Διατροφή για τη μείωση της ακράτειας ούρων

Περιεχόμενο

• 1. Μειώστε την κατανάλωση καφέ
• 2. Πίνετε άφθονο νερό
• 3. Αποφύγετε τα διουρητικά και πικάντικα τρόφιμα
• 4. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο
• 5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά

Για να βοηθήσετε στον έλεγχο της ακράτειας των ούρων, πρέπει να προσέχετε τα τρόφιμα, όπως η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφέ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης διουρητικών τροφών, καθώς θα αυξήσουν τη συχνότητα των ούρων.

Η ακράτεια ούρων είναι η απώλεια ελέγχου της κατοχής του κατούρημα, η οποία διαφεύγει κατά τη διάρκεια μικρών προσπαθειών, όπως βήχας ή φτέρνισμα ή που έρχεται με τη μορφή ξαφνικής ώθησης ούρησης, χωρίς να σας δίνει χρόνο να φτάσετε στο μπάνιο.

Λοιπόν, εδώ είναι 5 συμβουλές σίτισης για τη μείωση της συχνότητας και αυτές οι διαρροές ούρων συμβαίνουν.

Αν προτιμάτε, παρακολουθήστε το βίντεο που περιέχει όλες αυτές τις πληροφορίες:

1. Μειώστε την κατανάλωση καφέ

Ο καφές είναι ένα διουρητικό ποτό καθώς περιέχει καφεΐνη, μια ουσία που διεγείρει την παραγωγή ούρων και ως εκ τούτου πρέπει να αποφεύγεται. Μια καλή συμβουλή είναι να πίνετε καφέ χωρίς καφεΐνη ή να μειώσετε το μέγεθος του φλιτζανιού και τη συχνότητα των καφέ όλη την ημέρα, προσέχοντας να παρατηρήσετε αλλαγές στη συχνότητα των ούρων.

Εκτός από τον καφέ, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε ποτά πλούσια σε καφεΐνη, όπως κόλα και ενεργειακά ποτά και διουρητικά τσάγια, όπως πράσινο τσάι, τσάι ματ, μαύρο τσάι, μαϊντανό και ιβίσκο. Δείτε όλες τις τροφές πλούσιες σε καφεΐνη.

2. Πίνετε άφθονο νερό

Αν και το νερό διεγείρει την παραγωγή ούρων, είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι για να αποφύγετε προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Επιπλέον, το νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, για την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και για την πρόληψη της ξηρότητας στο δέρμα και τα μαλλιά.

3. Αποφύγετε τα διουρητικά και πικάντικα τρόφιμα

Τα διουρητικά τρόφιμα διεγείρουν την παραγωγή ούρων και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, αλλά μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα της ακράτειας ούρων. Αυτά τα τρόφιμα είναι: κολοκυθάκια, πεπόνι, καρπούζι, σπαράγγια, αντιβιοτικά, σταφύλια, μούσμουλο, ροδάκινο, αγκινάρα, σέλινο, μελιτζάνα, κουνουπίδι. Πικάντικες και πλούσιες σε πιπέρι τροφές μπορούν να ερεθίσουν το ουροποιητικό σύστημα, καθιστώντας δυσκολότερο τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Επομένως, πρέπει να αποφύγετε την ταυτόχρονη κατανάλωση 2 ή περισσότερων από αυτά τα τρόφιμα και να παρατηρήσετε εάν οποιοδήποτε φαγητό σε αυτήν τη λίστα έχει επιρροή στην αύξηση των επεισοδίων ακράτειας. Δείτε την πλήρη λίστα των διουρητικών τροφίμων.

4. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο

Η διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο είναι σημαντική για τον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης, επειδή το υπερβολικό κοιλιακό λίπος αυξάνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη, αναγκάζοντας τα ούρα να αφαιρέσουν. Όταν χάνετε βάρος, το μέγεθος της κοιλιάς μειώνεται, μειώνοντας την ποσότητα βάρους στην ουροδόχο κύστη.

5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά

Ένα σημαντικό σημείο είναι να αποφευχθεί η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, καθώς έχουν ισχυρή διουρητική ισχύ και διεγείρουν σε μεγάλο βαθμό την παραγωγή ούρων, οδηγώντας επίσης το σώμα σε κατάσταση αφυδάτωσης.

Η πλήρης θεραπεία για την ακράτεια ούρων γίνεται με στρατηγικές όπως φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία, τροφή και, σε ορισμένες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Έτσι, εκτός από τη φροντίδα με τα τρόφιμα, δείτε επίσης μερικές ασκήσεις που συμβάλλουν στον μεγαλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Δείτε επίσης το παρακάτω βίντεο, στο οποίο η διατροφολόγος Tatiana Zanin, η Rosana Jatobá και η Silvia Faro μιλούν με χαλαρό τρόπο για την ακράτεια ούρων: