Οικιακές θεραπείες IBS που λειτουργούν

Περιεχόμενο

• Επεξεργάζομαι
• Χαλαρώστε
• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
• Πηγαίνετε εύκολα στο γαλακτοκομείο
• Να είστε προσεκτικοί με καθαρτικά
• Κάντε έξυπνες επιλογές φαγητού
• Κάντε το ρόλο σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εξατομικεύστε την πρόληψή σας

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι δυσάρεστα και δυνητικά ενοχλητικά. Κράμπες, φούσκωμα, αέρια και διάρροια δεν είναι ποτέ διασκεδαστικές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε κάποια ανακούφιση. Αν και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, μόλις βρείτε λύσεις που λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε την ταλαιπωρία.

Επεξεργάζομαι

Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος - ειδικά όταν γίνεται με συνέπεια. Οτιδήποτε ανακουφίζει από το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην ενόχληση του εντέρου διεγείροντας τακτικές εντερικές συσπάσεις. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και να προχωρήσετε. Η American Heart Association προτείνει άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Χαλαρώστε

Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι επωφελής για όλους, ειδικά εάν ζείτε με το IBS. Το Διεθνές Ίδρυμα για Λειτουργικές Γαστρεντερικές Διαταραχές περιγράφει τρεις τεχνικές χαλάρωσης που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του IBS. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν:

• διάφραγμα / κοιλιακή αναπνοή
• προοδευτική χαλάρωση των μυών
• οπτικοποίηση / θετικές εικόνες

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Το Fiber είναι λίγο μικτή τσάντα για πάσχοντες από IBS. Βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα όπως κράμπες και αέρια. Ωστόσο, τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και φασόλια συνιστώνται ως θεραπεία IBS εάν ληφθούν σταδιακά για αρκετές εβδομάδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών, όπως το Metamucil και όχι τις διαιτητικές ίνες. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας (ACG), η τροφή που περιέχει ψύλλιο (ένας τύπος ινών) μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στα συμπτώματα του IBS παρά σε τρόφιμα που περιέχουν πίτουρο.

Αγοράστε Metamucil.

Πηγαίνετε εύκολα στο γαλακτοκομείο

Μερικοί άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη έχουν IBS. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε γιαούρτι αντί για γάλα για τις γαλακτοκομικές σας ανάγκες - ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα ενζυμικό προϊόν για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη λακτόζη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αποφύγετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη και ασβέστιο από άλλες πηγές. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο εάν έχετε απορίες σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό.

Να είστε προσεκτικοί με καθαρτικά

Οι εξωχρηματιστηριακές σας επιλογές (OTC) μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας IBS ή να τα επιδεινώσουν, ανάλογα με τον τρόπο που τα χρησιμοποιείτε. Η κλινική Mayo συνιστά να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε OTC αντιδιαρροϊκά φάρμακα, όπως Kaopectate ή Imodium ή καθαρτικά, όπως πολυαιθυλενογλυκόλη ή γάλα μαγνησίας. Μερικά φάρμακα πρέπει να ληφθούν 20 έως 30 λεπτά πριν φάτε για να βοηθήσετε στην πρόληψη των συμπτωμάτων. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο για να αποφύγετε προβλήματα.

Κάντε έξυπνες επιλογές φαγητού

Είναι αυτονόητο ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τον γαστρεντερικό πόνο (ΓΕ). Προσέξτε ποια τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας και φροντίστε να τα αποφύγετε. Μερικά κοινά προβληματικά τρόφιμα και ποτά περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• λάχανο
• κουνουπίδι
• μπρόκολο
• αλκοόλ
• σοκολάτα
• καφές
• σόδα
• γαλακτοκομικά προϊόντα

Ενώ υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε που μπορούν να βοηθήσουν το IBS. Το ACG προτείνει ότι τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά ή βακτήρια που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα, έχουν βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του IBS, όπως φούσκωμα και αέριο.

Κάντε το ρόλο σας

Το IBS μπορεί να είναι πόνος στο στομάχι, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η διαχείριση του άγχους σας και η παρακολούθηση της διατροφής σας είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS από το σπίτι. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι για τις τεχνικές τρόπου ζωής που θα δοκιμάσετε ή τον καλύτερο τρόπο για να τις ξεκινήσετε.