Πώς να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ή 5 ημερών

Περιεχόμενο

• Διατροφή υγρού αποτοξίνωσης
• Δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών
• Δείγμα μενού
• Διατροφή αποτοξίνωσης 5 ημερών
• Δείγμα μενού
• Τι να μην φάτε κατά τη διάρκεια του Detox
• Πιθανοί κίνδυνοι
• Αντενδείξεις για τη δίαιτα αποτοξίνωσης

Η δίαιτα αποτοξίνωσης χρησιμοποιείται ευρέως για την προώθηση της απώλειας βάρους, την αποτοξίνωση του σώματος και τη μείωση της κατακράτησης υγρών. Αυτός ο τύπος δίαιτας ενδείκνυται για μικρό χρονικό διάστημα για να προετοιμάσει το σώμα πριν ξεκινήσει μια ισορροπημένη διατροφή ή για να καθαρίσει το σώμα μετά από μια εορταστική περίοδο, όπως τα Χριστούγεννα, το Καρναβάλι ή η Μεγάλη Εβδομάδα, για παράδειγμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό αυτό το είδος διατροφής να γίνεται με τη συνοδεία ενός διατροφολόγου, καθώς έχει λίγες θερμίδες και εάν πραγματοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή επανειλημμένα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση παρενεργειών όπως αφυδάτωση ή γαστρεντερικές διαταραχές. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα δεν ευνοεί την απώλεια σωματικού λίπους, αλλά κυρίως την απώλεια υγρού.

Ο κύριος στόχος της δίαιτας αποτοξίνωσης είναι η αύξηση της κατανάλωσης βιολογικών και χαμηλών λιπαρών τροφών και η αποφυγή βιομηχανικών προϊόντων, τα οποία είναι πλούσια σε αλάτι, λιπαρά και χημικά πρόσθετα. Είναι δυνατόν να πραγματοποιηθεί μια δίαιτα αποτοξίνωσης στην οποία καταναλώνονται μόνο υγρά, είναι αυτή η πιο περιοριστική έκδοση της δίαιτας, ή μπορεί να πραγματοποιηθεί με στερεά τρόφιμα που πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μάθετε γιατί είναι σημαντικό να αποτοξινώσετε το σώμα.

Διατροφή υγρού αποτοξίνωσης

Σούπα αποτοξίνωσης

Η δίαιτα υγρού αποτοξίνωσης είναι η πιο περιοριστική έκδοση των δίαιτας αποτοξίνωσης και πρέπει να ακολουθείται για 2 ημέρες το πολύ, καθώς η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή. Σε αυτήν την έκδοση, επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση υγρών όπως τσάι, νερό, χυμοί φρούτων ή λαχανικών και σούπες λαχανικών, είναι σημαντικό να προτιμάτε τη χρήση βιολογικών προϊόντων. Δείτε ένα παράδειγμα μενού διατροφής υγρού αποτοξίνωσης.

Για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και φτιάξτε μια σούπα αποτοξίνωσης με τα καλύτερα συστατικά:

Δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών

Στη δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών, η χρήση στερεών τροφών επιτρέπεται μόνο για μεσημεριανό γεύμα, εφόσον είναι χαμηλά σε λιπαρά και ολόκληρα. Έτσι, το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως κοτόπουλο στη σχάρα ή μαγειρεμένο κοτόπουλο ή ψάρι, με καστανό ρύζι και σαλάτα με καρυκεύματα και λίγο ελαιόλαδο

Για πρωινό και σνακ, θα πρέπει να πίνετε χυμούς ή βιταμίνες με φρούτα, λαχανικά και φυτικά γάλατα, όπως γάλα αμυγδάλου ή βρώμης. Το δείπνο πρέπει να είναι ένα υγρό γεύμα, κατά προτίμηση μια σούπα αποτοξίνωσης ή κρέμα λαχανικών. Δείτε μερικές επιλογές πράσινων χυμών για αποτοξίνωση.

Δείγμα μενού

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού διατροφής αποτοξίνωσης 3 ημερών.

Διατροφή αποτοξίνωσης 5 ημερών

Στη δίαιτα αποτοξίνωσης 5 ημερών, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την κατανάλωση τροφής σας, ξεκινώντας με μια υγρή δίαιτα από χυμούς λαχανικών και σούπες και τελειώνοντας με γεύματα πλούσια σε λαχανικά, άπαχα κρέατα, κοτόπουλο ή ψάρι και λίπη καλά όπως το ελαιόλαδο, κάστανα και σπόρους.

Όταν ολοκληρώνετε τη δίαιτα 5 ημερών, πρέπει να αρχίσετε να διατηρείτε μια νέα υγιεινή ρουτίνα πλούσια σε φυσικά τρόφιμα, αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις βιομηχανικές τροφές, τη ζάχαρη και τα τηγανητά.

Δείγμα μενού

Δείτε ένα παράδειγμα της εξέλιξης της δίαιτας αποτοξίνωσης 5 ημερών στον παρακάτω πίνακα:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα καρυκεύματα τροφίμων με λίγο αλάτι και αποφεύγετε τα καρυκεύματα έτοιμα σε κύβους, προτιμώντας τη χρήση φυσικών μπαχαρικών όπως κρεμμύδι, σκόρδο, μαϊντανό, βασιλικό, μέντα και τζίντζερ.

Τι να μην φάτε κατά τη διάρκεια του Detox

Τα απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα αποτοξίνωσης είναι:

• Αλκοολούχα ποτά;
• Ζάχαρη, γλυκά, κέικ και επιδόρπια.
• Μεταποιημένα κρέατα, όπως λουκάνικο, λουκάνικο, μπέικον, ζαμπόν και σαλάμι.
• Καφές και ποτά με καφεΐνη, όπως πράσινο τσάι και μαύρο τσάι.
• Βιομηχανικά προϊόντα.
• Αγελαδινό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• Τροφές πλούσιες σε γλουτένη, όπως ψωμί, ζυμαρικά, κέικ και ζυμαρικά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη δίαιτα πρέπει να ακολουθείται μετά τη δίαιτα αποτοξίνωσης, με γεύματα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή ζάχαρη και λίπος, καθώς λειτουργεί με αποτοξίνωση του σώματος συνεχώς.

Πιθανοί κίνδυνοι

Η δίαιτα αποτοξίνωσης, όταν πραγματοποιείται χωρίς καθοδήγηση από έναν διατροφολόγο, επανειλημμένα ή για πολλές ημέρες μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας βιταμινών, μετάλλων, λίπους και πρωτεϊνών στο σώμα, με αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και αλλαγή στα επίπεδα ηλεκτρολυτών, λόγω απώλειας υγρών και γαστρεντερικών διαταραχών.

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να υπάρχει μεταβολική οξέωση, στην οποία το pH του αίματος γίνεται πιο όξινο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κώμα και θάνατο.

Αντενδείξεις για τη δίαιτα αποτοξίνωσης

Η δίαιτα αποτοξίνωσης αντενδείκνυται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους, καθώς βρίσκονται στη φάση ανάπτυξης και ανάπτυξης. Επιπλέον, δεν ενδείκνυται για άτομα που έχουν διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις ή χρόνιες παθήσεις.