Κατάθλιψη και άγχος: Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα συνυπάρχοντα συμπτώματα

Περιεχόμενο

• Ποιος είναι ο σύνδεσμος;
• Ποια είναι τα συμπτώματα κάθε πάθησης;
• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Πρόληψη αυτοκτονιών
• Ένα τεστ αυτοβοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα σημάδια
• Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας
• 1. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε - και να γνωρίζετε ότι δεν φταίτε εσείς
• 2. Κάντε κάτι που έχετε τον έλεγχο, όπως να φτιάξετε το κρεβάτι σας ή να βγείτε τα σκουπίδια
• 3. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε ένα πρωί, βράδυ ή ακόμα και καθημερινή ρουτίνα
• 4. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου
• 5. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι θρεπτικό, όπως ένα μήλο ή μερικούς ξηρούς καρπούς, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
• 6. Εάν είστε έτοιμοι, κάντε μια βόλτα στο μπλοκ
• 7. Κάνετε κάτι που ξέρετε ότι σας προσφέρει άνεση, όπως να παρακολουθείτε μια αγαπημένη ταινία ή να κοιτάζετε ένα περιοδικό
• 8. Εάν δεν έχετε εγκαταλείψει το σπίτι για λίγο, σκεφτείτε να κάνετε κάτι που σας απαλύνει, όπως να κάνετε τα νύχια σας ή να κάνετε μασάζ
• 9. Προσεγγίστε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε και να μιλήσετε για ό, τι αισθάνεστε, είτε αυτό αισθάνεστε είτε κάτι που είδατε στο Twitter
• Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας
• Πώς να πάρετε μια κλινική διάγνωση
• Τι να περιμένετε από τη θεραπεία
• Θεραπεία
• φαρμακευτική αγωγή
• Εναλλακτική θεραπεία
• Η κατώτατη γραμμή

Ποιος είναι ο σύνδεσμος;

Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να εμφανιστούν ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 45% των ατόμων με μία πάθηση ψυχικής υγείας πληρούν τα κριτήρια για δύο ή περισσότερες διαταραχές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με άγχος ή κατάθλιψη έχουν την άλλη κατάσταση.

Αν και κάθε πάθηση έχει τις δικές της αιτίες, μπορεί να μοιράζονται παρόμοια συμπτώματα και θεραπείες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για τη διαχείριση και τι να περιμένετε από μια κλινική διάγνωση.

Ποια είναι τα συμπτώματα κάθε πάθησης;

Ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους αλληλεπικαλύπτονται, όπως προβλήματα με τον ύπνο, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης. Υπάρχουν όμως πολλές βασικές διαφορές που βοηθούν στη διάκριση μεταξύ των δύο.

Κατάθλιψη

Το αίσθημα αδυναμίας, η θλίψη ή η αναστάτωση είναι φυσιολογικό. Μπορεί να σχετίζεται με την αίσθηση αυτού του τρόπου για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες στο τέλος.

Τα φυσικά συμπτώματα και οι αλλαγές συμπεριφοράς που προκαλούνται από την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• μειωμένη ενέργεια, χρόνια κόπωση ή αίσθημα βραδύτητας
• δυσκολία συγκέντρωσης, λήψης αποφάσεων ή ανάκλησης
• πόνος, πόνοι, κράμπες ή γαστρεντερικά προβλήματα χωρίς σαφή αιτία
• αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
• δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα νωρίς ή υπερβολικό ύπνο

Τα συναισθηματικά συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• απώλεια ενδιαφέροντος ή μη εύρεση πλέον ευχαρίστησης σε δραστηριότητες ή χόμπι
• επίμονα συναισθήματα θλίψης, άγχους ή κενού
• αίσθημα απελπισίας ή απαισιόδοξος
• θυμός, ευερεθιστότητα ή ανησυχία
• να αισθάνεστε ένοχοι ή να βιώνετε συναισθήματα αναξιολόγησης ή ανικανότητας
• σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία
• απόπειρες αυτοκτονίας

Ανησυχία

Το άγχος, ή ο φόβος και η ανησυχία, μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από καιρό σε καιρό. Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνεις άγχος πριν από ένα μεγάλο γεγονός ή μια σημαντική απόφαση.

