Διατροφή λιναρόσπορου
Περιεχόμενο
- Πώς να κάνετε δίαιτα λιναρόσπορου
- Μενού διατροφής λιναρόσπορου
- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μαζί με την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Η διατροφή λιναρόσπορου είναι εύκολο να γίνει και φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα για την υγεία, βασισμένη κυρίως στην προσθήκη αλεύρου λιναρόσπορου σε κάθε γεύμα για μείωση της όρεξης.
Ο λιναρόσπορος σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή είναι πλούσιο σε και ωμέγα-3, ένα καλό λίπος που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Επιπλέον, αυτός ο σπόρος καταναλώνεται εύκολα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από ολόκληρο τον πληθυσμό, βοηθώντας επίσης στον έλεγχο προβλημάτων όπως η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης. Δείτε όλα τα οφέλη του λιναρόσπορου.
Πώς να κάνετε δίαιτα λιναρόσπορου
Για να ακολουθήσετε τη διατροφή λιναρόσπορου, θα πρέπει να καταναλώνετε 2 έως 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι λιναρόσπορου, που είναι ο τρόπος με τον οποίο ο σπόρος φέρνει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν είναι ολόκληρος, ο λιναρόσπορος δεν χωνεύεται από το έντερο και τα θρεπτικά του συστατικά δεν απορροφώνται, γεγονός που καταλήγει να μην φέρει οφέλη για την υγεία.
Έτσι, το ιδανικό είναι να συνθλίβετε τους σπόρους λίγο πριν τους χρησιμοποιήσετε, αφήνοντας το αλεύρι αποθηκευμένο σε ένα σκοτεινό και σφιχτά κλειστό βάζο. Αυτό το αλεύρι λιναρόσπορου μπορεί να προστεθεί σε γιαούρτι, βιταμίνες, γάλα, σούπες, σαλάτες, χυμούς φρούτων και ψιλοκομμένα ή πουρέ φρούτων, για παράδειγμα.
Επιπλέον, το αλεύρι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή παρασκευασμάτων όπως ψωμιά, κέικ, τηγανίτες και μπισκότα, τα οποία μπορούν να χρησιμεύσουν ως θρεπτικά σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δείτε 5 συνταγές πρωινού χαμηλών υδατανθράκων.
Μενού διατροφής λιναρόσπορου
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών της γραμμής διατροφής:
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 απλό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού αλεύρι λιναρόσπορου + granola | Βιταμίνη: 200 ml γάλακτος + 1 στήλη βρώμης + 1 φρούτο + 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι λιναρόσπορου | Τηγανίτα λιναρόσπορου φτιαγμένη με 1 αυγό + 1 στήλη βρώμης + 1 κολοκύθας λιναρόσπορου, γεμιστό με τυρί και βότανα |
| Πρωινό σνακ | 2 φέτες παπάγιας + 7 καρύδια ανακαρδιοειδών | 2 καρύδια Βραζιλίας + 1 φέτα τυρί | 3 στήλες σούπας αβοκάντο μελανιασμένες με κανέλα, μέλι και σκόνη κακάου |
| Μεσημεριανό βραδινό | 4 στήλες ρυζιού σούπα + 2 στήλες φασολιών με λιναρόσπορο + 1 μπριζόλα σε σάλτσα ντομάτας + πράσινη σαλάτα | 1 φιλέτο ψαριού παναρισμένο με αλεύρι λιναρόσπορου + 5 φέτες πατάτας + σαλάτα λαχανικών στον ατμό | Σούπα κοτόπουλου + 1 στήλη ρηχής σούπας λίνου προστέθηκε στο ζωμό |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι φρουτοσαλάτα + 1 στήλη τσαγιού λιναρόσπορου + 1 φέτα τυρί | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με λάχανο, μήλο και ανανά + 1 στήλη σούπας λιναρόσπορου | 1 απλό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού αλεύρι λιναρόσπορου + 1 φέτα τυρί |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μαζί με την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα προσθέτοντας ίνες στα γεύματα:
Δημοφιλείς Αναρτήσεις
5 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης
