Η διατροφή εγκυμοσύνης θέτει σε κίνδυνο το IQ του μωρού

Περιεχόμενο

• Πώς να παρακολουθείτε την υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το IQ του μωρού, ειδικά εάν πρόκειται για μια μη ισορροπημένη διατροφή, με λίγες θερμίδες και υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Αυτά τα υγιή λίπη είναι κυρίως τα ωμέγα 3 που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί ή οι σπόροι chia, για παράδειγμα.

Επιπλέον, για τον σχηματισμό του εγκεφάλου του μωρού χρειάζονται και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία σε μια δίαιτα αδυνατίσματος λαμβάνονται σε μικρότερη ποσότητα και δεν καταναλώνουν την επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. μπορεί να οδηγήσει το μωρό να έχει χαμηλότερο δείκτη νοημοσύνης ή νοημοσύνης.

Πώς να παρακολουθείτε την υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την έγκυο γυναίκα και για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού, χωρίς η έγκυος γυναίκα να υπερβαίνει το φυσιολογικό κέρδος της εγκυμοσύνης, περίπου 12 κιλά.

Αυτός ο τύπος διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα, όπως:

• Φρούτα - αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι, φράουλα, καρπούζι
• Λαχανικά - ντομάτες, καρότα, μαρούλι, κολοκύθα, κόκκινο λάχανο.
• Αποξηραμένα φρούτα - ξηροί καρποί, αμύγδαλα.
• Άπαχα κρέατα - κοτόπουλο, γαλοπούλα;
• Ψάρια - σολομός, σαρδέλες, τόνος
• Ολόκληροι κόκκοι - ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά καλαμποκιού, σιτάρι.

Οι επαρκείς ποσότητες αυτών των τροφών ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία και το ύψος της εγκύου, οπότε πρέπει να υπολογίζονται από τον διατροφολόγο.

Δείτε ένα υγιεινό μενού εγκυμοσύνης στο: Pregnancy Food.