 4 εβδομάδες.

Σύμφωνα με τον Lis, «εάν συμβεί πολύ συχνά, δεν πρέπει να αγνοηθεί».

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η κατάθλιψη μετά το φύλο επηρεάζει τη σχέση σας, προκαλώντας φόβο ή αποφυγή της οικειότητας εντελώς, ή εάν έχετε ιστορικό προηγούμενης κακοποίησης.

Ένας θεραπευτής, ψυχίατρος ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να εξερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας μαζί σας.

Τι πρέπει να κάνετε εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται κατάθλιψη;

Εάν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται κατάθλιψη μετά το σεξ, το πρώτο - και το καλύτερο - πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να καταγράψετε τις ανάγκες τους.

Ρωτήστε τους αν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό. Αν το κάνουν, ακούστε. Προσπαθήστε να μην κρίνετε.

Ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τους παρηγορήσετε. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κρατούνται όταν αισθάνονται λυπημένοι. Άλλοι θέλουν απλώς κάποιον να είναι κοντά.

Εάν δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό, προσπαθήστε να μην προσβληθείτε. Μπορεί να μην είναι έτοιμοι να ανοίξουν για αυτό που τους ενοχλεί.

Εάν ζητούν χώρο, δώστε τους - και πάλι, προσπαθήστε να μην πληγωθείτε που δεν σας θέλουν εκεί.

Εάν λένε ότι δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό ή να ζητήσουν χώρο, είναι εντάξει να επικοινωνήσουν μαζί τους αργότερα εκείνη την ημέρα ή ακόμα και σε λίγες μέρες. Είναι σημαντικό να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς όταν είναι έτοιμοι.

Εάν αυτό συμβαίνει πολύ, είναι εντάξει να τους ρωτήσετε εάν έχουν σκεφτεί να μιλήσουν με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Να είστε ευγενικοί όταν ρωτάτε και προσπαθήστε να μην αναστατωθείτε εάν απορρίψουν την ιδέα. Δεν θέλετε να τους κάνετε να αισθάνονται σαν να λέτε ότι είναι σπασμένοι ή ακυρώνουν τα συναισθήματά τους.

Μπορείτε πάντα να τους ρωτήσετε σχετικά με τη λήψη βοήθειας ξανά αργότερα εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε.

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως υποστηρικτικός συνεργάτης είναι να είστε εκεί για όποιον τρόπο χρειάζεστε.

Η κατώτατη γραμμή

Το αίσθημα κατάθλιψης μετά το σεξ είναι πολύ συνηθισμένο. Αλλά εάν συμβαίνει τακτικά, παρεμβαίνοντας στη σχέση σας ή σας προκαλεί εντελώς να αποφύγετε το σεξ και την οικειότητα, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή.

Ο Simone M. Scully είναι συγγραφέας που λατρεύει να γράφει για όλα τα πράγματα την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Simone στον ιστότοπό της, στο Facebook και στο Twitter.