Πώς πρέπει να είναι η δίαιτα ημικρανίας;
Περιεχόμενο
Η δίαιτα ημικρανίας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ψάρια, τζίντζερ και φρούτα του πάθους, επειδή είναι τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης πονοκεφάλων.
Για να ελέγξετε την ημικρανία και να μειώσετε τη συχνότητα με την οποία εμφανίζεται, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα για φαγητό, σωματική δραστηριότητα και όλες τις δραστηριότητες της ημέρας, καθώς με αυτόν τον τρόπο το σώμα δημιουργεί έναν καλό ρυθμό λειτουργίας.
Τρόφιμα που πρέπει να τρώγονται
Κατά τη διάρκεια των κρίσεων, τα τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή είναι μπανάνες, γάλα, τυρί, τζίντζερ και φρούτα του πάθους και τσάι με βάλσαμο λεμονιού, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία, βοηθούν στη μείωση της πίεσης στο κεφάλι και είναι αντιοξειδωτικά.
Για να αποφευχθούν οι ημικρανίες, τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται είναι κυρίως πλούσια σε καλά λίπη, όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες, κάστανα, φιστίκια, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και σπόροι chia και λιναριού. Αυτά τα καλά λιπαρά περιέχουν ωμέγα-3 και είναι αντιφλεγμονώδη, αποτρέποντας τον πόνο. Δείτε περισσότερα για τρόφιμα που βελτιώνουν τις ημικρανίες.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Οι τροφές που προκαλούν επιθέσεις ημικρανίας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε μεμονωμένα εάν η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων προκαλεί την εμφάνιση πόνου.
Γενικά, οι τροφές που προκαλούν συνήθως ημικρανίες είναι αλκοολούχα ποτά, πιπέρι, καφές, πράσινα, μαύρα και ματ τσάγια και πορτοκάλι και εσπεριδοειδή.Δείτε τις συνταγές για την εγχώρια θεραπεία για την ημικρανία.
Μενού για κρίση ημικρανίας
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών που πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια επιθέσεων ημικρανίας:
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 τηγανητή μπανάνα με ελαιόλαδο + 2 φέτες τυρί και 1 ομελέτα | 1 ποτήρι γάλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με πατέ τόνου | Τσάι πάθους φρούτων + σάντουιτς τυριών |
| Πρωινό σνακ | 1 αχλάδι + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών | 1 μπανάνα + 20 φιστίκια | 1 ποτήρι πράσινο χυμό |
| Μεσημεριανό βραδινό | Ψητός σολομός με πατάτες και ελαιόλαδο | Ολόκληρα ζυμαρικά σαρδέλας και σάλτσα ντομάτας | ψητό κοτόπουλο με λαχανικά + πουρέ κολοκύθας |
| Απογευματινό σνακ | Τσάι βάλσαμο λεμονιού + 1 φέτα ψωμί με σπόρους, στάρπη και τυρί | Φρούτα πάθους και τζίντζερ τσάι + μπανάνα και κέικ κανέλας | Smoothie μπανάνας + 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο |
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να αποφεύγετε τα αλκοολούχα και διεγερτικά ποτά, όπως ο καφές και η γκουαράνα, για παράδειγμα. Μια καλή συμβουλή είναι επίσης να γράψετε ένα ημερολόγιο με όλα όσα τρώτε για να συσχετίσετε το φαγητό που τρώτε με την έναρξη της κρίσης.
Επιλογή Τόπου
Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή
