Έτσι διατηρώ τον έλεγχο της κατάθλιψής μου κατά τη διάρκεια των διακοπών

Περιεχόμενο

• Οι στρατηγικές μου για την αντιμετώπιση
• 1. Εστιάστε λιγότερο στις λεπτομέρειες
• 2. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• 3. Πάρτε λίγο χρόνο «εγώ»

Όταν σκέφτομαι τις διακοπές, τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό είναι: χαρά, γενναιοδωρία και περιβάλλεται από αγαπημένους.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι έτσι δεν πηγαίνουν οι διακοπές μου. Και ενώ αυτή η εποχή του χρόνου είναι που θυμάμαι να απολαμβάνω όταν ήμουν παιδί, είναι μια ευκαιρία που θα προτιμούσα να παραλείψω τώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν σκέφτομαι περαιτέρω, αρχίζουν να εμφανίζονται διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα:

Άγχος, φόβος, πανικός και κατάθλιψη.

Ενώ μου αρέσει να δίνω δώρα σε αγαπημένα πρόσωπα, η σκέψη να μην ξεχωρίσω το τέλειο με κάνει να θέλω να ξεσπώσω στα δάκρυα. Γι 'αυτό πάντα πηγαίνω στη θάλασσα. Και όταν συνδέομαι με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και βλέπω ζευγάρια να κάνουν διακοπές, συνειδητοποιώ πόσο μόνος νιώθω πραγματικά.

Είναι σαν να μην έχουν σημασία οι προγενέστεροι μήνες της προόδου και απέχω μόλις μια ίντσα από το να επιστρέψω στα βαθύτερα χαμηλά μου. Το άγχος και η κατάθλιψή μου φτάνουν σε νέα υψηλά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Και καθώς προσπαθώ να συγκρατήσω τον εαυτό μου, δεν μπορώ να ελέγξω πόσο ευερέθιστα γίνω στους άλλους. Η προσπάθεια να την κρατήσετε σε κανονική μέρα είναι αρκετά δύσκολη, πόσο μάλλον σε ημέρες που αισθάνεστε ιδιαίτερα συγκλονισμένοι. Αρχίζω να αναρωτιέμαι την πρόοδό μου, τα φάρμακά μου, τους συμβούλους μου και πόσο εκτιμώ είμαι από τους «αγαπημένους μου».

Αυτές είναι οι στιγμές που θέλω να μείνω μόνος μου και να μην έχω αλληλεπίδραση με κανέναν, απλώς για να χαλαρώσω.

Οι στρατηγικές μου για την αντιμετώπιση

Οι δύο τελευταίες περιόδους διακοπών ήταν μακράν οι δυσκολότερες που έπρεπε να αντιμετωπίσω. Περνούσα από μια διάλυση, ενώ ταυτόχρονα έκρυβα τη μάχη μου με άγχος και κατάθλιψη. Και για να το ολοκληρώσω, δεν ένιωθα πολύ συνδεδεμένος με τους φίλους ή την οικογένειά μου.

Ευτυχώς, φέτος αλλάζω τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, του πανικού και της κατάθλιψης. Πως? Θυμηθείτε ότι, παρόλο που κατά τη διάρκεια των διακοπών αναμένεται να δώσετε πίσω και να χαρείτε άλλους, απλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη δική σας ψυχική υγεία.

Αφού μίλησα πολλές φορές με τον σύμβουλό μου για κόλπα αυτο-φροντίδας, μαθαίνω να διαχειρίζομαι την ευημερία μου χωρίς να προσπαθώ για την τελειότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτά είναι μερικά από τα κόλπα που με βοηθούν να με κρατήσει σε καλό δρόμο!

1. Εστιάστε λιγότερο στις λεπτομέρειες

Το άγχος μου μπορεί να αισθανθεί πέρα ​​από το συντριπτικό, και αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι χρειάζομαι τα πάντα για να είναι τέλεια εικόνα. Όταν λέω τα πάντα, εννοώ πραγματικά κάθε μονόκλινο λεπτομέρεια. Νομίζω ότι αν οι λεπτομέρειες δεν είναι σωστές, ολόκληρες οι διακοπές θα πάνε στραβά. Φέτος θα επικεντρωθώ λιγότερο στις λεπτομέρειες και περισσότερο στις αναμνήσεις που όλοι παίρνουν από τις διακοπές.

Έτσι έγραψα ένα σχέδιο για να βοηθήσω στην ανακούφιση από αυτό το άγχος. Φτιάχνω μπισκότα με το αγαπημένο μου άτομο, το οποίο στην περίπτωσή μου είναι η μαμά μου. Θα το κάνουμε αυτό μια διασκεδαστική περίσταση με ένα κεφάλαιο φά. Το να με αποσπάσει κάποιος από τη διακόσμηση των μπισκότων θα μου επιτρέψει να απολαύσω τη δραστηριότητα αντί να το φοβάμαι!

2. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι απαίσια. Αισθάνομαι ότι είναι καλύτερο να μένω μέσα και να απομονωθώ, αντί να επιβάλλω σε σχέδια διακοπών κανενός. Αλλά όταν το κάνω αυτό, καταλήγω σε όλους τους αγαπημένους μου ιστότοπους κοινωνικών μέσων και πέφτω σε μια χειρότερη ψυχική κατάσταση. Φέτος, δεσμεύτηκα να επικεντρωθώ περισσότερο στο δικό μου τα δικά διακοπές, αντί να το συγκρίνω με όλα τα άτομα που παρακολουθώ στα κοινωνικά μέσα.

Μη συγκρίνοντας τις διακοπές μου με άλλους, δεν θα αισθανθώ τη συνεχή πίεση να κάνω τις λεπτομέρειες των διακοπών μου τέλειες. Ο τρόπος που σχεδιάζω να το κάνω αυτό είναι να μείνω έξω από την τρύπα των κοινωνικών μέσων. Διαγράφω τις εφαρμογές από το τηλέφωνό μου, επομένως μπορώ να έχω πρόσβαση μόνο σε αυτές μέσω του οικιακού υπολογιστή μου. Αυτό θα μου δώσει περισσότερο χρόνο για να απολαύσω τη συντροφιά των γύρω μου και θα με βοηθήσει να αποφύγω τα βαθιά χαμηλά.

3. Πάρτε λίγο χρόνο «εγώ»

Είμαι πολύ ευγνώμων που περιβάλλεται από αγαπημένους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Κάνοντας πράγματα που είναι λίγο πιο χαλαρωτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και την κατάθλιψη. Τούτου λεχθέντος, είναι τόσο σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Γι 'αυτό το κάνω τεράστια προτεραιότητα φέτος να χαλαρώσω και να χαλαρώσω εστιάζοντας στην ψυχική μου υγεία.

Σκοπεύω να δουλεύω σε πράγματα που με κάνουν να νιώθω χαρούμενος και χαλαρός. Η ζωγραφική, η φωτογραφία, η ανάγνωση, η γραφή και το περπάτημα είναι μερικά από τα πράγματα που θα κάνω κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής μου, μακριά από όλους. Νομίζω ότι αυτό είναι απαραίτητο, γιατί κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι απασχολημένο! Είτε πρόκειται για ψώνια δώρων, για παραδόσεις διακοπών ή για άτομα που επισκέπτονται από την πόλη, βρίσκομαι συνεχώς περιτριγυρισμένος από ανθρώπους. Αν και αυτό είναι υπέροχο, είναι επίσης σημαντικό να χαλαρώσετε μόνοι σας.

Νομίζω ότι δεν είναι μόνο σημαντικό να παρατηρήσετε όταν χρειάζεστε μόνο χρόνο, αλλά και να επικοινωνήσετε με άλλους ότι χρειάζεστε κάποιο χρόνο διακοπής για να καθαρίσετε το μυαλό σας από το άγχος των διακοπών.

Φέτος είμαι αφοσιωμένος στο να κάνω τις διακοπές να νιώσουν και πάλι ξεχωριστές. Για να νιώσω πραγματικά τη «μαγεία» των διακοπών για τις οποίες μιλάει ο καθένας, αντί να πέσουμε στα μεγάλα χαμηλά επίπεδα κατάθλιψης και άγχους μου Αυτές οι συμβουλές θα μου επιτρέψουν να απολαμβάνω τους ανθρώπους γύρω μου και να απολαμβάνω τη δική μου παρέα. Ακολουθεί ο έλεγχος!

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για υποστήριξη και επιλογές θεραπείας. Υπάρχουν πολλές μορφές υποστήριξης στη διάθεσή σας. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας σελίδα πόρων ψυχικής υγείας για περισσότερη βοήθεια.

Η Brittany Ann είναι επαγγελματίας στιλίστας εσωτερικού και υποστηρικτής ψυχικής υγείας στον τρόπο ζωής. Αρχικά από μια μικρή πόλη στο Σασκάτσουαν, μετακόμισε στο Κάλγκαρι όπου συνειδητοποίησε ότι το πάθος της ήταν σχεδιασμός. Άρχισε λοιπόν ένα blog, Η ομορφιά και ο σχεδιασμός, η οποία τελικά οδήγησε σε καριέρα στο ανεξάρτητο γράψιμο και στο εσωτερικό στυλ. Συνδεθείτε μαζί της Ίνσταγκραμ ή ιστολόγιο.