Πώς να κάνετε τη δίαιτα 1200 θερμίδων (χαμηλή σε θερμίδες)
Περιεχόμενο
Η δίαιτα 1200 θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που συνήθως χρησιμοποιείται στη διατροφική θεραπεία ορισμένων υπέρβαρων ατόμων, έτσι ώστε να μπορούν να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο. Σε αυτή τη διατροφή, τα γεύματα πρέπει να κατανέμονται καλά όλη την ημέρα και δεν συνιστάται έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ο στόχος της διατροφής 1200 θερμίδων είναι το άτομο να καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώει την ημέρα, έτσι ώστε να μπορεί να ξοδέψει το συσσωρευμένο λίπος. Μια καθιστική ενήλικη γυναίκα ξοδεύει περίπου 1800 έως 2000 θερμίδες την ημέρα, οπότε αν ακολουθήσει δίαιτα 1200 θερμίδων, θα τρώει 600 έως 800 θερμίδες λιγότερο από ό, τι χρησιμοποιεί και έτσι θα χάσει βάρος.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από διατροφολόγο, καθώς προκαλεί μεγάλο περιορισμό των θερμίδων. Επομένως, πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα, το ιδανικό είναι να κάνετε μια πλήρη διατροφική αξιολόγηση.
Πώς γίνεται η δίαιτα 1200 θερμίδων
Η δίαιτα 1200 θερμίδων γίνεται με στόχο την προώθηση της απώλειας βάρους, καθώς κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί το απόθεμα λίπους ως πηγή ενέργειας. Ωστόσο, για να συμβεί η απώλεια βάρους με υγιή τρόπο, είναι απαραίτητο να ακολουθείται η δίαιτα σύμφωνα με τις οδηγίες του διατροφολόγου και να μην πραγματοποιούνται πολύ έντονες σωματικές δραστηριότητες.
Επιπλέον, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς μπορεί να υπάρχει ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, απώλεια μυϊκής μάζας, αδυναμία, υπερβολική κόπωση και γενική αδιαθεσία.
Μενού διατροφής 1200 θερμίδων
Αυτό είναι ένα παράδειγμα μενού διατροφής 1200 θερμίδων για 3 ημέρες. Αυτό το μενού δημιουργήθηκε με βάση τις τιμές 20% πρωτεΐνης, 25% λιπαρών και 55% υδατανθράκων. Ο κύριος στόχος αυτής της διατροφής είναι να τρώτε σε μικρές ποσότητες, αλλά αρκετές φορές την ημέρα, αποφεύγοντας έτσι το αίσθημα υπερβολικής πείνας.
| Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 | |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ½ φλιτζάνι δημητριακά ή granola με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα + 1 κουταλιά της σούπας βρώμη | 2 ομελέτα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 120 ml χυμό πορτοκαλιού | 1 μέτρια τηγανίτα βρώμης με 1 κουταλιά της σούπας αβοκάντο + 1 φέτα λευκό τυρί + 1 ποτήρι χυμό καρπουζιού |
| Πρωινό σνακ | ½ μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο | 1 μικρό αχλάδι φούρνο μικροκυμάτων με 1 τετράγωνο ημι-σκοτεινή σοκολάτα (+ 70% κακάο) σε κομμάτια | Smoothie φράουλας: 6 φράουλες με 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι + 2 μπισκότα ολικής αλέσεως |
| Μεσημεριανό | 90 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου + ½ φλιτζάνι κινόα + μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι σαλάτα + 1 κουταλιά της σούπας (επιδόρπιο) ελαιόλαδο + 1 φέτα ανανά | 90 γραμμάρια σολομού + ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι + σπαράγγια + 1 κουταλιά της σούπας (επιδόρπιο) ελαιόλαδο | 1 μελιτζάνα γεμιστή με 6 κουταλιές αλεσμένο βόειο κρέας με 1 μέτρια πατάτα σε κύβους + 1 κουτάλι (για επιδόρπιο) ελαιόλαδο |
| Πρόχειρο φαγητό | 1 μικρό μήλο μαγειρεμένο με 1 κουτάλι (επιδόρπιο) κανέλας | 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι + 1 κουταλιά της σούπας βρώμη + 1 φέτες μπανάνας | 1 φλιτζάνι παπάγια σε κύβους |
| Βραδινό | Τορτίγια αυγού (2 μονάδες) με σπανάκι (½ φλιτζάνι) + 1 ολόκληρο τοστ | Ακατέργαστη σαλάτα με μπριζόλα κοτόπουλου 60g και 4 λεπτές φέτες αβοκάντο. Καρυκεύεται με λεμόνι και ξύδι. | 1 μέτρια τορτίγια σιταριού με 60 γραμμάρια κοτόπουλου + 1 φλιτζάνι ωμά σαλάτα |
| Δείπνο | 2 φέτες λευκού τυριού | 1 μικρό μανταρίνι | 1 φλιτζάνι ζελατίνη χωρίς ζάχαρη |
Σε αυτή τη δίαιτα 1200 θερμίδων, με απλές τροφές, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα. Μια καλή επιλογή, για όσους έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στο πόσιμο νερό, είναι να προετοιμάσουν αρωματισμένο νερό. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές συνταγές αρωματισμένου νερού για ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν καρυκεύετε τη σαλάτα στα κύρια γεύματα, δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, με έμφαση στο λεμόνι και το ξύδι, για παράδειγμα.
Η διατροφή 1200 θερμίδων για τους άνδρες είναι ίδια με αυτό που γίνεται για τις γυναίκες και μπορεί να ακολουθηθεί και από τα δύο φύλα, ωστόσο είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο, όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε δίαιτα για να αποφύγετε να βλάψετε την υγεία.
Παρακολουθήστε το βίντεο και μάθετε περισσότερες συμβουλές από τον διατροφολόγο μας:
Άρθρα Για Εσάς
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα κολπικά λιπαντικά
