Πώς να διαχειριστείτε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο

Περιεχόμενο

• Εντοπισμός των συμπτωμάτων των επεισοδίων κατάθλιψης
• Τι προκαλεί επεισόδια κατάθλιψης;
• Θεραπεία επεισοδίων κατάθλιψης
• Φάρμακα για κατάθλιψη
• Ομιλία θεραπεία
• Διαχείριση συμπτωμάτων κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια βαριά ομίχλη που σας καλύπτει με θλίψη μέρα με τη μέρα. Ή, μπορεί να έρθει σε σκοτεινά κύματα που ονομάζονται επεισόδια που σας ξεπλένουν και κρατούν το κεφάλι σας υποβρύχιο για δύο εβδομάδες ή περισσότερο κάθε φορά.

Περισσότεροι από 16 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες - ή σχεδόν το 7% του πληθυσμού - είχαν τουλάχιστον ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης. Ακόμα κι αν έχετε αντιμετωπίσει την κατάθλιψη στο παρελθόν, ένα νέο επεισόδιο μπορεί να σας τυφλώσει και να σας αφήσει σίγουρους για το πώς να το αντιμετωπίσετε.

Ακολουθεί μια ματιά στο τι προκαλεί καταθλιπτικά επεισόδια, πώς να τα αναγνωρίζετε όταν εμφανίζονται και τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείρισή τους.

Εντοπισμός των συμπτωμάτων των επεισοδίων κατάθλιψης

Το να αισθάνεσαι από καιρό σε καιρό δεν είναι απαραίτητα σύμπτωμα κατάθλιψης. Αυτό που ξεχωρίζει ένα αληθινό καταθλιπτικό επεισόδιο είναι ότι έχετε συμπτώματα όπως αυτά κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες:

• θλιβερή διάθεση
• αίσθημα απελπισίας, αξίας, ενοχής ή κενού
• ανησυχία
• ανησυχία
• θυμός ή ευερεθιστότητα
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε αγαπούσατε
• έλλειψη ενέργειας
• κούραση
• αργή σκέψη ή κινήσεις
• δυσκολία στη συγκέντρωση, ανάμνηση ή λήψη αποφάσεων
• κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
• απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής και λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα
• ανεξήγητοι πονοκέφαλοι, στομαχικοί πόνοι ή άλλοι πόνοι και πόνοι που δεν έχουν σαφή ιατρική εξήγηση
• σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο, ψυχίατρο ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για αξιολόγηση. Εάν τα επεισόδια ξεκινήσουν ξανά ακόμα και όταν είστε σε θεραπεία, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το φάρμακό σας ή να δοκιμάσετε μια διαφορετική προσέγγιση.

Τι προκαλεί επεισόδια κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη δεν χρειάζεται πάντα έναυσμα. Η θλίψη μπορεί να φτάσει χωρίς κανένα δυσάρεστο γεγονός ή προειδοποίηση.

Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις είναι γνωστό ότι προκαλούν αρνητική διάθεση. Οι συχνές αιτίες κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως μια μετακίνηση, αποφοίτηση ή μια νέα δουλειά
• οικονομικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της χρεοκοπίας ή του χρέους
• ζητήματα σχέσης όπως ένταση στην οικογένεια, διάλυση ή διαζύγιο (το δικό σας ή το αγαπημένο σας πρόσωπο)
• ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
• γέννηση ενός παιδιού (αυτό ονομάζεται κατάθλιψη μετά τον τοκετό)
• μοναξιά - για παράδειγμα, εάν οι φίλοι και η οικογένειά τους έχουν απομακρυνθεί
• άγχος στην εργασία ή στο σπίτι
• χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• σοβαρή ασθένεια

Ορισμένοι από αυτούς τους κανόνες ενεργοποίησης βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών εάν επιδεινώσουν τη θλίψη σας. Άλλοι, όπως μια χρόνια ασθένεια, είναι πιο δύσκολο να αποφευχθούν.

Όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατάθλιψη, η εστίασή σας πρέπει να στραφεί στη διαχείριση της. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τις περιστάσεις σας, αλλά μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας.

