Μπορεί ο διαβήτης να επηρεάσει το πρόγραμμα ύπνου σας;

Περιεχόμενο

• Γιατί ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάστε;
• Υπάρχουν διαταραχές ύπνου που συνδέονται με τον διαβήτη;
• Απνοια ύπνου
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
• Αυπνία
• Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη σας
• Συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας
• Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν την ενεργοποιήσετε
• Απομακρύνετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο
• Κατάργηση περισπασμών
• Δημιουργήστε λευκό θόρυβο
• Μείνετε συντροφιά στα πρότυπα ύπνου σας
• Μείνετε μακριά από διεγερτικά τη νύχτα
• Η κατώτατη γραμμή

Διαβήτης και ύπνος

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση στην οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει σωστά ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί υπερβολικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2. Εάν έχετε τύπο 1, το πάγκρεας σας δεν παράγει ινσουλίνη, επομένως πρέπει να το παίρνετε σε καθημερινή βάση. Εάν έχετε τύπο 2, το σώμα σας μπορεί να παράγει μέρος της δικής του ινσουλίνης, αλλά συχνά δεν είναι αρκετό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη.

Ανάλογα με το πόσο καλά ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα. Τα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα υψηλού σακχάρου στο αίμα μπορεί να περιλαμβάνουν συχνή δίψα ή πείνα, καθώς και συχνή ούρηση. Δεν είναι ασυνήθιστο να επηρεάζουν αυτά τα συμπτώματα τον τρόπο που κοιμάστε. Να τι λέει η έρευνα.

Γιατί ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάστε;

Σε ένα, οι ερευνητές εξέτασαν τους συσχετισμούς μεταξύ διαταραχής του ύπνου και διαβήτη. Η διαταραχή του ύπνου περιλαμβάνει δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε πάρα πολύ. Η μελέτη διαπίστωσε μια σαφή σχέση μεταξύ διαταραχής του ύπνου και διαβήτη. Οι ερευνητές λένε ότι η στέρηση ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη, ο οποίος μερικές φορές μπορεί να ελεγχθεί.

Το να έχετε διαβήτη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ύπνος σας θα επηρεαστεί. Είναι περισσότερο θέμα των συμπτωμάτων του διαβήτη που αντιμετωπίζετε και του πώς τα διαχειρίζεστε. Ορισμένα συμπτώματα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε:

• Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν συχνή ούρηση. Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλό τη νύχτα, θα μπορούσατε να σηκωθείτε συχνά για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
• Όταν το σώμα σας έχει επιπλέον γλυκόζη, αντλεί νερό από τους ιστούς σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αφυδατωμένο, προτρέποντάς σας να σηκωθείτε για τακτικά ποτήρια νερό.
• Τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως τρεμούλα, ζάλη και εφίδρωση, μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Υπάρχουν διαταραχές ύπνου που συνδέονται με τον διαβήτη;

Η ρίψη και η περιστροφή όλη τη νύχτα είναι συχνή σε άτομα με διαβήτη. Αν και αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κοινών συμπτωμάτων διαβήτη, μια ξεχωριστή ιατρική κατάσταση μπορεί να βρίσκεται στη ρίζα. Μερικές διαταραχές του ύπνου και άλλες διαταραχές που επηρεάζουν τον ύπνο είναι πιο συχνές σε άτομα με διαβήτη.

Απνοια ύπνου

Αυτή είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου σε άτομα με διαβήτη. Η άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν η αναπνοή σας σταματά επανειλημμένα και ξεκινά όλη τη νύχτα. Σε μια μελέτη του 2009, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 86% των συμμετεχόντων είχαν άπνοια ύπνου εκτός από τον διαβήτη. Από αυτήν την ομάδα, το 55% είχε αρκετά σοβαρή ανάγκη θεραπείας.

Η άπνοια ύπνου απαντάται συχνότερα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα αυτής της ομάδας συχνά έχουν υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί να περιορίσει τη διέλευση του αέρα.

Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ροχαλητό τη νύχτα. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου εάν τρέχει στην οικογένεια ή εάν είστε παχύσαρκοι. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους για τον τύπο του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Μπορείτε επίσης να φοράτε ειδική μάσκα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αυξήσετε την πίεση του αέρα στο λαιμό σας και να σας επιτρέψει να αναπνέετε ευκολότερα.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Το RLS χαρακτηρίζεται από μια συνεχή ώθηση να κινούνται τα πόδια σας. Είναι πιο συνηθισμένο τις βραδινές ώρες, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι. Το RLS μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης σιδήρου. Οι παράγοντες κινδύνου για RLS περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, νεφρικά προβλήματα και διαταραχές του θυρεοειδούς.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε RLS, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ιστορικό αναιμίας. Ο καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει RLS. Εάν είστε καπνιστής, εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος για να προσπαθήσετε να σταματήσετε.

