7 Επιστημονικά οφέλη του MCT Oil

Περιεχόμενο

• 1. Προωθεί την απώλεια βάρους σε αρκετούς σημαντικούς τρόπους
• 2. Στιγμιαία πηγή ενέργειας που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας
• 3. Μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση γαλακτικών σε αθλητές και να βοηθήσει στη χρήση λίπους για ενέργεια
• 4. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση της επιληψίας, της νόσου του Αλτσχάιμερ και του αυτισμού
• Επιληψία
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
• Αυτισμός
• 5. Περιέχει ισχυρά λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη ζύμη και τη βακτηριακή ανάπτυξη
• 6. Μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως το βάρος και η χοληστερόλη
• 7. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει τη διαχείριση του διαβήτη
• Πιθανά μειονεκτήματα του λαδιού MCT
• Μπορεί να υποκινήσει την απελευθέρωση των ορμονών πείνας
• Υψηλές δόσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ
• Η κατώτατη γραμμή

Το έλαιο MCT είναι ένα συμπλήρωμα που προστίθεται συχνά σε smoothies, αλεξίσφαιρα καφέ και σάλτσες σαλάτας.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT) περιέχει μεσαίου μήκους αλυσίδες λιπών που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Λόγω του μικρότερου μήκους τους, τα MCT πέπτονται εύκολα και πολλά οφέλη για την υγεία συνδέονται με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται αυτά τα λίπη.

Το έλαιο MCT εξάγεται συνήθως από λάδι καρύδας, καθώς περισσότερο από το 50% του λίπους στο λάδι καρύδας προέρχεται από MCTs. Αυτά τα λίπη βρίσκονται επίσης σε πολλά άλλα τρόφιμα, όπως το φοινικέλαιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (1).

Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι MCT, εκ των οποίων το καπρυλικό και το καπρικό οξύ χρησιμοποιούνται συνήθως για το έλαιο MCT. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοί οι συγκεκριμένοι τύποι έχουν μοναδικά οφέλη.

Εδώ είναι 7 οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορείτε να λάβετε από την προσθήκη λαδιού MCT στη διατροφή σας.

1. Προωθεί την απώλεια βάρους σε αρκετούς σημαντικούς τρόπους

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το λάδι MCT μπορεί να είναι ευεργετικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Έχει αποδειχθεί ότι το έλαιο MCT αυξάνει την απελευθέρωση δύο ορμονών που προάγουν το αίσθημα πληρότητας στο σώμα: το πεπτίδιο YY και η λεπτίνη (2).

Μπορεί ακόμη και να είναι καλύτερο από το λάδι καρύδας για να σας κρατήσει γεμάτο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν δύο κουταλιές της σούπας λάδι MCT ως μέρος του πρωινού τους κατέληξαν να τρώνε λιγότερο φαγητό για μεσημεριανό σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν λάδι καρύδας

Η ίδια μελέτη ανακάλυψε επίσης χαμηλότερη αύξηση των τριγλυκεριδίων και της γλυκόζης με έλαιο MCT, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει το αίσθημα πληρότητας.

Επιπλέον, η λήψη λαδιού MCT έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος και την περιφέρεια της μέσης. Οι ερευνητές αναφέρουν ακόμη ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας (4, 5, 6).

Το έλαιο MCT έχει περίπου 10% λιγότερες θερμίδες από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας (LCTs), τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα αβοκάντο (7, 8).

Το σώμα σας επεξεργάζεται επίσης MCT διαφορετικά, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες (4, 9, 10).

Το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει λάδι MCT ως άμεση πηγή ενέργειας, καθιστώντας περιττό να αποθηκεύει λίπος για το σκοπό αυτό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτήν τη διατροφική αλλαγή, με αποτέλεσμα μόνο προσωρινά αποτελέσματα (6, 10).

