7 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικτυακή θεραπεία κατά το ξέσπασμα του COVID-19

Περιεχόμενο

• 1. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο και σκόπιμο χρόνο για θεραπεία
• Η συναισθηματική φύση της θεραπείας καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να διαθέτουμε χώρο και χρόνο για να συμμετάσχει πλήρως σε αυτήν τη διαδικασία.
• 2. Περιμένετε κάποια αμηχανία στην αρχή
• 3. Να είστε ευέλικτοι με τη μορφή της θεραπείας σας
• 4. Βυθιστείτε στα μοναδικά μέρη της τηλεϊατρικής
• Επειδή η διαδικτυακή θεραπεία είναι προσβάσιμη με διαφορετικό τρόπο, υπάρχουν μοναδικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
• 5. Σε περίπτωση απουσίας σωματικών ενδείξεων, εξασκηθείτε στην ονομασία των συναισθημάτων σας πιο ρητά
• 6. Να είστε πρόθυμοι να αναφέρετε αυτό που χρειάζεστε - ακόμα κι αν φαίνεται «ανόητο»
• Τι πρέπει να πω?
• 7. Μην φοβάστε να δώσετε τα σχόλια του θεραπευτή σας
• Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχική σας υγεία, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας τόσο απομόνωσης, αγχωτικής περιόδου.

Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να αισθάνεται άβολη. Αλλά δεν χρειάζεται.

Πριν από μερικά χρόνια - πολύ πριν το COVID-19 ήταν μια ατυχής λάμψη στο μάτι του CDC - αποφάσισα να αλλάξω από προσωπική θεραπεία σε τηλεϊατρική.

Ως κάποιος που ιστορικά αγωνίστηκε με το άνοιγμα σε θεραπευτές, η ελπίδα μου ήταν ότι θα ήταν ευκολότερο να είμαι ευάλωτος αν μπορούσα να κρυφτώ πίσω από μια οθόνη. Αυτό που βρήκα ήταν ότι μπόρεσα να αποκαλύψω περισσότερα, και ως αποτέλεσμα, εμβαθύνουν τη θεραπευτική σχέση.

Όχι μόνο αυτό μετέτρεψε τη θεραπευτική μου εμπειρία - με ετοίμασε επίσης ακούσια για την τεράστια μετάβαση στην τηλεθεραπεία που συμβαίνει τώρα υπό το φως της πρόσφατης επιδημίας του COVID-19.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη διαδικτυακή θεραπεία ή εάν ο θεραπευτής σας έχει μεταφέρει την πρακτική του σε ψηφιακό για το απρόβλεπτο μέλλον, μπορεί να είναι μια δύσκολη μετάβαση.

Αν και μπορεί να είναι μια μεγάλη προσαρμογή, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό και αξιόλογο σύστημα υποστήριξης - ιδιαίτερα σε μια εποχή κρίσης.

Λοιπόν, πώς αξιοποιείτε στο έπακρο; Εξετάστε αυτές τις 7 συμβουλές καθώς μεταβαίνετε στην τηλεθεραπεία.

1. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο και σκόπιμο χρόνο για θεραπεία

Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας είναι το γεγονός ότι μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Τούτου λεχθέντος, δεν προτείνω απαραίτητα αυτήν την προσέγγιση εάν μπορείτε να την αποφύγετε.

Πρώτον, οι περισπασμοί δεν είναι ποτέ ιδανικοί όταν προσπαθείτε να εργαστείτε - και η θεραπεία είναι σκληρή, δύσκολη δουλειά μερικές φορές!

Η συναισθηματική φύση της θεραπείας καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να διαθέτουμε χώρο και χρόνο για να συμμετάσχει πλήρως σε αυτήν τη διαδικασία.

Εάν απομονωθείτε με άλλο άτομο, μπορείτε επίσης να του ζητήσετε να φορέσουν ακουστικά ή να κάνουν μια βόλτα έξω ενώ κάνετε θεραπεία. Μπορεί επίσης να γίνετε δημιουργικοί και να δημιουργήσετε μια κουβέρτα με φώτα χορδές για ένα πιο χαλαρωτικό, περιορισμένο περιβάλλον.

Ανεξάρτητα από το τι αποφασίζετε, βεβαιωθείτε ότι προτιμάτε τη θεραπεία και το κάνετε σε ένα περιβάλλον που σας φαίνεται ασφαλέστερο.

2. Περιμένετε κάποια αμηχανία στην αρχή

Ανεξάρτητα από ποια πλατφόρμα χρησιμοποιεί ο θεραπευτής σας και πόσο τεχνολογικά είναι, θα εξακολουθεί να είναι μια διαφορετική εμπειρία από τον εαυτό σας - οπότε μην ανησυχείτε εάν δεν αισθάνεστε ότι εσείς και ο θεραπευτής σας συγχρονισμός "αμέσως.

