Πώς να φτιάξετε τη δίαιτα γλυκοπατάτας
Περιεχόμενο
Η δίαιτα γλυκοπατάτας σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή αυτή η ρίζα είναι πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο, έναν τύπο υδατανθράκων που λειτουργεί ως ίνα, δεν υποβαθμίζεται ή απορροφάται στο έντερο, προκαλώντας λιγότερες θερμίδες για κατανάλωση.
Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη Α, σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της εντερικής υγείας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτά τα λαχανικά έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος διατηρεί σταθερή τη γλυκόζη στο αίμα, αποτρέπει το σχηματισμό λίπους, μειώνει την πείνα και ελέγχει προβλήματα όπως ο διαβήτης.
Τι να φάτε στη διατροφή
Στη δίαιτα γλυκοπατάτας επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση ολόκληρων πηγών υδατανθράκων, όπως πλήρες ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι, και όσπρια όπως φασόλια, ρεβίθια, σόγια, καλαμπόκι και μπιζέλια.
Ως πηγές ζωικών πρωτεϊνών στη διατροφή, θα πρέπει να προτιμάτε την κατανάλωση λευκών κρεάτων όπως κοτόπουλο και ψάρι και αυγά, καθώς είναι τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας και τα μεταποιημένα κρέατα όπως λουκάνικο, λουκάνικο και μπέικον.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι γλυκοπατάτες πρέπει να υπάρχουν στα κύρια γεύματα, καταναλώνοντας περίπου 2 έως 3 φέτες ανά γεύμα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Δείτε επίσης Πώς να φτιάξετε ψωμί γλυκοπατάτας για απώλεια βάρους.
Μάθετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε εισάγοντας τα δεδομένα σας εδώ:
Η γλυκοπατάτα ενισχύει τους μυς
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική τροφή για την αύξηση της απόδοσης της προπόνησης και την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του επιτρέπει να μειώνει θερμίδες στο σώμα, κάνοντας τους μυς να έχουν ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Εκτός από το ότι μπορεί να καταναλωθεί πριν από την προπόνηση για να δώσει ενέργεια, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο γεύμα μετά την προπόνηση, το οποίο πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες για την ανάκτηση μυών και την τόνωση της υπερτροφίας. Για αυτό, οι γλυκοπατάτες πρέπει να καταναλώνονται με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο στη σχάρα και ασπράδια αυγών. Δείτε όλα τα οφέλη των γλυκών πατατών.
Μενού διατροφής
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα διατροφής 3 ημερών γλυκοπατάτας για να κερδίσετε μυ και να χάσετε βάρος.
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Αποβουτυρωμένο γάλα + 3 ολόκληρη τοστ με αλατισμένη μαργαρίνη | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 30 g δημητριακών ολικής αλέσεως με βρώμη | Αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με κρέμα ρικότα |
| Πρωινό σνακ | 1 ποτήρι χυμό πράσινου λάχανου + 3 κάστανα | 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 μήλο | 2 φέτες παπάγια + 2 κουταλιές της σούπας βρώμη |
| Μεσημεριανό βραδινό | 4 φέτες γλυκοπατάτας + 2 φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα με σάλτσα ντομάτας + ωμή πράσινη σαλάτα + 1 φέτα καρπούζι | 2 φέτες γλυκοπατάτας + 2 στήλες. καστανό ρύζι σούπα + 1 κομμάτι μαγειρεμένο ψάρι + σαλάτα λαχανικών σοταρισμένο σε ελαιόλαδο + 4 φράουλες | Τονοσαλάτα, βραστό αυγό, chard, ντομάτα, τριμμένο καρότο, μελιτζάνα και καλαμπόκι + 1 πορτοκάλι |
| Απογευματινό σνακ | 1 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με ελαφρά στάρπη | Smoothie παπάγια με 1 στήλη. σούπα λιναρόσπορου | 1 φλιτζάνι τσάι ιβίσκου + 1 λεπτή ταπιόκα με τυρί |
Εκτός από την κατανάλωση γλυκών πατατών καθημερινά, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να έχετε αποτελέσματα απώλειας βάρους και να παραμείνετε υγιείς.
Για να αποτοξινώσετε το σώμα και να ξεκινήσετε τη διατροφή με τον σωστό τρόπο, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε πώς να επιλέξετε τα καλύτερα συστατικά για να φτιάξετε σούπα αποτοξίνωσης.
Δημοσιεύσεις
Βρογχοσκόπηση