Τα MCT μπορούν να μετατραπούν σε κετόνες, οι οποίες παράγονται από την κατανομή του λίπους όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή. Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, η οποία είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τότε η λήψη λαδιού MCT μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κατάσταση καύσης λίπους γνωστή ως κέτωση.

Τέλος, το περιβάλλον του εντέρου σας είναι πολύ σημαντικό όσον αφορά το βάρος σας. Το έλαιο MCT μπορεί να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης καλών βακτηρίων και να υποστηρίξει την επένδυση του εντέρου, το οποίο θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (11).

Περίληψη Το λάδι MCT μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την πληρότητα, την απώλεια λίπους, την καύση ενέργειας, την παραγωγή κετόνης και βελτιώνοντας το περιβάλλον του εντέρου σας.

2. Στιγμιαία πηγή ενέργειας που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας

Το λάδι MCT ονομάστηκε σούπερ καύσιμο, καθώς το σώμα σας απορροφά τα MCT ταχύτερα από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας (LCT), τα οποία περιέχουν περισσότερους άνθρακες στις αλυσίδες λιπαρών οξέων τους (7).

Λόγω του μικρότερου μήκους της αλυσίδας τους, τα MCT ταξιδεύουν κατευθείαν από το έντερο στο συκώτι και δεν απαιτούν τη διάσπαση της χολής όπως κάνουν τα λίπη μεγαλύτερης αλυσίδας (12).

Στο ήπαρ, τα λίπη διασπώνται για να χρησιμοποιηθούν είτε ως καύσιμα είτε να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος.

Δεδομένου ότι τα MCT εισέρχονται εύκολα στα κύτταρα σας χωρίς να διασπώνται, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως άμεση πηγή ενέργειας (13).

Όταν βρίσκεστε σε κετογονική δίαιτα, τα MCT μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κετόνες στο ήπαρ.

Αυτές οι κετόνες μπορούν να περάσουν από το φράγμα αίματος-εγκεφάλου, καθιστώντας τις μια βολική πηγή ενέργειας για τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.

Περίληψη Το λάδι MCT απορροφάται εύκολα και μεταφέρεται σε όλο το σώμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άμεση πηγή ενέργειας ή μπορεί να μετατραπεί σε κετόνες για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας.

3. Μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση γαλακτικών σε αθλητές και να βοηθήσει στη χρήση λίπους για ενέργεια

Το MCT oil έχει αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αυξανόμενα επίπεδα γαλακτικού μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση της άσκησης.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα MCT μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έλαβαν 6 γραμμάρια ή περίπου 1,5 κουταλάκια του γλυκού MCTs με τροφή πριν από το ποδήλατο είχαν χαμηλότερα επίπεδα γαλακτικού και βρήκαν ευκολότερη την άσκηση, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν LCT (14).

Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη λαδιού MCT πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.

Παρόλο που τα MCT μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αποτελέσματα της μελέτης αναμειγνύονται ως προς το εάν το έλαιο MCT μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε καλύτερα (15).

Μια μελέτη έδειξε ότι θα μπορούσε να βελτιώσει την ικανότητα κολύμβησης σε ποντίκια, αλλά μια άλλη μελέτη με βάση τον άνθρωπο δεν βρήκε βελτίωση στην απόδοση αντοχής στους δρομείς (16, 17).

Τουλάχιστον, τα αποτελέσματα μιας μελέτης σε ζώα δείχνουν ότι το έλαιο MCT δεν επηρεάζει αρνητικά την απόδοση της άσκησης, κάτι που είναι ενθαρρυντικό (18).

Περίληψη Το λάδι MCT μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να μειώσει την ανάγκη για υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό μεταφράζεται σε βελτιωμένη απόδοση άσκησης.

4. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση της επιληψίας, της νόσου του Αλτσχάιμερ και του αυτισμού

Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο MCT και μια κετογονική δίαιτα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση καταστάσεων όπως η επιληψία, η νόσος του Alzheimer και ο αυτισμός (19).

Επιληψία

Ενώ η κετογονική δίαιτα έχει αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που επιθυμούν να χάσουν βάρος, παρουσιάστηκε για πρώτη φορά ως τρόπος διαχείρισης της επιληψίας.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η νηστεία αυξάνει την παραγωγή κετόνης και ότι αυτό μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων (20).

Δεδομένου ότι τα MTC μπορούν να μετατραπούν σε κετόνες, μπορεί να είναι ευεργετικά στη διαχείριση της επιληψίας.

Ωστόσο, ο τύπος MCT μπορεί να είναι σημαντικός. Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι το καπρικό οξύ MCT βελτίωσε τον έλεγχο των επιληπτικών κρίσεων καλύτερα από ένα διαδεδομένο αντιεπιληπτικό φάρμακο (21).

Μια άλλη μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι οι ίδιοι MCT μπλοκάρουν τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους (22).

Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κετογονική δίαιτα δεν είναι για όλους και μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα (23).

Εάν σκέφτεστε μια κετογονική δίαιτα για να βοηθήσετε στη διαχείριση της επιληψίας σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία διατροφής.

Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ

Η νόσος του Alzheimer επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να χρησιμοποιεί ζάχαρη (24).

Μια κετογονική δίαιτα MCT προσφέρει μια εναλλακτική πηγή ενέργειας: κετόνες. Αυτό επιτρέπει στα εγκεφαλικά κύτταρα να επιβιώσουν καλύτερα. Αποκλείει επίσης έναν υποδοχέα στον εγκέφαλο που προκαλεί απώλεια μνήμης (19).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μία μόνο δόση MCT βελτίωσε τη βραχυπρόθεσμη γνώση σε 20 άτομα με νόσο του Alzheimer με συγκεκριμένο τύπο γονιδίου, δηλαδή το APOE negative4-αρνητικό (25).

Ενώ οι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, στοιχεία δείχνουν ότι 20-70 γραμμάρια συμπληρωματικών MCT που περιλαμβάνουν καπρυλικό ή καπρικό οξύ μπορούν να βελτιώσουν μετρίως τα συμπτώματα του ήπιου έως μέτριου Αλτσχάιμερ (24).

Συνολικά, τα οφέλη από το έλαιο MCT στη νόσο του Alzheimer είναι πολλά υποσχόμενα, αλλά χρειάζονται μελέτες μεγαλύτερης και μεγαλύτερης κλίμακας (25).

Αυτισμός

Το λάδι MCT μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά με αυτισμό (26).

Μια μελέτη διαπίστωσε θετικές συνολικές βελτιώσεις όταν ακολουθήθηκε μια κετογενής δίαιτα για 6 μήνες (27).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη MCT σε μια κετογονική και χωρίς γλουτένη δίαιτα βελτίωσε σημαντικά τις συμπεριφορές αυτισμού για 6 από τα 15 παιδιά που συμμετείχαν (26).

Επειδή ο αυτισμός είναι μια κατάσταση φάσματος, μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.

Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη λαδιού MCT στη διατροφή του παιδιού σας μπορεί να βοηθήσει σε διάφορους βαθμούς ή μπορεί να μην έχει θετικά αποτελέσματα. Απαιτείται επίσης περισσότερη έρευνα εδώ (28).

Εάν σκέφτεστε μια κετογονική δίαιτα για να διαχειριστείτε τον αυτισμό του παιδιού σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία διατροφής.

Περίληψη Το έλαιο MCT μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία θα μπορούσε να έχει οφέλη για τα άτομα με επιληψία, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τον αυτισμό.

5. Περιέχει ισχυρά λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη ζύμη και τη βακτηριακή ανάπτυξη

Έχει αποδειχθεί ότι τα MCT έχουν αντιμικροβιακή και αντιμυκητιακή δράση (29, 30, 31).