Για παράδειγμα, όταν ο θεραπευτής μου και εγώ χρησιμοποιούσαμε τα μηνύματα ως τον κύριο τρόπο επικοινωνίας μας, χρειάστηκε λίγο χρόνο για να συνηθίσω να μην απαντώ αμέσως.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι κάποια δυσφορία ή αμηχανία είναι ένα σημάδι ότι η διαδικτυακή θεραπεία δεν λειτουργεί για εσάς, αλλά εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας με τον θεραπευτή σας, ίσως να εκπλαγείτε από την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε!

Είναι επίσης φυσιολογικό να «θλίβετε» την απώλεια προσωπικής υποστήριξης, ειδικά εάν εσείς και ο θεραπευτής σας έχετε συνεργαστεί εκτός σύνδεσης στο παρελθόν.

Είναι κατανοητό ότι μπορεί να υπάρχει απογοήτευση, φόβος και θλίψη από την απώλεια αυτού του τύπου σύνδεσης. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που μπορείτε να αναφέρετε και στον θεραπευτή σας.

3. Να είστε ευέλικτοι με τη μορφή της θεραπείας σας

Ορισμένες πλατφόρμες θεραπείας χρησιμοποιούν συνδυασμό μηνυμάτων, ήχου και βίντεο, ενώ άλλες είναι μια τυπική συνεδρία μέσω κάμερας web. Αν έχετε επιλογές, αξίζει να εξερευνήσετε ποιος συνδυασμός κειμένου, ήχου και βίντεο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Για παράδειγμα, εάν είστε αυτοαπομονωμένοι με την οικογένειά σας, μπορείτε να βασιστείτε στα μηνύματα πιο συχνά, ώστε να μην ακούγεται από κάποιον και να έχετε όσο χρόνο χρειάζεστε για να το γράψετε. Ή εάν έχετε εξαντληθεί από την απομακρυσμένη εργασία και κοιτάζοντας μια οθόνη, η εγγραφή ενός ηχητικού μηνύματος μπορεί να σας φανεί καλύτερη.

Ένα από τα οφέλη της τηλεθεραπείας είναι ότι έχετε στη διάθεσή σας πολλά διαφορετικά εργαλεία. Να είστε ανοιχτοί στον πειραματισμό!

4. Βυθιστείτε στα μοναδικά μέρη της τηλεϊατρικής

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τη διαδικτυακή θεραπεία που δεν μπορείτε απαραίτητα να κάνετε αυτοπροσώπως.

Για παράδειγμα, δεν μπορώ να φέρω τις γάτες μου σε μια προσωπική συνεδρία θεραπείας - αλλά ήταν ιδιαίτερο να συστήσω τον θεραπευτή μου στους γούνιους συντρόφους μου μέσω κάμερας web.

Επειδή η διαδικτυακή θεραπεία είναι προσβάσιμη με διαφορετικό τρόπο, υπάρχουν μοναδικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.

Μου αρέσει να στέλνω τα θεραπευτικά μου άρθρα που αντέδρασαν για να συζητήσουμε αργότερα, να δημιουργήσω μικρά καθημερινά check-in αντί για μία φορά την εβδομάδα και μοιράστηκα γραπτές λίστες ευγνωμοσύνης για το κείμενο σε ιδιαίτερα αγχωτικές περιόδους.

Το να γίνετε δημιουργικοί με τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα διαθέσιμα εργαλεία μπορείτε να κάνετε τη διαδικτυακή θεραπεία να αισθάνεται πολύ πιο ελκυστική.

5. Σε περίπτωση απουσίας σωματικών ενδείξεων, εξασκηθείτε στην ονομασία των συναισθημάτων σας πιο ρητά

Εάν έχετε κάνει προσωπική θεραπεία για λίγο, μπορεί να συνηθίσετε τον θεράποντα σας να παρατηρεί τις σωματικές σας ενδείξεις και τις εκφράσεις του προσώπου και να «διασκεδάζετε» τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Η ικανότητα των θεραπευτών μας να μας διαβάζει είναι κάτι που ίσως θεωρούμε δεδομένο καθώς περιστρέφουμε την τηλεϊατρική.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο να εξάσκουμε την ονομασία των συναισθημάτων και των αντιδράσεών μας πιο ρητά.

Για παράδειγμα, εάν ο θεραπευτής σας λέει κάτι που χτυπάει ένα νεύρο, μπορεί να είναι ισχυρό να σταματήσετε και να πείτε: "Όταν το μοιραστήκατε μαζί μου, βρέθηκα να νιώθω απογοητευμένος."

Ομοίως, η εκμάθηση να είναι πιο περιγραφική γύρω από τα συναισθήματά μας μπορεί να δώσει στους θεραπευτές μας χρήσιμες πληροφορίες στο έργο που κάνουμε.

Αντί να λέμε "είμαι κουρασμένος", θα μπορούσαμε να πούμε "Έχω εξαντληθεί". Αντί να λέμε «Νιώθω κάτω», θα μπορούσαμε να πούμε, «Νιώθω ένα μείγμα άγχους και αδυναμίας».