Αυπνία

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενο πρόβλημα που πέφτει και κοιμάται. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για αϋπνία εάν έχετε υψηλά επίπεδα στρες μαζί με υψηλά επίπεδα γλυκόζης.

Η λήψη ενός εξωχρηματιστηριακού βοηθήματος ύπνου δεν θα λύσει την αϋπνία. Εξετάστε τον λόγο για τον οποίο δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, όπως η εργασία σε μια εργασία υψηλής πίεσης ή η πρόκληση οικογενειακών προβλημάτων. Η αναζήτηση θεραπείας με ιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί το πρόβλημα.

Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη σας

Οι ειδικοί συσχετίζουν την έλλειψη ύπνου με μια αλλοιωμένη ισορροπία ορμονών που μπορεί να επηρεάσει την πρόσληψη τροφής και το βάρος. Εάν έχετε διαβήτη, αντιμετωπίζετε έναν δύσκολο κύκλο. Είναι συνηθισμένο να αντισταθμίζετε την έλλειψη ύπνου τρώγοντας υπερβολική ποσότητα τροφής για να προσπαθήσετε να κερδίσετε ενέργεια μέσω θερμίδων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και δυσκολότερη επίτευξη αξιοπρεπούς ύπνου. Τότε, μπορεί να βρεθείτε σε αυτήν την ίδια κατάσταση χωρίς ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκουραστείτε καλύτερα:

Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν την ενεργοποιήσετε

Αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων και e-reader τη νύχτα, επειδή η λάμψη μπορεί να σας ξυπνήσει. Μεταβείτε σε παλιομοδίτικα βιβλία για ανάγνωση πριν κοιμηθείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε την πίεση στα μάτια σας.

Απομακρύνετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Ακόμα κι αν αισθάνεστε ένα ποτήρι κρασί ηρεμεί το σώμα σας και σας κάνει να κοιμάστε, πιθανότατα δεν θα μείνετε κοιμισμένοι για οκτώ ώρες μετά το πόσιμο γύρω από τον ύπνο.

Κατάργηση περισπασμών

Εάν λαμβάνετε μηνύματα κειμένου όλη τη νύχτα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι αντί να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή αφύπνισης του κινητού σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας επειδή δεν θα το χρειαστείτε για κανέναν λόγο όλη τη νύχτα.

Δημιουργήστε λευκό θόρυβο

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν ένας ευχάριστος τρόπος να ξυπνήσετε, η ακρόαση του ήχου των πουλιών να φρενάρουν νωρίς το πρωί μπορεί να διαταράξει τον τρόπο ύπνου σας. Οι ήχοι των συλλεκτών σκουπιδιών, των καθαριστών δρόμου και των ατόμων που φεύγουν για δουλειές νωρίς το πρωί μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας. Αν είστε ελαφρύς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα όπως οροφή, γραφείο ή κεντρικό ανεμιστήρα για να αφαιρέσετε αυτούς τους ενοχλητικούς θορύβους.

Μείνετε συντροφιά στα πρότυπα ύπνου σας

Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας θα αρχίσει φυσικά να κουράζεται και να ξυπνά αυτόματα.

Μείνετε μακριά από διεγερτικά τη νύχτα

Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, να ασκείτε και ακόμη και να κάνετε απλή δουλειά στο σπίτι τη νύχτα. Ο μόνος τύπος βραδινής προπόνησης που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι μια αργή γιόγκα που μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο. Διαφορετικά, θα επιταχύνετε τη ροή του αίματός σας και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ηρεμήσει το σώμα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου. Εάν δεν λαμβάνετε θεραπεία για συνεχή διαταραχή του ύπνου, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.

Βραχυπρόθεσμα, εξετάστε μία ή περισσότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ακόμα κι αν κάνετε μόνο μια μικρή αλλαγή, έχει τη δυνατότητα να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Συνήθως χρειάζονται περίπου τρεις εβδομάδες για να αρχίσει να σχηματίζει μια συνήθεια, οπότε είναι σημαντικό να το παρακολουθείτε κάθε μέρα.