Το λάδι καρύδας, το οποίο περιέχει μεγάλη ποσότητα MCT, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ανάπτυξη Candida albicans κατά 25%. Αυτή είναι μια κοινή ζύμη που μπορεί να προκαλέσει τσίχλα και διάφορες δερματικές λοιμώξεις (32).

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε επίσης ότι το λάδι καρύδας μείωσε την ανάπτυξη των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες Clostridium difficile (30).

Η ικανότητα του ελαίου καρύδας να μειώσει την ανάπτυξη της ζύμης και των βακτηρίων μπορεί να οφείλεται στο καπρυλικό, καπρικό και λαυρικό οξύ σε MCTs (30).

Οι ίδιοι οι MCT έχουν επίσης αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την ανάπτυξη ενός διαδεδομένου μολυσματικού μύκητα σε νοσοκομεία έως και 50% (33).

Ωστόσο, σημειώστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τα MCT και την ανοσολογική υποστήριξη έχει διεξαχθεί μέσω δοκιμαστικών σωλήνων ή μελετών σε ζώα. Απαιτούνται υψηλής ποιότητας μελέτες για τον άνθρωπο προτού καταστούν ισχυρότερα συμπεράσματα.

Περίληψη Το έλαιο MCT περιέχει λιπαρά οξέα που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ανάπτυξη ζύμης και βακτηρίων. Συνολικά, οι MCTs μπορεί να έχουν ποικιλία αντιμικροβιακών και αντιμυκητιασικών επιδράσεων.

6. Μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως το βάρος και η χοληστερόλη

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα.

Μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν υψηλή χοληστερόλη, αρτηριακή πίεση, φλεγμονή, υπερβολικό βάρος και κάπνισμα.

Έχει αποδειχθεί ότι το λάδι MCT υποστηρίζει την απώλεια βάρους και λίπους. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου (1).

Μια μελέτη 24 ανδρών υπέρβαρων διαπίστωσε ότι η λήψη λαδιού MCT σε συνδυασμό με φυτοστερόλες και λιναρόσπορο για 29 ημέρες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 12,5%. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιήθηκε το ελαιόλαδο, η μείωση ήταν μόνο 4,7% (34).

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης καλύτερες μειώσεις της LDL ή της «κακής» χοληστερόλης όταν το μείγμα λαδιού MCT προστέθηκε στη διατροφή τους (34).

Επιπλέον, το έλαιο MCT μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή προστατευτικής καρδιάς HDL ή «καλής» χοληστερόλης (35).

Μπορεί ακόμη και να μειώσει σημαντικά την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), έναν φλεγμονώδη δείκτη που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (36).

Πρόσθετες μελέτες διαπίστωσαν ότι τα μείγματα με βάση το έλαιο MCT μπορούν να έχουν θετική επίδραση και σε άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων (37, 38).

Περίληψη Το έλαιο MCT μπορεί να μειώσει παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως το βάρος, η χοληστερόλη και η φλεγμονή. Η προσθήκη του στη διατροφή σας θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

7. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει τη διαχείριση του διαβήτη

Το έλαιο MCT μπορεί επίσης να έχει οφέλη για τα άτομα με διαβήτη (39).

Τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, γεγονός που καθιστά τον διαβήτη πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, οι MCT έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αποθήκευση λίπους και αυξάνουν την καύση λίπους (40).

Μια μικρή κινεζική μελέτη για 40 άτομα με διαβήτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που κατανάλωναν έλαιο MCT καθημερινά είχαν σημαντικές μειώσεις στο σωματικό βάρος, στην περιφέρεια της μέσης και στην αντίσταση στην ινσουλίνη, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν αραβοσιτέλαιο που περιείχε LCT (39).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν 10 άτομα με διαβήτη εγχύθηκαν ινσουλίνη, χρειάζονταν 30% λιγότερο σάκχαρο για να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν κατανάλωναν MCTs, σε σύγκριση με τα LCTs (41).