Όμως, το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό και να οδηγήσει σε παράλογες σκέψεις και φόβους που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.

Τα φυσικά συμπτώματα και οι αλλαγές συμπεριφοράς που προκαλούνται από γενικευμένη διαταραχή άγχους περιλαμβάνουν:

• αισθάνεστε κουρασμένοι εύκολα
• δυσκολία συγκέντρωσης ή ανάκλησης
• μυϊκή ένταση
• αγωνιστική καρδιά
• λείανση των δοντιών
• δυσκολίες ύπνου, όπως προβλήματα ύπνου και ανήσυχος, μη ικανοποιητικός ύπνος

Τα συναισθηματικά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

• ανησυχία, ευερεθιστότητα ή αίσθημα περιποίησης
• δυσκολία στον έλεγχο της ανησυχίας ή του φόβου
• φόβος
• πανικός

Πρόληψη αυτοκτονιών

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, υποστηρίζετε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε βοήθεια από μια κρίση ή μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Ένα τεστ αυτοβοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα σημάδια

Ξέρετε τι είναι φυσιολογικό για εσάς. Εάν βρεθείτε να βιώνετε συναισθήματα ή συμπεριφορές που δεν είναι τυπικές ή αν κάτι δεν φαίνεται, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι που πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι πάντα καλύτερο να μιλάτε για αυτό που αισθάνεστε και βιώνετε, ώστε η θεραπεία να μπορεί να ξεκινήσει νωρίς εάν είναι απαραίτητο.

Με αυτά τα λόγια, ορισμένες διαδικτυακές δοκιμές αυτοδιάγνωσης είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τι μπορεί να συμβαίνει. Αυτές οι εξετάσεις, ενώ είναι χρήσιμες, δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική διάγνωση από το γιατρό σας. Δεν μπορούν να λάβουν υπόψη και άλλες συνθήκες που μπορεί να επηρεάζουν την υγεία σας.

Οι δημοφιλείς δοκιμές αυτοβοήθειας για άγχος και κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• τεστ κατάθλιψης και τεστ άγχους
• τεστ κατάθλιψης
• τεστ άγχους

Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας

Εκτός από ένα επίσημο πρόγραμμα θεραπείας από το γιατρό σας, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτές οι συμβουλές ενδέχεται να μην λειτουργούν για όλους και ότι ενδέχεται να μην λειτουργούν κάθε φορά.

Ο στόχος της διαχείρισης της κατάθλιψης και του άγχους είναι να δημιουργήσει μια σειρά επιλογών θεραπείας που μπορούν όλοι να συνεργαστούν για να βοηθήσουν, σε κάποιο βαθμό, όποτε χρειαστεί να τις χρησιμοποιήσετε.

1. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε - και να γνωρίζετε ότι δεν φταίτε εσείς

Οι διαταραχές κατάθλιψης και άγχους είναι ιατρικές παθήσεις. Δεν είναι αποτέλεσμα αποτυχίας ή αδυναμίας. Αυτό που νιώθετε είναι το αποτέλεσμα των υποκείμενων αιτιών και των σκανδαλισμάτων. δεν είναι αποτέλεσμα κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε.

2. Κάντε κάτι που έχετε τον έλεγχο, όπως να φτιάξετε το κρεβάτι σας ή να βγείτε τα σκουπίδια

Προς το παρόν, η ανάκτηση λίγου ελέγχου ή δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συντριπτικά συμπτώματα. Ολοκληρώστε μια εργασία που μπορείτε να διαχειριστείτε, όπως επανασυσκευασία των βιβλίων ή ταξινόμηση της ανακύκλωσής σας. Κάνετε κάτι για να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ολοκλήρωσης και δύναμης.

3. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε ένα πρωί, βράδυ ή ακόμα και καθημερινή ρουτίνα

Η ρουτίνα είναι μερικές φορές χρήσιμη για άτομα με άγχος και κατάθλιψη. Αυτό παρέχει δομή και αίσθηση ελέγχου. Σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε χώρο στην ημέρα σας για τεχνικές αυτο-φροντίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματα.

4. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου

Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Περισσότερο ή λιγότερο από αυτό μπορεί να περιπλέξει τα συμπτώματα και των δύο καταστάσεων. Ο ανεπαρκής ή κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα καρδιαγγειακά, ενδοκρινικά, ανοσοποιητικά και νευρικά σας συμπτώματα.

5. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι θρεπτικό, όπως ένα μήλο ή μερικούς ξηρούς καρπούς, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος, μπορείτε να φτάσετε για να ανακουφίσετε τρόφιμα όπως ζυμαρικά και γλυκά για να ανακουφίσετε κάποια ένταση. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα παρέχουν λίγη διατροφή. Προσπαθήστε να βοηθήσετε να θρέψετε το σώμα σας με φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Εάν είστε έτοιμοι, κάντε μια βόλτα στο μπλοκ

προτείνει ότι η άσκηση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, διότι είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης και απελευθερώνει ορμόνες. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση ή το γυμναστήριο μπορεί να προκαλέσει άγχος και φόβο. Αν ισχύει για εσάς, αναζητήστε πιο φυσικούς τρόπους μετακίνησης, όπως να περπατήσετε στη γειτονιά σας ή να αναζητήσετε ένα διαδικτυακό βίντεο άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

7. Κάνετε κάτι που ξέρετε ότι σας προσφέρει άνεση, όπως να παρακολουθείτε μια αγαπημένη ταινία ή να κοιτάζετε ένα περιοδικό

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να εστιάσετε σε εσάς και στα πράγματα που σας αρέσουν. Ο χρόνος αδράνειας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και μπορεί να αποσπάσει τον εγκέφαλό σας με πράγματα που σας προσφέρουν ώθηση.

8. Εάν δεν έχετε εγκαταλείψει το σπίτι για λίγο, σκεφτείτε να κάνετε κάτι που σας απαλύνει, όπως να κάνετε τα νύχια σας ή να κάνετε μασάζ

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας και μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει και μπορείτε να ασκείστε τακτικά, όπως:

• γιόγκα
• Διαλογισμός
• αναπνευστικές ασκήσεις
• μασάζ

9. Προσεγγίστε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε και να μιλήσετε για ό, τι αισθάνεστε, είτε αυτό αισθάνεστε είτε κάτι που είδατε στο Twitter

Οι ισχυρές σχέσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Η σύνδεση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να προσφέρει μια φυσική ώθηση και σας επιτρέπει να βρείτε μια αξιόπιστη πηγή υποστήριξης και ενθάρρυνσης.

Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας

Τα συμπτώματα που διαρκούν δύο εβδομάδες ή περισσότερο μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι έχετε κατάθλιψη, άγχος ή και τα δύο. Τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• προβλήματα με τον ύπνο
• ανεξήγητες συναισθηματικές αλλαγές
• ξαφνική απώλεια ενδιαφέροντος
• συναισθήματα αναξιολόγησης ή ανικανότητας

Εάν δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας και θέλετε βοήθεια για κατανόηση, κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Είναι σημαντικό να είμαστε ανοιχτοί και ειλικρινείς, ώστε να μπορούν να κατανοήσουν πλήρως τι συμβαίνει και να πάρουν μια σαφή εικόνα του τι νιώθετε.