Αυτές είναι χρήσιμες δεξιότητες στην αυτογνωσία ανεξάρτητα, αλλά η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να αρχίσετε να λυγίζετε αυτούς τους μύες σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

6. Να είστε πρόθυμοι να αναφέρετε αυτό που χρειάζεστε - ακόμα κι αν φαίνεται «ανόητο»

Με το COVID-19 ειδικότερα, μια ενεργή πανδημία σημαίνει ότι πολλοί από εμάς - αν όχι όλοι - αγωνιζόμαστε με την κάλυψη ορισμένων από τις πιο θεμελιώδεις ανθρώπινες ανάγκες μας.

Είτε θυμάσαι να τρως και να πίνεις νερό με συνέπεια, να παλεύεις με τη μοναξιά ή να φοβάσαι για τον εαυτό σου ή τα αγαπημένα σου πρόσωπα, αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή να γίνεις «ενήλικας».

Η φροντίδα του εαυτού μας θα είναι μερικές φορές μια πρόκληση.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να ακυρώσουμε τις απαντήσεις μας στο COVID-19 ως «υπερβολική αντίδραση», η οποία μπορεί να μας κάνει να διστάσουμε να αποκαλύψουμε ή να ζητήσουμε βοήθεια.

Ωστόσο, ο θεραπευτής σας συνεργάζεται με πελάτες κάθε μέρα που μοιράζονται αναμφίβολα τα συναισθήματα και τους αγώνες σας. Δεν είσαι μόνος.

Τι πρέπει να πω?

Μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσφέρετε στον θεραπευτή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

• Μπορούμε να κάνουμε ανταλλαγή απόψεων για κάποιους τρόπους για να με βοηθήσουν να παραμείνω συνδεδεμένος με άλλους ανθρώπους;
• Ξεχνάω να τρώω. Μπορώ να στείλω ένα μήνυμα στην αρχή της ημέρας με το γεύμα μου για την ημέρα;
• Νομίζω ότι είχα την πρώτη μου επίθεση πανικού. Θα μπορούσατε να μοιραστείτε μερικούς πόρους για το πώς να αντιμετωπίσετε;
• Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τον κοροναϊό. Τι μπορώ να κάνω για να ανακατευθύνω τις σκέψεις μου;
• Πιστεύετε ότι το άγχος μου γύρω από αυτό έχει νόημα ή είναι δυσανάλογο;
• Το άτομο με το οποίο καραντίνα επηρεάζει την ψυχική μου υγεία. Πώς μπορώ να παραμείνω ασφαλής;

Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό για να το προσφέρετε στον θεραπευτή σας. Οτιδήποτε σας επηρεάζει αξίζει να μιλήσετε, ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντο για κάποιον άλλο.

7. Μην φοβάστε να δώσετε τα σχόλια του θεραπευτή σας

Πολλοί θεραπευτές που κάνουν τη μετάβαση στην τηλεϊατρική είναι σχετικά νέοι σε αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν σίγουρα θα υπάρξει λόξυγκας στην πορεία.

Η ίδια η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια πιο πρόσφατη εξέλιξη στον τομέα και δεν έχουν όλοι οι κλινικοί ιατροί κατάλληλη εκπαίδευση για το πώς να μεταφράσουν την προσωπική τους εργασία σε μια ψηφιακή πλατφόρμα.

Δεν το λέω αυτό για να υπονομεύσει την πίστη σας σε αυτά - αλλά μάλλον να σας υπενθυμίσω και να σας ενθαρρύνουμε να είστε ο καλύτερος υποστηρικτής σας σε αυτήν τη διαδικασία.

Έτσι, εάν μια πλατφόρμα είναι δυσκίνητη στη χρήση; Ενημέρωσέ τους! Εάν διαπιστώνετε ότι τα γραπτά μηνύματά τους δεν είναι χρήσιμα ή ότι αισθάνονται πολύ γενικά; Πες τους επίσης.

Καθώς και οι δύο πειραματίζεστε με διαδικτυακή θεραπεία, τα σχόλια είναι απαραίτητα για να καταλάβετε τι λειτουργεί και δεν λειτουργεί για εσάς.

Αν μπορείτε, διατηρήστε την επικοινωνία ανοιχτή και διαφανή. Μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε αφιερωμένο χρόνο σε κάθε συνεδρία για να συζητήσετε τη μετάβαση και τι έχει και δεν έχει αισθανθεί υποστηρικτικό για εσάς.

Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχική σας υγεία, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας τόσο απομόνωσης, αγχωτικής περιόδου.

Μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, να φωνάξετε αυτό που χρειάζεστε και να περιμένετε και να είστε πρόθυμοι να συναντήσετε τον θεραπευτή σας στα μισά καθώς κάνετε αυτό το έργο μαζί.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, πρέπει να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία. Και για μένα? Δεν βρήκα κανέναν μεγαλύτερο σύμμαχο σε αυτό το έργο από τον διαδικτυακό θεραπευτή μου.

Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός ψηφιακών μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο κύριος συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον στο Twitter και το Instagram και μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.