Ωστόσο, η ίδια μελέτη δεν βρήκε καμία επίδραση των MCT στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας (41).

Επομένως, άλλοι παράγοντες, όπως ο συγχρονισμός και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, μπορεί να επηρεάσουν τις επιδράσεις του λαδιού MCT.

Περίληψη Το έλαιο MCT μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη μειώνοντας την αποθήκευση λίπους και αυξάνοντας την καύση λίπους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Πιθανά μειονεκτήματα του λαδιού MCT

Αν και τα MCT θεωρούνται ασφαλή, μπορεί να έχουν κάποια μειονεκτήματα (42).

Μπορεί να υποκινήσει την απελευθέρωση των ορμονών πείνας

Ενώ τα MCT μπορούν να αυξήσουν την απελευθέρωση ορμονών που σας βοηθούν να αισθάνεστε πληρέστεροι περισσότερο, μπορεί επίσης να διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών πείνας σε ορισμένα άτομα (2, 43, 44).

Μια μελέτη για άτομα με ανορεξία διαπίστωσε ότι τα MCT αύξησαν την απελευθέρωση δύο ορμονών που διεγείρουν την όρεξη: γκρελίνη και νευροπεπτίδιο Υ (45).

Άτομα που έλαβαν περισσότερα από 6 γραμμάρια MCTs την ημέρα παρήγαγαν περισσότερες από αυτές τις ορμόνες από εκείνους που είχαν λιγότερο από 1 γραμμάριο την ημέρα.

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η αύξηση αυτών των ορμονών σας κάνει πραγματικά να τρώτε περισσότερο.

Υψηλές δόσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ

Υψηλές δόσεις λαδιού MCT μπορεί να αυξήσουν μακροπρόθεσμα την ποσότητα λίπους στο ήπαρ σας.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε ποντίκια διαπίστωσε ότι μια δίαιτα στην οποία το 50% των λιπών ήταν MCTs αύξησε το ηπατικό λίπος. Είναι ενδιαφέρον ότι η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα MCT μείωσαν το συνολικό σωματικό λίπος και βελτίωσαν την αντίσταση στην ινσουλίνη (46).

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστώνται υψηλές δόσεις λαδιού MCT, όπως αυτές της παραπάνω μελέτης. Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του λιπαντικού MCT.

Τα MCT έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συνήθως αποτελούν μόνο περίπου 5-10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λάδι MCT ως μέρος της συνολικής ποσότητας λίπους και όχι ως πρόσθετη ποσότητα λίπους.

Περίληψη Το έλαιο MCT αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών πείνας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη τροφής. Μακροπρόθεσμα, μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα λίπους στο συκώτι σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η λήψη λαδιού MCT θα μπορούσε να έχει πολλά οφέλη και πολύ λίγους κινδύνους.

Για αρχάριους, περιέχει λιπαρά οξέα που μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους μειώνοντας το σωματικό λίπος, αυξάνοντας την πληρότητα και πιθανώς βελτιώνοντας το περιβάλλον του εντέρου σας.

Τα MCT είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ενέργειας και μπορεί να καταπολεμήσουν την ανάπτυξη των βακτηρίων, να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς σας και να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη, της νόσου του Alzheimer, της επιληψίας και του αυτισμού.

Τα πιθανά μειονεκτήματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη πείνα και πιθανή συσσώρευση λίπους στο ήπαρ σας. Ωστόσο, αρκεί να διατηρείτε 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα και να το χρησιμοποιείτε για να το αντικαταστήσετε - όχι να το προσθέσετε - στην κανονική πρόσληψη λίπους, είναι απίθανο τυχόν αρνητικές παρενέργειες.

Στο τέλος της ημέρας, το λάδι MCT είναι ένας βολικός τρόπος για να επωφεληθείτε από όλα τα οφέλη για την υγεία που προσφέρουν οι MCT.

Μπορείτε να αγοράσετε λάδι MCT online.