Θεραπεία επεισοδίων κατάθλιψης

Όταν η κατάθλιψη φτάνει σαν έναν ανεπιθύμητο επισκέπτη, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την ποιότητα ζωής σας. Η φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία και οι τεχνικές αντιμετώπισης στο σπίτι μπορούν όλα να κάνουν τα συμπτώματα πιο εύχρηστα.

Φάρμακα για κατάθλιψη

Τα αντικαταθλιπτικά είναι η κύρια φαρμακευτική θεραπεία για την κατάθλιψη. Αυξάνουν τα επίπεδα χημικών ουσιών του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατηγορίες αντικαταθλιπτικών.

Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι ο πιο κοινός τύπος συνταγογραφούμενων αντικαταθλιπτικών γιατρών. Περιλαμβάνουν:

• σιταλοπράμη (Celexa)
• εσκιταλοπράμη (Lexapro)
• φλουοξετίνη (Prozac)
• παροξετίνη (Paxil)
• σερτραλίνη (Zoloft)

Οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) είναι οι δεύτερα πιο συχνά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά. Περιλαμβάνουν:

• δεσβενλαφαξίνη (Pristiq)
• ντουλοξετίνη (Cymbalta)
• βενλαφαξίνη (Effexor)

Οι αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης-ντοπαμίνης (NDRIs) είναι μια άλλη επιλογή. Περιλαμβάνουν:

• βουπροπιόνη (Wellbutrin)
• μιρταζαπίνη (Remeron)

Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες για να ξεκινήσουν να εργάζονται. Εάν μετά από αυτό το διάστημα, δεν έχουν ακόμη ελέγξει τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει τη δόση σας, να σας αλλάξει σε διαφορετική κατηγορία φαρμάκων ή να προσθέσει άλλο φάρμακο.

Ομιλία θεραπεία

Το δεύτερο στοιχείο για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι η ψυχοθεραπεία - ή η θεραπεία ομιλίας. Η έρευνα διαπιστώνει ότι ο συνδυασμός των αντικαταθλιπτικών με τη θεραπεία λειτουργεί καλύτερα από οποιαδήποτε θεραπεία.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη θεραπείας για την κατάθλιψη. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι πολύ αποτελεσματική επειδή βοηθά στην αντιστροφή των αρνητικών προτύπων σκέψης που συμβάλλουν στη θλίψη. Το CBT γίνεται σε μια σειρά από 8 έως 16 συνεδρίες.

Η διαπροσωπική θεραπεία (IPT) είναι μια άλλη προσέγγιση. Το IPT εστιάζει σε ζητήματα στις σχέσεις σας που συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Οι συνεδρίες θεραπείας μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν το σύντροφό σας ή άλλα μέλη της οικογένειας εάν οι σχέσεις σας είναι προβληματικές.

Διαχείριση συμπτωμάτων κατάθλιψης

Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα κατάθλιψης:

• Ασκηση. Τρέξτε, οδηγήστε ένα ποδήλατο, κολυμπήστε - όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε θα αυξήσει τα επίπεδα χημικών ουσιών του εγκεφάλου που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Προσπαθήστε να είστε ενεργοί στις περισσότερες, αν όχι όλες, ημέρες της εβδομάδας.
• Κοιμήσου αρκετά. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να τονίσει συμπτώματα κατάθλιψης όπως ευερεθιστότητα και ψυχική κόπωση.
• Μείνε συνδεδεμένος. Η μοναξιά μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Προσπαθήστε να βγείτε με φίλους ή να συνδεθείτε μαζί τους μέσω τηλεφώνου ή υπολογιστή.
• Τρώνε καλά. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μάρκες και μπισκότα Προκαλούν αιχμές και πτώσεις σακχάρου στο αίμα που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα. Αντ 'αυτού, θρέψτε το σώμα και το μυαλό σας με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε το αλκοόλ. Το να πίνετε μερικά ποτήρια κρασί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης. Το αλκοόλ δρα ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.