Πώς να πάρετε μια κλινική διάγνωση

Δεν υπάρχει ούτε ένα τεστ που να μπορεί να διαγνώσει την κατάθλιψη ή το άγχος. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και μια εξέταση ελέγχου κατάθλιψης ή άγχους. Για αυτό, θα σας υποβάλουν μια σειρά ερωτήσεων που θα τους βοηθήσουν να αποκτήσουν μια καλύτερη εικόνα σχετικά με αυτό που έχετε βιώσει.

Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι σαφή ή εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι τα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλης πάθησης, μπορεί να διατάξουν εξετάσεις για να αποκλείσουν τα υποκείμενα ζητήματα. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα του θυρεοειδούς, της βιταμίνης και των ορμονών σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γενικοί ιατροί θα σας παραπέμψουν σε έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας, όπως ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος, εάν δεν αισθάνονται εξοπλισμένοι για τη σωστή διαχείριση των συμπτωμάτων και των συνθηκών σας ή εάν υποψιάζονται ότι αντιμετωπίζετε περισσότερες από μία καταστάσεις.

Τι να περιμένετε από τη θεραπεία

Αν και η κατάθλιψη και το άγχος είναι δύο ξεχωριστές καταστάσεις, μοιράζονται πολλές από τις ίδιες θεραπείες. Ένας συνδυασμός αυτών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ταυτόχρονη θεραπεία και των δύο καταστάσεων.

Θεραπεία

Κάθε τύπος θεραπείας έχει μοναδικά χαρακτηριστικά που το καθιστούν πιο κατάλληλο για μερικούς ανθρώπους και όχι σε άλλους. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Με το CBT, θα μάθετε να προσαρμόζετε τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις αντιδράσεις σας ώστε να είναι πιο ομοιόμορφες και ορθολογικές.
• Διαπροσωπική θεραπεία. Αυτός ο τύπος εστιάζει στην εκμάθηση στρατηγικών επικοινωνίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκφραστείτε καλύτερα.
• Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στη χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης των συμπτωμάτων.

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare.

φαρμακευτική αγωγή

Διάφοροι τύποι φαρμάκων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους ή και των δύο. Επειδή οι δύο καταστάσεις αλληλεπικαλύπτονται με πολλούς τρόπους, ένα φάρμακο μπορεί να είναι αρκετό για τη θεραπεία και των δύο καταστάσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει:

• Αντικαταθλιπτικά. Διάφορες κατηγορίες αυτού του φαρμάκου είναι διαθέσιμες, συμπεριλαμβανομένων εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs). Κάθε φέρει μοναδικά οφέλη και κινδύνους. Ο τύπος που χρησιμοποιείτε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
• Φάρμακα κατά του άγχους. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, αλλά μπορεί να μην βοηθήσουν με όλα τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μερικά από αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα λόγω του κινδύνου εθισμού.
• Σταθεροποιητές διάθεσης. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να χρησιμοποιηθούν για τη σταθεροποίηση της διάθεσης όταν τα αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν από μόνα τους.

Εναλλακτική θεραπεία

Η υπνοθεραπεία δεν χρησιμοποιείται ευρέως σε θεραπείες ψυχοθεραπείας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή η εναλλακτική προσέγγιση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων και των δύο καταστάσεων. Αυτό περιλαμβάνει απώλεια εστίασης, μεγαλύτερο συναισθηματικό έλεγχο και καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων της αυτοσυνείδησης.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν χρειάζεται να ζείτε με ασυνήθιστα συναισθήματα, σκέψεις ή άλλα συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτά τα συναισθήματα ή οι αλλαγές διαρκούν περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες. Η έγκαιρη θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τις καταστάσεις και να βρείτε θεραπείες που να είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα.

Η εύρεση της σωστής θεραπείας για εσάς μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα. Τα περισσότερα φάρμακα χρειάζονται δύο εβδομάδες ή περισσότερο για να είναι αποτελεσματικά. Ομοίως, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά φάρμακα για να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει την καλύτερη επιλογή.