Δίαιτα δυσκοιλιότητας και δυσκοιλιότητας

Περιεχόμενο

• Τι να φας
• Τι να μην φάτε
• Πόσο νερό πίνει
• Μενού για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
• Διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή κατανάλωση νερού, είναι φυσιολογικό το έντερο να αρχίσει να λειτουργεί καλά μετά από 7 έως 10 ημέρες διατροφής. Εκτός από τη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης.

Η δίαιτα για τον τερματισμό της δυσκοιλιότητας, επίσης γνωστή ως δυσκοιλιότητα, πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, παπάγια, δαμάσκηνα και πράσινα φύλλα, όπως το σπανάκι και το μαρούλι.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, καθώς η αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή μπορεί να αφήσει το έντερο ακόμη πιο κολλημένο, εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό για να ενυδατωθεί για να βοηθήσει στο σχηματισμό του κέικ κοπράνων.

Τι να φας

Τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στο να λειτουργήσουν καλά τα έντερα σας είναι:

• Λαχανικά: μαρούλι, λάχανο, ρόκα, chard, κάρδαμο, σέλινο, μπρόκολο, σπανάκι, γογγύλι;
• Φρούτα: παπάγια, αχλάδι, δαμάσκηνο, πορτοκάλι, ανανά, ροδάκινο, σταφίδα, σύκο και βερίκοκο.
• Σιτηρά: φύτρο σίτου, πίτουρο σίτου, βρώμη, quinoa
• Ολόκληρα τρόφιμα: καφέ ψωμί, καστανό ρύζι και καφέ ζυμαρικά.
• Σπόροι: chia, λιναρόσπορος, σουσάμι, κολοκύθα και ηλιόσποροι ·
• Φυσικά προβιοτικά: απλό γιαούρτι, κεφίρ.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται καθημερινά στη ρουτίνα των τροφίμων, καθώς η συχνή κατανάλωσή τους θα κάνει το έντερο να λειτουργεί τακτικά. Δείτε συνταγές για καθαρτικούς χυμούς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σνακ.

Τι να μην φάτε

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται επειδή αφήνουν το έντερο κολλημένο είναι:

• Ζάχαρη και τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, κέικ, γλυκά, γεμιστά μπισκότα, σοκολάτες.
• Κακά λίπη, όπως τηγανητό φαγητό, παγωμένο και παγωμένο φαγητό.
• Γρήγορο φαγητό;
• Μεταποιημένα κρέατα, όπως λουκάνικο, μπέικον, λουκάνικο και ζαμπόν.
• Φρούτα: πράσινη μπανάνα και γκουάβα.

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι εάν η μπανάνα είναι πολύ ώριμη, δεν θα παγιδεύσει το έντερο και μπορεί να καταναλωθεί έως και 1x / ημέρα χωρίς να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, αρκεί το υπόλοιπο της τροφής να είναι ισορροπημένο.

Πόσο νερό πίνει

Το νερό είναι υπεύθυνο για την ενυδάτωση των ινών της τροφής, την αύξηση της κοπράνων και τη διευκόλυνση της εξάλειψής της. Επιπλέον, ενυδατώνει επίσης ολόκληρο τον εντερικό σωλήνα, κάνοντας τα κόπρανα να περπατούν πιο εύκολα μέχρι να εξαλειφθούν.

Η ιδανική ποσότητα κατανάλωσης νερού ποικίλλει ανάλογα με το βάρος του ατόμου, δηλαδή 35 ml / kg την ημέρα. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά πρέπει να καταναλώνει 35x70 = 2450 ml νερό την ημέρα.

Μενού για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για την καταπολέμηση του παγιδευμένου εντέρου:

Διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή κατανάλωση νερού, είναι φυσιολογικό το έντερο να αρχίσει να λειτουργεί καλά μετά από 7 έως 10 ημέρες διατροφής. Εκτός από τη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης.