4 Αλλαγές στον τρόπο ζωής χωρίς ζάχαρη που έκανα για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2

Περιεχόμενο

• Αντιμετωπίζοντας το yo-yo που κάνω δίαιτα στο παρελθόν με ένα σχέδιο χωρίς ζάχαρη
• Αποτελέσματα από τον νέο τρόπο ζωής χωρίς ζάχαρη
• 1. Εκτός αν το μαγειρέψετε, μην το φάτε
• 2. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων
• 3. Περάστε το καραμέλα
• 4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Είχα διαβήτη τύπου 2 για 20 χρόνια. Για τα περισσότερα από αυτά τα χρόνια, προσπαθώ επίσης να χάσω βάρος.

Θα μπορούσατε να πείτε ότι είμαι μέλος και των δύο συλλόγων: έχοντας διαβήτη τύπου 2 και δίαιτα. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα για τον διαβήτη τύπου 2. Παίρνω τα συνταγογραφούμενα φάρμακά μου και κάνω ό, τι μπορώ για να αποτρέψω επιπλοκές στο δρόμο.

Αλλά το βάρος μου είναι ένας παράγοντας του διαβήτη μου που βρίσκεται στον έλεγχό μου. Η απώλεια ή η διαχείριση του βάρους σας όταν έχετε διαβήτη είναι σημαντική, καθώς βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν έχετε διαβήτη τύπου 2. Ένας παράγοντας είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή όταν το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί την ινσουλίνη που παράγει. Αυτό οδηγεί σε αποθηκευμένο λίπος και αύξηση βάρους - και τα δύο ήταν μια πρόκληση για μένα.

Επίσης, πολλά από τα φάρμακα που έχω λάβει για τη θεραπεία της ιατρικής μου κατάστασης αποδίδουν την αύξηση βάρους ως παρενέργεια. Ενώ φαίνεται ότι ξεκινώ με μειονέκτημα, η απώλεια βάρους για να είμαι πιο υγιής και να διαχειριστώ τα συμπτώματα του διαβήτη μου είναι σημαντική για μένα.

Αντιμετωπίζοντας το yo-yo που κάνω δίαιτα στο παρελθόν με ένα σχέδιο χωρίς ζάχαρη

Έχω δοκιμάσει πολλές διαφορετικές μεθόδους για να χάσω βάρος με την πάροδο των ετών: Να κολλήσετε με τον Atkins, τη μεσογειακή διατροφή, τη δίαιτα DASH, να μετρήσετε θερμίδες, να τρώτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και όλες τις παραλλαγές του Watch Watchers

Όλα λειτούργησαν βραχυπρόθεσμα, αλλά τελικά, η αποφασιστικότητά μου έπαψε. Εξαπάτησα εδώ και εκεί, και το βάρος πάντα επέστρεφε. Δεν θα μπορούσα ποτέ να σπάσω τον κύκλο.

Πριν ξεκινήσω ξανά την προσπάθειά μου για απώλεια βάρους, κρατούσα ένα ημερολόγιο για ό, τι έφαγα.

Μετά από μια εβδομάδα, εξέτασα τις επιλογές φαγητού μου και ανακάλυψα ότι η ζάχαρη ήταν σχεδόν σε όλα όσα έφαγα.

Θα μπορούσε ο εθισμός μου στη ζάχαρη να είναι η βασική αιτία της παχυσαρκίας μου; Εάν ναι, σίγουρα χρειαζόμασταν να χωρίσουμε.

Έτσι αντιμετώπισα τη μία ομάδα τροφίμων με την οποία έχω βιώσει μια δια βίου σχέση με: ζάχαρη και ό, τι φτιάχτηκε από αυτήν.

Είναι υποτιμητικό να πούμε ότι δεν ήταν απλό. Η διακοπή της ζάχαρης είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έχω κάνει ποτέ.

Η ζάχαρη με ζεσταίνει, με κρατά άνετο και με κάνει να νιώθω κορεσμένος και ικανοποιημένος. Το σώμα μου αισθάνεται σαν να έχει περισσότερη ενέργεια και μπορώ να επικεντρωθώ διανοητικά καλύτερα στην εργασία που κάνω όταν έχω αυτή τη ζάχαρη.

Τέλος πάντων για μερικές ώρες.

Τότε η ενοχή μπαίνει και το σώμα μου κατεβαίνει από τη ζάχαρη - συναισθηματικά και σωματικά. Η συνείδησή μου ξεκινά με "Γιατί τρώτε αυτό το κέικ;" και καταλήγω να νιώθω νωθρός και κατάθλιψη.

Αλλά αν η επιστροφή από τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης μου ήταν κακή, οι προσωρινές φυσικές παρενέργειες της διακοπής της ζάχαρης ήταν χειρότερες.

Αρχικά, η φυσική λαχτάρα από την απόσυρση ζάχαρης με έκανε ερεθισμένο και άβολο. Το σώμα μου πονάει, το μυαλό μου έτρεξε και δυσκολεύτηκα να κοιμηθώ.

Έχασα την αίσθηση άνεσης που έπαιρνα πάντα αφού τρώω ένα κομμάτι κέικ. Λαχταρούσα τη σοκολάτα, και ιδιαίτερα μου έλειπε η αρωματική μόκα που χρησιμοποιούσα στον καφέ μου κάθε πρωί.

Αρκετές φορές, έριξα σχεδόν την πετσέτα και σταμάτησα. Γιατί βάζω τον εαυτό μου σε αυτό; Αναρωτήθηκα. Όμως, δεν τα παρατήρησα

Αποτελέσματα από τον νέο τρόπο ζωής χωρίς ζάχαρη

Έχω χάσει 20 κιλά από τότε που απέκλεισα τη ζάχαρη από τη διατροφή μου. Ένιωσα χαμένος στην αρχή, επειδή η ζάχαρη ήταν ένα τόσο σημαντικό κομμάτι της ζωής μου. Όμως, έχω αποκτήσει πολύ περισσότερα: εμπιστοσύνη, περισσότερη ενέργεια και ένα γενικό αίσθημα υπερηφάνειας.

Κάνοντας καλύτερες επιλογές με συνέπεια - αν και όχι κάθε φορά - μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη επιτυχία. Ακολουθούν ορισμένες προσαρμογές που έχω κάνει για την εξάλειψη της ζάχαρης από το σχέδιο διατροφής μου:

1. Εκτός αν το μαγειρέψετε, μην το φάτε

Τα κρυμμένα σάκχαρα είναι παντού και η κατανάλωση γρήγορου φαγητού μπορεί να σαμποτάρει οποιοδήποτε καλύτερο σχέδιο. Οι επισκέψεις στο εστιατόριο πρέπει να περιορίζονται σε ειδικές περιπτώσεις και μόνο όταν είναι απαραίτητο. Προγραμματίζω τα γεύματά μου μπροστά και αποφεύγω να μαγειρεύω οτιδήποτε έχει προσθέσει ζάχαρη στη συνταγή.

Εξακολουθώ να τρώω έξω περιστασιακά, και τις τελευταίες εβδομάδες ήταν δύσκολες λόγω των δραστηριοτήτων διακοπών και καλοκαιριού. Το φαγητό ήταν καθημερινό φαινόμενο. Ήταν ζεστό και ήθελα παγωτό. Έκανα και τα δύο - αλλά αυτή τη φορά, έφαγα μόνο μια κουταλιά παγωτού αντί για δύο.

2. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων

Η μεταποιημένη ζάχαρη είναι σχεδόν σε όλα στο μανάβικο. Προσπαθώ να αποφύγω τρόφιμα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και οτιδήποτε τελειώνει με τα γράμματα "ose", που συχνά σχετίζονται με τη ζάχαρη.

Μόλις άρχισα να διαβάζω ετικέτες, με εξέπληξε να μάθω πόσο μεταποιημένη ζάχαρη είναι σε ένα καρβέλι ψωμί. Είναι φορτωμένο με υδατάνθρακες και είναι εύκολο να τρώτε περισσότερα από ό, τι θα έπρεπε. Οι ειδικοί προτείνουν ολόκληρα δημητριακά, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με ζάχαρη, γι 'αυτό προσπαθώ να τα αποφύγω για να αποφύγω την ακίδα του σακχάρου στο αίμα.

3. Περάστε το καραμέλα

Το να αρπάζω κάτι από καραμέλα όποτε έβλεπα ότι ήταν συνήθεια μου. Δεν είχε σημασία αν ήταν ένα μέντα μετά το δείπνο ή ένα γλειφιτζούρι από την τράπεζα, το χέρι μου συνήθως έβγαζε μια χούφτα κάτι ζαχαρούχο.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν κάθε μέρα ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας, αλλά αυτό δεν λειτουργεί για μένα. Όποτε παίρνω ακόμη και την πιο μικρή γεύση ζάχαρης, μου στέλνει να ψάχνω περισσότερα.

4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Ο καλύτερος φίλος μου συνεργάστηκε μαζί μου για να γίνω υγιής. Η Ζάχαρη ήταν επίσης πρόβλημα για αυτήν. Παρόλο που δεν έχει διαβήτη τύπου 2 τώρα, τρέχει στην οικογένειά της και οι αλλαγές που κάνει τώρα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψή του.

Η προσκόλληση στον τρόπο ζωής μου χωρίς ζάχαρη ήταν απίστευτα ευκολότερη και πιο ευχάριστη, γνωρίζοντας ότι είναι μαζί μου. Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους ή την οικογένειά σας ή συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο για να παραμείνετε κίνητρα και κοινωνικοί.

Η κατώτατη γραμμή?

Η διακοπή της ζάχαρης δεν ήταν εύκολη και υπάρχουν περιπτώσεις, όπως τα γενέθλια, όταν έχω απολαύσει κάτι γλυκό. Αλλά δεν είναι αγώνας. Και είμαι αποφασισμένος ότι δεν είναι μια άλλη προσωρινή λύση.

Ακριβώς όπως δεν έγινα υπέρβαρο ή ανέπτυξα διαβήτη τύπου 2 μια μέρα στην άλλη, δεν περιμένω να χάσω όλο το βάρος που χρειάζομαι σε έξι εβδομάδες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποίησα αυτή τη φορά για να δεσμευτώ για την υπό εξέταση εργασία, να περάσω από την αρχική φάση απόσυρσης από τη ζάχαρη και να αναγνωρίσω ότι αυτά τα βήματα πρέπει να κάνω για να απολαύσω μια μακρά και υγιή ζωή.

Η Gianetta Palmer είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει στα βουνά της βορειοανατολικής Γεωργίας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στο gianettapalmer.com, ακολουθήστε την Ίνσταγκραμκαι αγοράστε τα βιβλία της Αμαζόνα.